na nadgarstki

Wąsko Kasiu to tak na szerokość barków, tzn. jak leżysz na ławce to ręce masz pionowo. Bo inaczej nadgarstki bolą

WERSJA POPRAWIONA!! Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: [...]

Ok w takim razie proponuję coś takiego: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w oparciu o ławeczkę 4 x 10 (kuliste [...]

Mogę stosować paski usztywniające nadgarstki na każdym treningu cały czas? Czy lepiej zakładać np. tylko przy cięższych seriach, bo stałe noszenie doprowadzi do ich osłabienia? Dodam że noszę je ponieważ przy każdym ćwiczeniu bolą mnie nadgarstki więc wolę je jakoś chronić ;)

[...] 5, rozłóż se to na pół) 10-12 5. Przyciąganie sztangi do barków stojąc oczywiście 10-12 Przedramię: 6. Siedząc położysz sobie przedramię wew. na udzie płasko i będziesz nadgarstki do góry dźwigał sztangę/hantelki 8-10 7. Siedząc będziesz podpierał łokieć o udo i znowu będziesz nadgarstki dżwigał do góry - to na zew. przedramie 8-10 DZIEŃ 2 [...]

U mnie ani jedna kontuzja nie jest zwiazana z ciezarem. Robie to z glowa z odpowiednim planem progresja a nie jak to ujales rzucam sie na ciezary bo to glupota. Pompowac to mozna i ch**a robic nie progres. ;-) pilnuje mobilizacji rozciagania itp i nic nowego sie nie pojawia od roku? Kolana mialem juz dawno rozwalone zrobilem rok offu prawie [...]

[...] ... no i znalazłem ten post No ale do rzeczy. Korzystając z porad forumowiczów dzielnie ćwiczę sobie w pracy na atlasie, ale ze smutkiem widzę że mam bardzo słabe nadgarstki - stąd moje zainteresowanie tym tematem. No i pytanie -> czy ma sens ćwiczenie takie że siedząc opieram o zgiętą nogę (o udo) rękę (przedramię) tak że za nogę [...]

dzień 12 - plecy -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki – 10, 10, 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem – 15x74kg, 12x78kg, 10x82kg, 8x88kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x65kg, 15x75kg, 12x80kg, 12x80kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku – 15x52kg, [...]

[...] techniczne wychodza mi bez problemu, musze sobie pocwoczyc te bardziej taneczne typu obroty z zaczepianiem nog itp. Wrazenia. Przez pierwsz pol godziny bolaly mnie lekko nadgarstki, to samo mam przy pusz press i przysiadach ze sztanga w gorze, ale bede robila cwiczenia na stawy. Po zajeciach nic mnie nie bolalo, ale dzisiaj czuje barki i [...]

[...] potem juz sie cialo znieczula, czuc tylko igielki. Nie zanurzam nadgarstkwo bo po kilku minutach strasznie mnie bola, wiec tylko kucam, mam zanurzenie do szyi i wystawiam nadgarstki. Potem w saunie Przez 5 minut odtajam. Syn wznowil treningi na silowni, zrobil sie strasznie ortodoksyjny jesli chodzi o jedzenie. Co 3 godziny cos pichci a ja [...]

[...] prosta i oczywiscie jakis palant ja zakosil, zeby wymachiwac nie wiadomo co, a mi zostala lamana. Nie wiem, jakos nie umialam jej dobrze utrzymac i teraz napieprzaja mi nadgarstki A najgorsze qrva jest to, ze dzisiaj mial byc HIIT po silowym, a tam wszystkie qrva maszyny cardio zajete przez rozgadane kobity, po torych nawet kropla potu nie [...]

[...] ćwiczenie robiło mi się najprzyjemniej z całego treningu. 4a. Dziwne toto i nieźle daje po brzuchu ale nie dałam rady dokończyć z pełną ilością powtórzeń z innego powodu, nadgarstki, barki, ręce wszystko już było nieźle sflaczałe Wiem, wiem, ale dobrze daje popalic. czy mialas jakies kontuzje nadgarstka kiedys ? 4b. Tu też ledwo co, nie [...]

[...] 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami grzbiety dloni leza na laweczce wiec nie ma mowy o opuszczaniu ponizej poziomu lawki tydzien 1: 3x10powt tydzien 2: [...]

[...] NP "90SEK", JA ODPOCZYWAM NA WYCZUCIE, TYLE ZEBY CZUC ZE JUZ MOGE ROBIC NASTEPNA SERIE NASTEPNA REKA Podziwiam siady przednie - ja nie dam rady tak wygiąć rąk a nadgarstki chyba do wymiany po jednej serii NA PEWNO NIE DO WYMIANY, KWESTIA PRZYZWYCZAJENIA Jesli o mnie chodzi to w ogole sztangi nie trzymam, wystarczy ze podniose rece w [...]

[...] 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12px6kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max 3x15x6kg, 15x7kg – tu jest problem z nadgarstkami, po wykrokach nadgarstki mają dość 4x15x6kg 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 3x7x55kg, 5x55 kg 2x8x45kg, 8x47,5kg, 8x50 kg 8x35kg, 8x40kg, 8x42,5 kg, 8x42,5kg 4x8x30 kg [...]

[...] Night! Druga seria poszła choć bez szału. Ale nie było przeginania nadgarstków. Trzecia tez ok. W czwartej poszło 7 razy, ostatnie słabo.W piątej zepsułam, na 6 tylko i nadgarstki trochę przegięte przy ost powt.Ostatnia lepiej. Złapałam szerzej. 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 16,5/19/20/14 16,5/19/20/14 15/17,5/20/14 15,5/19/20/14 [...]

[...] sprawy z zywym partnerem, workach, w ramach rozsądku oczywiście. Dodatkowe info, kolana i stopy nóg w wc/wt/vt działaja dokładnie na takich samych zasadach co łokcie i nadgarstki w ramionach. Balans ciała w układzie 50/50 jest sytuacja idealna, ale w zyciu niewiele jest sytuacji idealnych, trzeba zawierać kompromisy, świadomośc i automatyzm [...]

[...] kazali Ci zrobić rzeźbę z betonu, która wyobrażałaby gościa w rack p. O które elementy byś się martwił? Właśnie te, które bolą najczęściej złym bólem. Łokcie, przedramiona, nadgarstki. Zakładam, że usiłowałbyś stworzyć coś z łokciem przy ciele, ciężar podpierany byłby w górę, a nie w bok, nadgarstek prosty i wzmocniony itp. Uważam, że i tak [...]

[...] Z obciążeniem tylko nie chcę przesadzić bo nie ma co się porywać na za duże a potem narzekać na program a nie własną głupotę. 24 kg wydaje mi się w sam raz. Przy BUP nadgarstki mnie nie bolą, przynajmniej nie przy tym obciążeniu w takich ilościach. Zobaczę co będzie się działo jak przejdę na 24 kg, bo to już w drabinach może być pewnym [...]

[...] dodałam - fajnie szło, więc zrobiłam więcej powtórzeń. Niestety zgubiłam paski. Udało mi się pożyczyć takie z gąbką i na pewno takie kupię, bo nie wżynały się tak bardzo w nadgarstki. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 10x25kg SZ/10x30kg SZ/6x35kg ŚR/25kg SZ 25kg SZ/10x30kg SZ/10x 30kg SZ /25kg SZ 25kg [...]