Cormier bez szans z Ngannou...Ech. Tak nie dawać żadnych szans mistrzowi. Dlaczego Cormier nie miałby zastosować taktyki Miocic na Ngannou @@-) Z tym bez szans to trochę przesadziłem, bo szanse zawsze są. Miocic wygrał z Ngannou fenomenalnym head movementem i trafieniami z kontry, Francis dopiero jak zebrał to zaszarżował i dał się obalić. Stipe [...]
[...] pod siatka kolanami, ale nowy Reem nie mial na to sily. Jego gp zostal zburzony i zaczal panikowac. Poszedl na wymiane o ile pamietam i zebral czysto. DC przewraca za jedna noge ale na pewno potrafi za dwie i na bank jego zapasy sa duuuzo wyzej niz umiejetnosci Francisa. Mowisz jakby DC nie umial sie dostowsowac do przeciwnika i opracowac [...]
Co do diety - staraj się jeść do 150g nabiału (sery,twarogi, mleko itp.) dziennie. Marchewki nie musisz wliczać do bilansu:-) Jeszcze ten chleb mi się nie podoba, ale poniekąd rozumiem;-) Świętami się nie przejmuj, jedz to, na co masz ochotę i ile chcesz, byle bez patologicznego obżarstwa;-) Odnośnie treningu: - gwarantuję Ci, ze jutro będzie [...]
Możesz sobie robić ten trening, ale ze zwiększoną liczbą sprintów np. 4x50m + 4x100m + 4x200m + jakieś np. 400m na wytrzymałość, każde powtórzenie rób po unormowaniu pulsu. I pamiętaj że najważniejsza jest rozgrzewka. Rozgrzewka:- Ciągły bieg od 3 do 5 minut (trucht) - Krążenia kolan - polegają na stanięciu w rozkroku, chwyceniu się za kolana i [...]
21-06-2014 DNT dzień 101 dzisiejszy trening to tylko zestaw na kregoslup, po sprzataniu domu jak znalazl, z reszta sie nie wyrobilam 1.Mostek na piłce 15 x 3s 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x na strone - chyba nie do konca łapie o co chodzi 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka 15x - 6. Odwodziciele na piłce [...]
8-12-2014r DNT dzień 36 trening pupy: 10min rower 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co [...]
Trening 28.03.2012 100x high knee skips 90x high knee skips 80x high knee skips 70x high knee skips 60x high knee skips 50x high knee skips 40x high knee skips 30x high knee skips 20x high knee skips 10x high knee skips Pomiędzy każdym skipem po 20 powtórzeń ćwiczeń za brzuch, uda, łydki i pośladki. Nogi liczyłam razy dwa, czyli 20 powtórzeń na [...]
Paatik liczę na to, że uda mi się rozbudować to i owo oraz trochę zredukować bf, ale raczej bez ciśnienia, jestem cierpliwa pod tym względem. Lubię mięśnie zarówno w damskim jak i męskim wydaniu ;-) Nightingal dzięki za potwierdzenie moich przypuszczeń. Dzisiaj dzień treningowy. Cały dzień jakaś niemrawa i śpiąca łażę, ale zgrzebałam się na [...]
A co tu wszyscy spia jeszcze? A ja zaraz pocwiczyc lece, pozniej grac w noge a na koniec z kolesiem tekile sobie kupujemy i popijemy troche po meczacym dniu
siemka;) ja własnie po szkole Khaine nogi tez musze miec zakryte i cała musze byc pod kołderką bo sie boje ze mnie cos hapnie za noge czy ręke ide mieszkanko posprzatac a po 16 jade na korki z bioli
Rodic , miałem cięzki trening w noge , potem impreza , no i odowdnienie , glikogen wyczerpany przez trneing i alko , więc domyślam się że zrobie 2-3 treningi na siłe i będzie jak przed
5 cwiczenie wyglada tak: napinasz miesnie brzucha jak na rysunku, czyli lekko sie unosisz z rekami na karku i utrzymujac napiecie robisz rowerek, jak najszybciej czyli doprowadzasz noge do pozycji 90 stopni miedzy tulowiem i udem i 90 stopni miedzy luydka a udem:P mniej wiecej tak to wyglada pzdr
Ja mam pytanko odnośnie 5 ćwiczenia, czy ma to wyglądać tak że leżąc na podłodze podnosze barki, lewą nogę -> opuszczam ją, prawąnogę-> opuszczam ją i dopiero kłade sie spowrotem na podłodze ? i czy to jest 1 powtórzenie ? I jakie powinny być przerwy między powtórzeniami w serii i seriami ??
Jest jakieś wytłumaczenie na to, że z lewej strony brzucha mięśnie lepiej mi się 'rysują' niż z prawej? Jak robie ćwiczenia to robie i na jedną, i na drugą nogę tak samo, analogicznie, bez żadnych różnic.
16.06.2020 Bieganie cz. 1: 5km z rana Rozbiegać nogę, nauka wolnego truchtu na czczo (3 strefa). Tragedia ale poszło. Bolesny piszczelowy i ociężałe nogi. https://i.imgur.com/jhqJH6b.jpg Bieganie cz. 2: 7km Drugi trening po południu. Piszczelowy na wyjściu nie bolał tak mocno jak z rana (w ciągu dnia była rolka na rozcięgno podeszwowe, lód, maść [...]
11.07.2020 Interwał: 10 minut luźna korba 10x 1 minuta : 2 minuty @ RPE8 5 minut luźna korba 6x 30 sekund : 30 sekund @ RPE10 11 minut luźna korba Niezły przepał, ostatnia minuta już taka pod zmęczenie nogi była, natomiast w tych krótkich odcinkach prawie odcięło nogę na koniec. Chodzenie lepiej, wrzuciłem rolkę w ciągu dnia, łącznie 5x po 15 [...]
01.09.2012 Dieta - Czysto ale nieliczone, raczej więcej niż mniej:-D. Jestem na misce madre&padre. DT Na rozgrzewkę Bear Complex 5 rund 10kg/12kg/15kg/17kg/20kg. W ostatniej już witki górne odmawiały posłuszeństwa przy PP. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat [...]