Taaaa, ta osoba to ponad 100kg żywej wagi, jak ja mam go pęknąć%-) TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 15 - 3.12.2012 Dieta 2344kcal, 170B, 100T, 200W 1. dynia, borówki, mąka z ryżu brązowego, białka jaja *trening 2. mięso z piersi kurczaka, płatki owsiane, jabłko 3. jajka, awokado 4. jaka, żółtka jajek, wiórki kokosowe, migdały, kakao 5. polędwiczka wieprzowa (nie [...]
Szczęśliwego Nowego Roku wszystkim życzę:-) Dużo kasy i masy, zdrowia i spełnienia marzeń:-) I oczywiście szampańskiego Sylwestra:-) TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 43 - 31.12.2012 Dieta 2327 kcal, 171B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa *trening 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, gruszka 3. jajka, migdały 4. karkówka 5. [...]
Cześć, Poniedziałek to dzień nóg więc trening wyglądał tak : TRENING NÓG : http://i1329.photobucket.com/albums/w556/jabiolympia/Mistrzostwa%20Polski%202014%20-%20przygotowania%20-%20jabi/TRENINGNOacuteG_zpsb5d5f8da.jpg NOGI : 3 x 12 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 15 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE jednonóż 3 x 30 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY po 10 [...]
[...] kolan (na siedząco), potem wstaje, 10 przysiadów, następnie w lekkim rozkroku skłony do środka i do boku (staram sie dotknąć głową kolana), wykrok na prawą, a potem na lewą noge tak, ze: prawa noga do przodu ugięta pod kątem prostym , druga z tyłu wyprostowana. I tak wytrzymuje 20 sek. po 3 serie na noge. Potem lekkie rozluźnienie. I próba [...]
[...] Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 30/35/40/42,5 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 4 x 40/45/50/55 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nog 40kg x 11/11/10 3. suwnica nogi wysoko x100 40kg x 30 + 50 kg x 70 + rowerek 20min [...]
[...] Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 (12/12/12) 3. suwnica nogi wysoko x100 50 kg x 100 (40 kg 30+30+40) Na [...]
booooooliiii s****ysyn i chyba bezie jaechany na kanale otuchy dodały mi stare baby przed którymi musiałam chylić zakładaną noge na noge w wąskim korytarzyku miały czerwone i fioletowe włosy i zdałam sobie sprawe ze mogłabym mieć większy problem niż jechanie po kanale ALE nie zabijaj misia zabraniam Ci
[...] 12x20kg, 10x23kg 2. HIp Thrust 15x5kg 4s, 3.MC na nogach prostych 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 8x33kg 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 15x 2kg 5. wypady ze sztanga 10x na noge, 3s, 15kg, 6a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 6b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s 7. Wspiecia na palcach na jednej nodze 4s, 15x5kg Po treningu 30 min biegu [...]
niestety 4 godziny snu przełożyły się na ilość siły na treningu, bo po martwym ciągu miałam ochotę się położyć i już nie wstać :)) zazwyczaj tez przed treningiem wychodząc z pracy pije yerba mate, która mi daje powera, a dzisiaj tego nie zrobiłam. rozgrzewka- 10 min bieżnia plus obwodzik na maszynach Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 30kg/33kg/35kg [...]