za duży ciężar, nie robi pan prawidłowo panie Janku. łokcie prosto jak sztanga wędruje nad głowę, do tego leci pan na okrągło na odgiętych nadgarstkach. powinny trochę boleć po takim wykonaniu ;-) Było 28kg - za dużo do wyciskań. Niby za mało do przysiadów ale w pewnym momencie chyba drżały mi uda w następnym kompleksie! Nadgarstki wygięte gdyż [...]
właśnie zapomniałem o mc na sztywnych. Sztanga zarówno w dół jak i w górę ma iść po całej długości uda, a nie tylko o udo się oprzeć w końcowej pozycji. Utrzymuj naturalną krzywiznę, bez garba. Wiosło - tak stań wężej. Tak do całkowitego. Rozpiętki - tak głównie nadgarstki i złe ułożenie ciała.
[...] 10) 4)Martwy ciąg - 4 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 3) Modlitewnik 3 x 12 PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 12 III KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry + rozpiętki na ławce skośnej 4 x (15 [...]
[...] kg) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (14 kg) 3) Modlitewnik 3 x 12 (30 kg) PRZEDRAMIE 1)nadgarstki 4 x 12 (35 kg) DZIEN 19 / TRENING 11 KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 2 x 12 (80 kg) + 2 x 12 (75 kg) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] kg) BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg) + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (14 kg) 3) Modlitewnik 3 x 12 (35 kg) PRZEDRAMIE 1)nadgarstki 4 x 12 (35 kg) DZIEN 24 / TRENING 14 KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 12 (80 kg) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 10 [...]
[...] robilem. Ale ostatnio z 85kg rowniez nie bylo lekko. Sprzęt do ostatnich serii: bandaze na kolana i pas. PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami 50x20kg 50x20kg 50x20kg Maaasakra pompa! W sumie to ciezko bylo, ale sila woli zrobilbym na pewno pare/parenascie [...]
[...] 5*15 -"21" lub jak kto woli "choinka" NA MODLITEWNIKU 3 SERIE -PRZYSIADY ZE SZTANGA 3*15 (CHYBA SIE NIE BOISZ CIEZARU NA TYLE POWT?) -lydki 3*30 -nadgarstki 3*30 śr -wycisk szangielek skos w góre chwyt neutralny 4*10 barki -podciaganie do brody sztangielkami 4*10 -wycisk szangielek 4*10 plecy -wiosłowanie wasko 4*10 [...]
[...] hang'a lub snatch czy clean grip) ? Zmieniony przez - rmxprzemo w dniu 2015-06-20 23:15:14 Bardzo dobre ćwiczenie :) ! Tylko problem w tym, że jak je za długo robiłem, to nadgarstki mnie bolały od używania pasków i ułożenia nadgarstków w dość nienaturalnej pozycji. Zawsze robiłem chwytem rwanionym i z kolan, także hang snatch :) robię to [...]
[...] od modlitewnika! Nigdy tak nie robiłem, więc bodziec powinien być zauważony. Modlitewnik z wolną sztangą, ale uwaga, niemal pionowy- dłuższy ruch. Łokcie szerzej niż nadgarstki, dzięki temu atak i na m. ramienny + głowę długą. No bajka jak to wlizło! Kolejno- znane nam wszystkim uginanie sztangą stojąc, ale chwyt znacznie szerszy niż [...]
[...] treningiem i z 10-15 minut po ok 100 g ryzu ( moze troszke mniej) i 2 jajka, po treningu 1,5 jajka na twardo.. Tak wiec, dzisiejszy trening: Środa, plecy & biceps & nadgarstki: Plecy: 1. Podciaganie sztangi do brody szerokim uchwytem: x Komentarz: Poszło dobrze 2. Wiosłowanie sztanga stojac x Komentarz: Za duzo powtorzen troche, za [...]
[...] Dieta trzymana ściśle według założeń, dzisiaj HC. Trening udany z małym ale.. Przy MC próbowałem podejść do 150kg, niestety nie udało się. Mam zbyt chude i słabe nadgarstki, nie utrzymuję sztangi. Gdzie można kupić jakieś usztywniacze do nadgarstków no i takie paski do podczepienia do sztangi.. Prośba o linka, jak ktoś wie gdzie.. Z [...]
[...] 10>poszlo 5>poszlo **wioslowanie1 15>poszlo 10>poszlo 5>stanelo **skosna 15>stoi 10>stoi 5>stoi **wasko do klatki 15>stoi ale mysle ze jak by nadgarstki nie puscily to bylo by lepiej 10>tak samo 5> stoi a nadgarstki daly rade :D **triceps 15>poszlo 10>poszlo 5>poszlo jakie sugestie:) edit 2 [...]
[...] max (145kg) zrobiłem na 3 powtórzenia i czuć zapas. Za tydzień robię rekord na 150 lub 155 kg. To samo w klatce, która jest tragiczna. Zawsze 70kg to był max i potem bolały nadgarstki. Dziś co prawda tylko 1 powtórzenie, ale bez bólu poszło. Generalnie bardzo ok i padam na pysk. Dobrze, że za 5 dni ładowanie Dieta: Śniadanie: Egg Protein 40g [...]
knife - ja piszac wasko mialem na mysli szerokosc miedzy kciukami ok 33-35 cm. I wlasnie od tego cwiczenia nadgarstki nie bolały. Natomiast najgorzej bola po dociskaniu szeroko i po WODYNowym uginaniu na bicepsy (ale to juz zmienilem). Sluchaj a jak trzymam sztange w tym dociskaniu to nadgarstek ma byc w linii prostej z ręką czy ma byc lekko [...]
[...] podchwytem myślałem że mi ręce odpadną :D Ale podołałem :) Wyciskanie francuskie bardzo się odprężyłem przy tym ćw czułem stanowczo pracę tricepsów reszta odpoczywała :) nadgarstki looz :) Po treningu zrobiłem trening brzucha który przebiegł bardzo dobrze :) Pierwszy dzień treningu który zapamiętam do końca życia był straszny ale to tylko [...]
[...] partie) 1-2 kg (na małe) trening jest na rzeźbe : Trening A : Dobrze na mnie wpłynął bardzo się napompowałem po co mam ''rzucać'' wielkimi ciężarami bądź brać tak że mnie nadgarstki lub kręgosłup bd boleć ;)? Najważniejsze że czuję się efekty :)! - MC - 48 kg żeby nie przecholować - Podciąganie na drążku - zwiększam o 0,5 kg przy każdej serii [...]