na nadgarstki

[...] 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-72,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 2x7-42,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 12,5 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 5x5p-30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

[...] 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3-75 3x7-77,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 1x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 12,5 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 5x5p-30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

[...] 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 2 czy 3x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 12,5 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

[...] 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-82,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-32,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

[...] 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 1x7-85 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 1x7-47,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-32,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

Sebastian - nadgarstki całe, niektórzy narzekają, że przy uginaniu na biceps prosta sztangą, czy wiosłowaniu prostą, czy własnie na ściaganiu ich bolą. A mnie nic :-) a telefon nowy fakt ;-) Dorota - jeszcze idę jutro robić barki ;-) a czy urosłem to czas pokaże :-P Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-02-20 21:16:13

W sumie nie robie do brody ale do klatki i szerzej. Większe ciężary oraz nadgarstki nie bola. Ja mam z barkiem problemy od 2 lat. Tzn wtedy cos strzeliło podczas wl hantlami na skosie. Za słaba rozgrzewka. Tak rwało ze nawet zwis na drazku bolał. Potem sie uspokoiło. Teraz od roku zarzegnany bol. Dobre rozgrzewki. Ostatnio cos zabolało podczas wl [...]

[...] 3x 10 (10 kg) uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x 10 (10 kg) 3) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 3 x 10 (10 kg) uchwyt młotkowy 3x 10 (10 kg) PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 15 (25 kg) 16.00 - koneic treningu + nitrobolon 16.30 - 3 posilek 18.30 - 4 posilek 19.30 - Hard Mass wieczoram ok 21.30 jeszcze pare km biegu + a6w + l [...]

[...] pełne 4-4-4-5-5 5. pistolety 4-4-4 mostek x5 zwis na drążku 70 sec Trening udany. Łączny czas to 70 min. Jedyna niedogodność to to, że przy pompkach na piłkach bolą mnie nadgarstki, są po prostu w nienaturalnej pozycji. Może coś wykombinuję. Kółko wymiata Nie wiem kiedy następny trening, ponieważ mam wyjazd, i w związku z nim zaczną się [...]

[...] po ostatnim treningu. fajnie ale ja musze wiedziech PRZYNAJMNIEJ co bylo na tym treningu Czy jedno z drugim może mieć jakiś związek? byc moze nie tylko barki ale i nadgarstki masz niewyrobione Czy istnieją ćwiczenia mogące pomóc na to schorzenie? zalezy od przypadku winne moze byc jakies cwiczenie winne moze byc zaniedbanie jakiegos [...]

Trzy zaległe wypiski...... Tydzien II Trening B 4x10 Podrzut 5x5 31, 36, 41, 46, 51 x5 (50x5) MCK +szrugsy + wspiecia na palce 57.5, 65, 72.5, 80 x10 (77.5x10) Floor press 37.5, 45, 52.5x10, 60x9 (57.5x10) Przysiad podwójne dno 60, 67.5 x10, 75x2, 82.5x10, 75x10 (80x10) Wspiecia na palce 102.5x20 , 122.5x30 Dziendobry 40, 52.5, 62.5 x10 [...]

[...] jaki mialas, to prostowniki odcinka szyjnego kregosłupa ... napinałaś je na pewno mocniej patrzac w górę, zadzierajac głowę. uspokój się, taragedii nie ma i nie bedzie. nadgarstki zawsze dobrze cwiczyc , ale na wiekszym ciezarku tyle powtorzen rob lepiej , na malym to nie ma znaczenia polecam polowiczne ruchy, od ławki w górę. małpi [...]

[...] bóli w bicepsach. Nachwyt bardziej im służy, a też daje w kość. Nachwytem opuszczać się nie potrafię niestety. Wszystkie na prostych nogach, ostatnie serie z paskami, bo nadgarstki puszczały. Obwodówka: 4x 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 40cm 6x thrusters 9kgx2 9dodałam 1kgx2) 5x sdhp 16kg 4x burpees męskie czas: 39min (2 tury: 1-21min, [...]

rozgrzewka: rozciaganie jak do rwania gryfem za plecami wyciskanie gryfem wspiecia na palce kucając nadgarstki Rwanie : rampa po 1 powt 2x1x90kg podrzut: rampa po 1 powt 2x1x110kg baza: przysiad przedni rampa po 2 p 130kg + końcówka siadu przedniego rampa po 2p 190kg Pullover and press rampa 2p 95kg MC podrzutowy rampa 2p 165kg wioslo jednoracz [...]

[...] 4 serie 15 powtorzen (bez obciazenia) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Uginanie ramion ze sztangielkami skręcając nadgarstki 3 serie 8 powtorzen (jesli bym mial jeszcze jedno jakies cwiczenie czy w oparciu o udo czy mlotki to bym na 100% nie dal rady.) Przedramiona: 1) Uginanie i [...]

[...] mało powtórzen zjadła mi sie jedynka chodzilo o 15tki cwiczenia na nadgartski czyli tak jak robie uginanie sztangi podchwytem i nadchwytem przy podchwycie bede zjezdzał do końców palców alez skad, zajrzyj do bloga Revan2005, tam wyjasnialem jak robic nadgarstki http://www.sfd.pl/Revan2005%2FDZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252-s25.html

[...] miales zaczynac od 40procent maxa za malo serii, minimum na tkach to 6 serii duzy zapas to za duzy zapas zyebales trening ramion skoro nie wyszedles poza ciezary z 15tek nadgarstki - przeciez to oczywiste ze jesli dloniemaja grzbietami lezec na lawce to zakres gorny - nie czytasz innych blogow z tym samym trenngiem a prosze o to jeszcze raz [...]

[...] jakos poszlo 2. juz lepiej sie czułem 3.chwyt kciuki bolały plecy nawet bardzo dobrze zaraz bedzie filmik zapas był taki sobie;] ale zakazałes prekraczac ;] +20kg 4.czułem nadgarstki podczas skłonów czułem najszersze grzbietu i łapy brzuch dosc słabo http://pl.youtube.com/watch?v=NSus-sIjMfE znowu urywa;/ chyba bład zrobilem bo u revana kark [...]

[...] progress ;] 3.MC juz byłem ostro wymeczony złapały mnie wzdecia i sraka ale jakos odeszło pod koniec serii 100kg juz czułem ze lekki kotek wiec nie dokładałem 4.podchwyt lekko brzuch tu ciezko wejsc na wiekszy ciezar duza róznica hantli obciazenia nachwyt dosc ciezko czuje nadgarstki Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-10 20:41:41

15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 2.PRZYSIADY PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 80KG*20 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Czułem ból w plecach więc nie jechałem na maxa spokojnie mogłem [...]