na noge

2 miesiące temu złamałem nogę:( przez ten okres przytyłem 8 kg!!! gips będę miał jeszcze ok 3 tyg, ale zacząłem ju z powoli robic delikatnie pompki, brzuszki- wiem, że to mało, ale na razie nic innego nie mogę powiedzcie mi czy warto abym brał TSE? przy tak małym wysiłku? czy mi pomoże? dodam, że zaczynam też diete- co polecacie w takiej sytuacji [...]

byłem byłem :P. Wykroki spoko, syzyfki juz ogarnąłem czego się złapię, z żurawiem mam problem, a stawanie na palcach chyba też zostawie :D. A jakby zrobić np. -syzyfki 3x10 z obciążeniem 10kg (nie złapię 2 hantli na raz) -wykroki 3x10 na każdą nogę z obciążeniem 20kg -MC 3x10 z obciążeniem 20kg -stawanie na palcach 3x20 z obciążeniem 20kg (mogę [...]

fajnie by bylo zeby weszlo ale z drugiej strony coraz wiecej ludzi bedzie nosilo jaka kolwiek bron ale ja sie ciesze tera tylko z klama bede se wychodzil jak to wejdzie przynajmniej jak ktos mnie na padnie szczele mu w noge czy gdzie tam i jest spoko

[...] tak wogule to chyba nie bedzie dotyczyc tak bardzo ulic.Jak jakis zlodziej do ciebie podejdzie i powie skad jestes,czy jakis inny tekst.To jak wypalisz mu odrazu z gnata w noge to mozesz miec i tak prze***ane.Bo bedzie nieadekawatne uzycie broni do zagrozenia.Ale to tez jest troche dobre.Bo jak bys szedl z zona i dzieckiem.I gosc mowi ze was [...]

A więc tak, ból mostka póki co minął, ale pojawiło mi się rwanie w kolanie. Jak przenoszę ciężar ciała na lewą nogę to właśnie wtedy najbardziej mi to dokucza. I teraz moje pytanie zrezygnować na jakiś czas z treningu nóg? Kolana najbardziej czuję w podskokach, w pistoletach nie odczuwam żadnego dyskomfortu ani bólu.

[...] wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne powinienem miec 2160. wiec dodac noge tluszczy do ilosci ~113g pytanie czy obcinac cukry skoro ma byc tylko 15% .. bo wtedy wychodzi ze powinno byc 68g cukrow.. moze powoli co tydzien schodzic z ilosci [...]

"Najlepszy styl to taki styl w którym czujemy sie najlepiej. Czyli jeden bedzie lepiej czuł sie w judo, inny w boksie, a jeszcze jeden w TKD czy KK." Dokładnie dlatego też trudno jest się jednoznacznie wypowiedzieć nie wszystkim będzie odpowiadało to samo trzeba to poprostu przećwiczyć to na własnej skórze. Co do uszkodzeń stawów w [...]

(przypadkowy enter) Więc tak: co do skoczności to chcę skończyć super dunksa i na razie nie planuję rozbudowywać :) w tej chwili robię tak jak w planie 2 serie po 150 ćwierćskoków i 2 serie na każdą nogę po 25 wstepowan. Jest to wystarczająco męczące, chociaż zakwasów żadnych nie mam - miałem je tylko przez pierwszy tydzień. Po miesiącu wyskok [...]

[...] Np. unoszenie sztangielek na boki w opadzie. Tez mialem kiedys kontuzje lewego kolana. Bylo dosyc mocno skrecone. Lekarze mowili ze juz nie bede mogl grac np w pilke nozna, cwiczyc nog itp... A tu gram w noge cwicze nogi i jest git :) Co prawda na poczatku jak cwiczylem to mnie bolalo czasami ale jakos to przezylem i teraz juz nie boli :)

A takie coś: ? sobota push: porecze rampa 5x6 SQ lub Front SQ rampa 5x6 wspiecia na palce 1x15 ppress rampa 5x6 skos gorny hantle rampa 4x8 francuz 5x10-8 pon pull: MC rampa 5x5 drazek rampa 5x6 wioslo sztanga rampa 5x8 uginanie ze sztanga 5x10-8 ew. cos na brzuch sro FBW: na wieksza ilosc powt wykroki 3x10 wyciskanie hantli lezac poziomo [...]

Klatka: 3 serie po 10-12 głębokich pompek na wyskości Biceps: 3 serie po 10-12 podciągnięć nachwytem/podchwytem - każda seria o innym rozstawie rąk Triceps: 3 serie po 10-12 powtórzeń - jest to opuszczanie sie z wyskości do uzyskania mniej więcej kąta prostego w łokciach i wyprostowanie Przedramiona: 3 powtórzenia zwisów swobodnych po 30 sekund [...]

po pierwsze zastrzał czy zanokcica po 2 najbardziej polecam wizytę u chirurga - 5 minut zabiegu w znieczuleniu miejscowym jeśli chcesz sie pozbyć zachowawczo to najlepiej nie ruszaj tego za bardzo , trzymaj nogę wciąż na powietrzu (bez skarpetki i buta) mozna smarowac raczej maścią ichtiolową , przemywac rivanolem , jodyna , povidonem (co prawda [...]

[...] chodze okolo godziny dziennie a zalecane jest 2... mam te cwiczenia co mi dali ale duzo z nich nie rozumiem.... ale czytam tlumaczenia na interniecie.... aha mam takie cwiczenie "slizg po scianie" i niewiem czy mam stac plecami do sciany i noge slizgac po scianie do 30 stopni w ortezie czy mam lezec i noga w gorze i slizgac....

Dziękuję za odpowiedzi. Może trochę niejasno napisałem o co mi chodzi konkretnie. Sprawa desek to inny temat, coś mnie po prostu hamuje. Nie mogę się przełamać do tego, żeby to po prostu zrobić. Kopnięcia zaś tak jak pisałem: twimyo tora yop wychodzi mi po mistrzowsku, celnie, szybko, mocno - tak jak powinno być. Tora goro i bandae dollyo z ziemi [...]

09.08.2010 5 trening 2 poziomu metodą lafay'a nogi E: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:7 6:7 na każdą nogę F: 1:8 2:8 3:8 4:8 5:8 6:8 G: 1:13 2:13 3:13 4:13 5:13 6:13 H: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 rozciąganie + ciepła kąpiel i może jutro nie będzie zakwasów :)

11.08.2010 6 trening 2 poziomu metody lafay'a nogi E: 1:8 2:8 3:8 4:8 5:8 6:8 na każdą nogę F: 1:9 2:9 3:9 4:9 (we wcześniejszych pomyłka, tylko 4 serie) G: 1:14 2:14 3:14 4:14 5:14 6:14 H: 1:5 2:5 3:5 4:5 5:5 6:5 i oczywiście porządne rozciąganie przed i po treningu :) jutro trening wytrzymałościowy.

16.08.2010 7 trening metodą Lafay'a nogi E: 1:9 2:9 3:9 4:9 5:9 6:9 na każdą nogę F: 1:10 2:10 3:10 4:10 G: 1:15 2:15 3:15 4:15 5:15 6:15 H: 1:6 2:6 3:6 4:6 5:6 6:6

ooh ja nie mogę przecież jasno napisałem że chcę wiedzieć co robić żeby zmniejszyć ból przy kopnięciu np. w nogę przeciwnika, czyli inaczej jak uniewrażliwić komórki nerwowe nie całkowicie ale przynajmniej częściowo. jakie są na to sposoby? tylko kopanie w worek całymi dniami i w te tarcze? bo np. taki Mirko "Cro Cop" Filipovic raczej [...]

[...] co i byle kiedy. Naleze do organizacji paramilitarnej, dokladniej to klasa wojskowa. Wiekszosc idzie w nogi bo duzo chodzimy po gorach lub biegamy, pozatym czesto gram w noge dla rozrywki. Mysle nad suplementami ale nie znam sie na nich za bardzo pozatym teoretycznie powinienem jeszcze podrosnac (nie wiem jak bedzie w praktyce ) wiec czy [...]

[...] dla osob ktore moze nie zwracaja na szczegoly uwagi, przy wybiciu z jednej nogi wazne jest zeby nie wybijac sie z samych palcow, tylko gdy robisz ostatni krok i kladziesz noge z ktorej sie wybijasz to zeby byl pelny ruch tzn pieta- cala stopa - palce tez duzo daje :-] a druga noga to dynamicznie i wysoko kolano w gore , kolega gdy zwrocil na [...]