Dzień 20 Oj ciężko dziś było. Dowaliłem ostro przysiadami, a po wykrokach chciało mi się po prostu rzygać :D odpuściłem więc dalszy trening aby tego uniknąć. Aczkolwiek poprawiłem rekord przysiadów z 10x70kg na 12x75kg. Trening 1. Przysiady tylne - 12x60kg | 12x65kg | 12x70kg | 12x75kg 2. Wykroki z przyklękiem - 4 serie po 12x10kg (12 kroków na [...]
Ale prin to chyba o wznosach nóg w zwisie mówi. Leg rise na pupę też mam na 25 - pierwszy raz był dość...zaskakująco ciężki, że tak powiem, bo nie lubię pisać, że mi łatwe ćwiczenie nie idzie ;). 40 na nogę, to chyba na 5 razy ;)
[...] pod koniec 3 serii zorientowałam się, że wchodzę 5 razy prawą nogą i 5 razy lewą zamiast po 10 na każdą. Za tydzień się poprawię. moim zdaniem tutaj wystarczy po 5 na noge, 10 wejść w sumie. W każdym ćwiczeniu z tej super serii pracują nogi. Jak zrobimy więcej wejść na skrzynkę to będzie większy problem z burprees 4b. Monster walk 3x20 4c. [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym siłowym, a tu aż o 100 więcej. Kalorie z [...]
Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]
III TYDZIEŃ WYZWANIA (30.01.2020r.) TRENING Kroki: 9 364 kroki. Realnie więcej, bo po powrocie do domu wzięłam się za gruntowne sprzątnie i na pewno duuuużo kroków nabiłam. Rozgrzewka: 1. 5 minut na ergometrze (30-33 m/s); 2. World best streching i rozciąganie dwójek i pleców; https://imagizer.imageshack.com/img922/4024/yflMVV.png 1. Przy 30 kg [...]
Wreszcie znalazłam czas na uzupełnienie wpisów! Mega intensywny tydzień, ale jestem dumna, bo zrobiłam sporo ważnych rzeczy i nie odkładałam "na później" :-D IV TYDZIEŃ WYZWANIA 31.01-3.02 Pobyt w domu trochę wybił mnie z rytmu. Miałam dużo biegania za sukienką, później pomagałam trochę w domu, mało spałam. Kalorii nie liczyłam, bo nie było [...]
Wczorajsza miska oraz trenio, nie miałam siły, może za późno się wzięłam za te ćwiczenia, ale w tym tygodniu nie dam rady ogarnąć się, wychodzę do pracy a do domu wracam po 12 godz., do tego przygotowania do komunii syna, masakra 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 15x7kg 3. Wyciskanie [...]
Wczorajszy trening, (ostatnio robię go w domu, nie wyrabiam się na siłkę, a w domu to wieczorem mogę poćwiczyć) 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg; 14x7kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x7kg, 12x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7x7kg, 8x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7x7kg, 5x7kg 5. Wiosłowanie [...]
To jeszcze: - serio te 20-25 na nogę? Serio, serio? coś mi się w to wierzyć nie chce ;-) coraz wiecej cwiczen niestabilnych - przyda się, choć będzie wesoło, zawsze z tym miałam kłopot :-)) Wczoraj Dzień 104 - miska rybna (8), DNT No i nie uniknęłam skutków @. 1,5 kg więcej %-) Także ryby sobie, a ja uparcie po swojemu. Miałam je kończyć, ale [...]
mam takie same odczucia do wypadow, z tym ze ja zrobie 5 na noge i mam dosc %-) a 40 razy wyrzucac sie do przodu to normalnie samobojstwo 88-O jesli to nie pomylka to shrimp skladam kondolencje...
[...] 5x obwod jak najszybciej 25minut, najdłuższe 25 minut w tym roku 15 burpee 10 pompek, na podwyższeniu a potem o ściane 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, pushpress =1CurtisP) 14kg Komentarz Pompki, muszę je jakoś zwalczyć. Jakoś się za nie zabrać, może powinnam coś z nimi jakoś pogadać specjalnie. Może dorzucę jakieś [...]
[...] policzyć, od 23:33:30 do 23:51 25minut, najdłuższe 25 minut w tym roku 15 burpee 10 pompek, na podwyższeniu a potem o ściane 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, pushpress =1CurtisP) 14kg Komentarz Pompki to o ścianę, burpee ułomne o pompkę. Ale w tym burpi, to już mogę skakać niemal jak przytyta łania. A jeszcze niedawno to [...]
Witam. Dzisiejszy trening nog. rozgrzewka 5 min na rowerze 3 serie wyprostow siedzac, Wypychanie ciazaru 4s 12p Wykroki 4s 12 krokow na noge Uginanie podudzi siedzac 4s 12p Przywodzenie u odwoszenie ud na maszynach po 2 s 12p Lydki 4s 15-25p po treningu 20 min aero na rowerze. Jutro i czwartek ze wzgledu na prace nie trenuje.
Witam , dzisiaj zabilem moje nogi zmasakrowane na maxa. Nitronium, i do przodu Przysiady 5s 12-6p Wykroki chodzone 4s 22kroki na noge - to mnie prawie zabilo Wyprosty nog siedzac 4s 8p Martwy na prostych nogach 4s 12p Uginanie nog siedzac 4s 12p Lydki 4s 25-15 p Weekend wolny od treinigu, jutro lub w niedziele opisze moja diete i suple.
Dusisz w ten sposob ze nie wchaczasz sie w pachwiny, ale kladziesz kolana na zewnatrz, a stopami zachaczasz za jej nogi. Albo robisz dzwignie na noge w ten sposob ze podciagasz jedna noge lekko do gory, wkladasz swoja zagieta noge w zgiecie kolana a jej stope na swoim ciele i chwyciwszy ja za gi dociagasz sie do niej. Paweł Ziółkowski [...]