mam taką emerycką wydolność|-) a tak serio to chciałam powoli wprowadzać te interwały, ale jak szefowa mówi, że źle, to poprawiam ____ TYDZIEŃ II środa TTRENING 1a. Pompki 4x max 20/14/13/11 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 12/7/9/9 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a ok, kombinacje z rozstawem rąk 1b różne kombinacje ustawieniowe, uh... [...]
To dostałam wyzwanie z tymi nogami na podwyższeniu;-) _____________ TYDZIEŃ II piątek TTRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim r:12/12 32x8/7/7/34x6 12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a myślę sobie: "nie chce mi się bawić w dokładanie, zrobię serie rozgrzewkowe i [...]
Nadrabiam zaległości: TYDZIEŃ III piątek TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim r:20x15/x14/ 30x8/25x10/x10/x10 r:12/12 32x8/7/7/34x6 12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę cc x15/x12 8x14/x12/12x10/x10 r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a czułam ciężar, w drugiej serii musiałam odjąc troszkę bo [...]
TYDZIEŃ IV czwartek Brzuch nie zrobiłam, a mogłam zrobic w środę, bo i tak wiedziałam, ze nie zrobię w czwartek INTERWAŁ +trucht+ spacer (na czczo z rana, prosto po przebudzeniu) Było ok, póki pogoda dopisuje to robię w terenie. Jak pogoda sie spsuję pójdę do klubu. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple _________________ TYDZIEŃ IV [...]
sprawozdanie z ostatnich kilku dni w tygodniu: niestety ze względu na niewielką acz uciążliwą kontuzję dłoni ( pocięłam sobie trochę łapy arkuszem blachy ) musiałam odpuścić - bo rana pękała... więc z bólem serca odpuściłam zaplanowany trening rozruchowy, ale było areło miska: wg cyklu 1go Przemian 100g b/ 80g ww/ 50g t suple: o3 5g w weekend [...]
okres urlopowy - to taki czas, kiedy jedni leżą na plaży z drinkiem a drudzy w tym czasie nie bardzo wiedzą w co w pracy ręce wsadzić, bo nie dość że robią swoje, to jeszcze robią cudze ( fajnie jak tylko za jedną osobę ) ja mam okres urlopowy - w tym drugim znaczeniu. Od ubiegłego tyg mój plan dnia wygląda miej więcej tak - office, tren, home, [...]
Na pewno się wytrzyma.Nie pierwszy i nie ostatni raz chociaż wiele razy na koniec sezonu wykończony mowiłem sobie,że to ostatni raz....Potem nie mijał nawet miesiąc i zmienialem zdanie:-) Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady 3 serie po 10powt z progresją wykroki po 15powt na nogę wyciskanie na suwnicy [...]
Dzisiaj wrociłem z Madrytu gdzie odbywały się zawody i targi Arnold Classic.Niestety wynik mnie niesatysfakcjnuje.Znow wypadłem po za finał ostatecznie zajmując 12 miejsce.Najcięższa kategoria była najliczniej obsadzona.Wystartowało w niej 36 zawodnikw z całego swiata.Chociaż nie byłem zle przygotowany to muszę uczciwie przyznac,że spoznilem się z [...]
k***a... ja nie zrobie?! od poniedziałku do nóg obowiązkowo 3s x 20r na noge, ze sporym ciezarem... Nikt mi tu nic nie bedzie zarzucał %-) Sorki za spam
I super, zwiększaj ciężar i walcz o powtórzenia Wykroki 12x na nogę. Licz sobie czas wytrzymałościówek, będziesz miała obraz postępów w czasie wykonania
jeszcze mam jedno pytanie...wczoraj na treningu,mój przeciwnik założył mi dziwgnie na nogę (?) i boli mnie, piekielnie mięsień nogi...po ilu dniach objawy przejdą ? to nie była dźwignia na nogę, tylko chamska uciskówka na łydkę. jakiś wyjątkowy mysliciel robi coś takiego świeżakowi - pogratulować kolegów w klubie. prawidłowo wykonany taktarow nie [...]
Od dwóch/trzech dni czuję się fatalnie. Rano boli mnie głowa, budzę się w nocy zlana potem, a po treningu kolejny dzień zrobiło mi się dzisiaj niedobrze i słabo tak, że myślałam, że zemdleje - i nie przesadzam :-o DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g kury + 40g masła orzechowego 2. 200g kury + 40g masła orzechowego 3. 100g kury + warzywa 4. 100g kury + [...]
Dobry wszystkim!! Dziś był dzień wolny od pracy, zatem w końcu odwiedziłam kosmetyczkę, no i oczywiście siłownię! DZISIEJSZY TRENING NÓG 1A - ugiananie leżąc 15p 1B - Wyprosty nóg 15p 3serie 2A - Unoszenie bioder ze sztangą na tyłek 15p 2B - Martwy ciąg na proscyh nogach 15p 3serie 3A Wyciskanie nogami na suwnicy - obunóz 15-20p 3B Na przemienne [...]
[...] Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3s 15p 5. Wyprosty nóg + wykroki w miejscu 4s 15+15 - czyli obiema nogami 15p i 15p wkroków w miejscu na prawej. kOniec. 15p obiema nogami i 15p na drugiej, lewej nodze. Wiec 4x wyprosty i po 2x na noge wykorki ;-) 6. unoszenie bioder na dupe 5x 15p Ała!!! /SFD/Images/2015/6/5/7ecbafa1c2194c33bb0f0e219980729e.jpg
DZISIEJSZY TRENING NÓG 1. unoszenie zgiętej nogi na bok w klęku podpartym 3s po 15 na nogę https://www.youtube.com/watch?v=eq8twzV3E3w 2. unoszenie tyłka ze sztangą - hip thrust 4s po 15p 3. przysiad 15x z pustą sztangą -> BEZ PAUZY -> dołożyłam cięzaru i do oporu -> bez przerwy(tyle co na dołozenie cięzaru) i znowu do oporu - tak 2 serie 4. [...]