na mase

1posilek okolo 7.00----- 2białka i 2 całe jajka conajmniej + cala szklanka platkow owsiane z 400ml mleka 0,5% 2posilek okolo 10.00---- 2 kanapki (szynka indyka, margaryna ogorek) 3posilek okolo 13.00----- 2 kanapki chleba razowego(szynka indyka,margaryna ogorek)+ duzy jugurt 4posilek okolo 16.00 ----- Makaron, Ser twarogowy chudy, Kefir 2% [...]

Witam. Ułożyłem sobie bilans kaloryczny : Białko: 1.5g/kg = 93g/dzień = 372 Kcal Tłuszcze: 1.5g/kg = 93g/dzień = 837 Kcal Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g (100g/14g B, 65g W), [...]

Poniedzialek Klata + triceps Klata : piozom 4x8 skos 4x8 przenoszenie hantla za glowe 4x8 rozpietki 4x8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 4x12 hantel zza glowy 4x8 Sroda Plecy nogi Plecy: wiosłowanie 4x8 podciaganie na drazku 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 nogi: przysiady ze sztanga [...]

Podobnie jak w temacie, chodzi o to czy jeśli zastosuje przedtreningówke (coś na poprawe jakosci treningu) czy nie będzie to miało złego wpływu na trening na mase. No i jeśli nie to co macie do zaoferowania, jaki produkt powinien sie nadać? Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-07-08 17:53:28

Witam. Zwracam sie z prosba o ocene diety na mase, mam 19 lat 185 cm oraz aktualnie waze 69,5 kg. Aktywnosc w ciagu dnia mala - jestem po kontuzji, w dni nietreningowe robie sobie zakupy, czasami mam rehabilitacje i to w zasadzie tyle. Trening FBW + 25 min rower po treningu. Co do samej diety, w dni treningowe po lub przed treningiem mieso [...]

Witam zaczynam ćwiczyć po przerwie na siłowni. Moim celem jest uzyskanie fajnej sylwetki, nabranie masy mięśniowej. Ważę 69 kg przy wzroście 180, mam 18 lat. Chcę spożywać ok 1,9 g białka na kg, 0,8 tłuszczów i 4g węgli. Mój jadłospis opierałby się na: śniadania- płatki owsiane górskie, mleko 1,5 % 2. śniadanie ( w szkole)- 4 kromki chleba [...]

Wysłano 23 czerwca 2013 12:39 Mass XXL CENA: 155,99 zł Witam. Niedawno czytałem artykuł o metodzie Body Building i postanowiłem zastosować tę metodę, ułożyłem plan którym już ćwiczę. Proszę o ocenę i komentarze. Pozdrawiam. Metoda body building 15x3, 12x3, 8x3, 4x3, 15x4, 12x4 itd. 1. przysiady ze sztangą 15x3-53kg [...]

Wiek: 16 Wzrost: 182 Waga: 58 Posiłek I (7:10): - mleko + płatki owsiane + rodzynki - chleb(sojowy) z twarogiem półtłustym - oliwa z oliwek - ile??? Posiłek II (10:30-11:30 przerwy w szkole): - 2-3 bułki z szynką, twarogiem + jakieś warzywa(pomidor, papryka, ogórek, sałata) - garść orzechów włoskich Posiłek III (ok.15): - tu zależy co jest na [...]

Witam mam 18lat waga 78kg wzrost 176. B/t/w przyjolem B 2.5 W 5.6 T 1.2 Mi trudno masa wchodzi wiec co 1 tyg bede sie wazyl, jesli bedzie waga stala to dorzuce wegli,Do diety w DT bede pil carbo po treningu. Oczywiscie to przykladowa dieta, bede urozmailac ryz/makaron/kasza rozne miesa,ryby. do posilkow bede dorzycac warzywa. Dziekuje za pomoc [...]

Witam! Chcę przybrać trochę na wadze i wymyśliłem taki oto plan, prosiłbym o ocenę i propozycje jakichś zmian/poprawek. Mam 22 lata, 188cm wzrostu, ważę 76kg. I posiłek 7:00 -mleko 200ml + białko (nitroProgen) 50g -płatki owsiane 100g -jaja gotowane 3 szt. II posiłek 10:30 -ryż/makaron/kasza 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka III [...]

Witam, chciałbym żebyście umieścili wasze treningi Na masę mięśniowa. I czy można go łączyć z brzuchem.Cieszył bym się jak by mi ktoś pomógł na gg:P(zawsze szybciej).Trening chciałbym zacząć od jutra. Sprzęt jaki posiadam to ławka gryfy hantelki i wyciągi. Oto moje gg:5776775 Proszę o pomoc i wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 [...]

Cześć, planuję ułożenie diety na przybranie masy, bo oglądanie wystających żeber jest już denerwujące :). Jednak mam zamiar rozpocząć trening dopiero po nabraniu masy, dlatego mam też kilka pytań. Jeszcze dane o sobie: 19 lat 179 cm 61 kg Po przejrzenie różnych tematów w tym dziale, wywnioskowałem, że potrzebuje diety dającej gdzieś 3400-3700 kcal [...]

Witam chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił moją dietę śniadanie płatki owsiane 100 g + 200 g mleka garść bakalii (rodzynki suszone banany) 10 g oliwy z oliwek 2 śniadanie 2 jajka gotowane warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.) 10 g oliwy z oliwek obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama zupa [...]

Witam, chcialbym korekte mojego planu w dzien treningowy. Mały problem stanowi szkoła, z powodu przerw rozbiłem posiłek na kilka mnijszych co godzine na dluzszych przerwach. Dzień treningowy: 6.30: Trec Creatine Micronized 200 Mesh 7.00: płatki owsiane 100gr i mleko 200ml, 3 jajka 9.35: (Szkoła) Serek wiejski 200gr, banan 11.20: (Szkoła) 2 [...]

Witam chcę przybrać na masie więc potrzebuję dobrego planu treningowego i diety. Jestem początkujący i nic o tym nie wiem więc myślę że mi pomożecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Proszę o ocenę diety i naniesienie ewentualnych zmian/poprawek. Cel : zwiększenie masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%, widoczna oponka na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia Ograniczenia [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na mase. zapotrzebowanie 2300+500 nadwyzka=2800 B:T:W(2,0 : 1,3 : 5,2) 1szy posiłek: Musli 80 Orzechy włoskie 30 Mleko 2% 250 jajka cale 120 +warzywa 833(32,48,69) 2gi posiłek chleb zytni razowy 200 jaja cale 60 poledwica sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 [...]

Witam ! To jest mój pierwszy temat w sfd. Mam prośbę. Mógłby mi ktoś pomóc napisać rozpiske na mase ? Jedyny problem to to że mam do dyspozycji jedynie atlas, prosze nie piszcie żebym go sprzedał i kupił ławke:D Mam 16 lat, waże 64kg, 178cm wzrostu. Za udzielenie pomocy z góry dziekuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel [...]

Witam, ułożyłem sobie taką domową dietę(chodzę do szkoły) i nie wiem czy jest dobra więc proszę o ocenę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3500. Mam 20 lat, ważę 70kg i mam 180cm wzrostu. I posiłek płatki zbożowe/owsiane 100g mleko 2% 300ml Rodzynki Łyżka miodu Jajko Tran II posiłek(szkoła) 3 kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, [...]

[...] się doradzić jaka dieta by mi pasowała co powinienem jeść, może jakieś odżywki, mówili mi żebym wziął sobie mono creatine mocronized 200 mesh + taurine po jest to dobre na mase jak i siłę. Mam pytanie też czy po tym mono są duże spadki, nie mam określonego czasu ile będę chodził na siłownie więc nie przestane ćwiczyć, interesuje mnie to czy gdy [...]