na noge

[...] prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie [...]

Wtorek- trening A, Czwartek- trening B, Sobota- trening C. Ilość obwodów- 3, odpoczynek pomiędzy seriami- 1 minita Trening obwodowy A 1. Przysiad bez obciążenia x 20 2. Martwe ciągi z kettlami x 15 3. Pompki x 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 15 5. Pajacyki 45 sekund 6. Wyciskanie naprzemienne kettli nad głowę x 15 7. Uginanie [...]

[...] ramion ze sztanga podchwytem, sciaganie drazka wyciagu gornego, podchwytem za plecy w siadzie tylem, unoszenie nog w podporze (prosty i skos) obciazenia na kostkach po kg na noge, sklony boczne na laweczce i takie kolko dziwne do turlania po glebie (na absý), podciaganie szerokim podchwytem na maszynie, wioslowanie sztangietkami w opadzie, [...]

[...] ramion ze sztanga podchwytem sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem za plecy w siadzie tylem unoszenie nog w podporze (prosty i skos) obciazenia na kostkach po kg na noge sklony boczne na laweczce takie kolko dziwne do turlania po glebie (na absý) podciaganie szerokim podchwytem na maszynie wioslowanie sztangietkami w opadzie sciaganie [...]

[...] 2.27mile (3.65km), czas 38 minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 2.02: --- C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 2.02: --- 3. rozciąganie ^^^^^ 1. spacer z wózkiem- spacer szybkim tepem; po pokonaniu ok 1/4 trasy odezwało się kolano i trzymało się praktycznie do końca dnia, na [...]

[...] 4.02: --- 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 18.02: 10s & 10s & 11s 11.02: 5s & 5s & 4s 4.02: --- 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 18.02: 7x & 10x & 5x 11.02: 7x: & 8x: & 4x: 4.02:--- 28.01: 5x & 5x & 6x 3. rozciąganie ^^^^^ 1. wpadłam do domu w mokrej na plecach bluzie :)) 2A. turlanie piłki- [...]

[...] 2x 15 - brzuszki skos leżąc na ławce dolnej 2x 15 3)Nogi + Barki + Przedramię -Przysiad ze sztangą na barkach 4s -Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 2s (po 10 na noge) -Wykroki 4s -Wspięcia na palce stojąc 2s -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s -Wyciskanie sztangielek 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s -Uginanie nadgarstków z [...]

Przykładowe zestawy ćwiczeń rozwijających: 1. siłę ogólną • krążenie ramion z ciężarki od przysiadu do wspięcia na palcach • wypychanie ciężarka zza głowy w leżeniu na skrzyni • rwanie - obciążenie uzależnione od możliwości zawodnika • zarzut sztangi na klatkę piersiową j/w • przysiady ze sztangą j/w • wysoko i ze sztangą j/w • wchodzenie ze [...]

Zgłaszam chęć udziału w teście AMG. Spełniam wszystkie wymogi i zobowiązuję się przeprowadzić test tej przed treningówki rzetelnie i szczegółowo. Dane: Wiek: 34 lata Waga: 83,8kg Pas: 93cm Jestem w trakcie powrotu do treningów i ścisłej diety po prawie rocznej przerwie, dzięki której, jako, że nie żałowałem sobie niczego, straciłem całą formę i [...]

1. Dzień NOGI część1. -przysiady ze sztangą zza karkiem 4s ( -martwy ciąg na prostych nogach w wersji hantlami 4s po x20powt -wypychanie nóg na suwnicy 4s max20powt -wykroki 4s po 20powt na nogę! -wspięcia na palce (2 rodzaje wspięć siedząc i stojąc połączone w Super serii) Dzień BICEPSY i TRICEPSY wszystko 3serie po 12powt (najlepiej z progresją [...]

[...] klasyczny 15x60 12x80 10x100 8x120 6x140 3x160kg i zjazd na 100kg i 15ruchów :-@ dodam ze nigdy nie siadalem tyle podobno 2 z pomoca lekka :-> wykroki szeroko 5x12 na noge 15kg ciezarek wyprosty 3serie ale takie 6ruchow normalnych 15sek trzymasz na spieciu potem 2ruchy z naciskiem mega na dol a ty musisz cis w gore i odrazu 6 pompa :-@ [...]

No kobietko nie dziwię się, że ciężko Ci było z tymi wykrokami. Ale robisz po 10 na nogę? Bo ja tak robiłam. A uginani z suspinacją robisz też po 10 na rękę, czy po 20? I widzę, że tak samo jak ja będziesz walczyć z wyciskaniem 45kg? Mi ostatnio nie poszło 44kg. Mam nadzieję, że następnym razem się uda. To trzymam kciuki, żeby Tobie się udało. [...]

xzaar, rozumiem, w takim razie też skłaniam się bardziej ku Gdyni, będę wtedy miała po drodze, żeby od razu przy okazji odwiedzić rodziców a takiego świra na punkcie ruchu i aktywności jak Ty chętnie poznam ;-);-) Mam nadzieję, że zgadamy się w tym listopadzie :-) Co do dorzucania kg to nie wiem jak wyjdzie, nie walczę o sylwetkę, zabawa w sport [...]

[...] FBW jakies z regulaminu, czy coś bardziej skomplikowanego... Gdzieś miałam zapisane takie: Tren A 1. przysiad przedni z PP 3 x 10 2 a. wejscie na ławkę ze sztanga (10 x na noge słabsza + 10 xna mocniejsza) 2 b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 3 a. Wypady 3 x 10 (na noge) 3 b. Pompki jak dajesz rade 4 a. Plank 3 x max 4 b. [...]

Marcel - proszę Cię nie podejrzewaj mnie o kolce. Kiedyś się czepiałem, a i to raczej żartobliwie. Teraz wolę dyskretnie milczeć :-) Ja jestem spaczony i chorobliwie podejrzliwy w stosunku do człowieka jako bytu, który składa się z ducha i ciała. Nie ufam ani jednemu, ani drugiemu i w związku z tym ciągle muszę weryfikować pojęcia takie jak: [...]

Zrozumiałam, że urlop 1,5 tygodnia, ale nie rozumiem fragmentu, że 2 treningi i powrót do 4? Co do rdl skoro wszystkie powtórzenia leżą to zmniejsz, ale nie o połowę. Daj 2x 8 kg i proszę nagraj mi to ćwiczenie (przodem i bokiem). Unoszenie miednicy - chciałaś to masz ;-) zacznij od 5 serii po 30s na nogę (skracaj serie jeśli poczujesz, że [...]

Wypiska z wczoraj DT 22.01.2013 TYDZIEŃ 3 Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x25kg 10x35kg 5x44kg/3x49kg/55kgx1+2 2. bułgarski 5x10 na nogę 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 4kgx 10/10/10/8/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 45kgx 10/10/10/9/9 45kgx 10/9/9/8/8 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8kg(na rękę)x 6/6/6 russian [...]

DT Aero: 35 min marsz na powietrzu. TRENING TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x20kg 10x30kg 5x41kg 5x47kg 3x54kg (powinno być 5x) <--- nowy maks 63kg (było 58kg) 5x44kg/3x49kg/55kgx1+2 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 48kgx 10/10/10/9/9 [...]

DT TYDZIEŃ 6 Dzień 1 1. przysiad wg tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x25kg 10x35kg 3x43kg 3x49kg 1x55kg (powinno być 3x) wyjaśnienie poniżej 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kgx (na rękę) 10/10/10/10/10 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 51kgx 10/10/10/10/10 48kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/8/8 russian [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie 3x49kg 3x56kg 3x63kg +2x63kg od tak sobie, bo chciałam%-) 8 obwodów 6xMC na 60% 1RMmax <--- 42kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na nogę) czas: 19min 57s + rozciąganie Komentarz: MCok, ostatnia seria stękanie. Obwody: pompki w pierwszym obwodzie niepełne męskie na szeroko rozstawionych nogach, [...]