na mase

[...] partie i mniej wiecej po 10 powtórzen , dieta jest tzn staram sie dostarczac odpowiednia ilosc białka i jesc w odpowiedniej porze odpoweidnie posiłki,cwiczyłem 4 miechy na mase a przez 4 miechy przerwy to wakacje no i 1 miech wolnego przeznaczyłem na A6W i aeroby zeby spalic tłuszczyk co duzo dało tylko siła troche spadła. PROSZE o pomoc [...]

- to jak, ile, w jakim czasie itp zaleje Ci brzuch i czy w ogole...zalezy od Twojej diety a nie od suplementow (bezposrednio) - hmb nie pomoze Ci na zalany brzuch - cos na mase to zalezy: bo moze to byc bialko, moze to byc gainer...itp zalezy jak przedstawia sie Twoja dieta, ile dziennie jesz kalorii, z czego pochodza itp w celu ustalenia czy [...]

[...] sobie na ta progresje, ale jesli masz rezultaty, to narazie tego nie wykorzystuj, to jest as w rekawie poczatkujacych A co do ciebie qwerty321, to nie wiem o co ci chodzi z tym uginaniem ramienia w podporze o udo, cwiczenie co prawda jest izolowane, ale to nie znaczy ze nie idze na mase A uginanie ramion na modlitewniku, nie jest izolowane

[...] ktory powienien trwac ok 2 miesiące, mniemam ze zalezy ci na masie, zbuduj sobie dietke masową, ta kreatyna niepotrzebnie tak szybko i poskładaj sobie plan treningowy na mase, split np na 3x w tyg.. w poniedzialek klatka+biceps w srode plecy+triceps w piątek Barki+nogi.. trzymaj sie 12 serii na duze partie miesniowe i 6serii na male partie.. [...]

1. Dużo za mało kcal jak na twój wieki "utrzymanie" wagi. 2. I co, codziennie to samo? A co z zapotrzebowaniem na witaminy i mikroelementy? Trzeba jeść różnorodnie, nie jesteś kulturystą, dla którego zdrowie ma trzeciorzędne znaczenie. 3. Miesiączkujesz? Na pewno masz ryzykownie niskie tłuszcze jak na dziewczynę w okresie dojrzewania. 4. Dlaczego [...]

"Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe" A bez odżywek i koksu się nie da ? Nie żartuj sobie. Do autora tematu - wystarczy, że spojzysz na post podiweszony w tym dziale, "Jak ułożyć plan treningowy", tam jest wszystko bardzo ładnie i jaśnie wytłumaczone.

Chciałbym wiedzieć na co trenować co zrobić?? Czy trenować na mase czy morze na rzeźbę??? Ogółem chcę dążyć do proporcjonalnej ładnej sylwetki. Nie wiem co wybrać przy predyspozycjach mojego ciała .

a nie za malo kalorii? jak na diete na mase? zapotrzebowanie dla molodziezy ok 3500. (to nie aluzja tylko pytanie ;))

Miko jakto rozpiętki są na rzeźbe ? rozpiętki to ćwiczenie które bardzo dobrze wpływa na mase, choćwiele osób uważa je za tylko taki dodatek do treningu lub ćwiczenie rozciągające klate i często nie chce im sie robić rozpiętek to se poprostu odpuszczają :-/

Chodzi mi o firmę. Dobre odżywianie + kreatyna. Rozumiem, ale która kreta najlepiej podziała na masę z dobrym odżywianiem. Cena nie gra roli.(oczywiście w granicach rozsądku).

[...] laczenia z czyms. laczysz np z weglami by zrobic sobie bulka jak tego potrzebujesz itp, tu nie ma jakiejs specjalnej filozofii. chcesz cos do uzupelnienia diety - bialk bedzie ok. chcesz cos dzialajacego tam hmm uogolniajac na mase, anabolicznie (antykatabolicznie rowniez, ale znacznie czesciej stosowana w celu budowy masy), poczytaj o kreatynie

Knife a co sądzisz o takim planie na masę/siłę (zdecydowanie bardziej na siłę) klatki przy jednoczesnych treningach kickboxingu gdzie wykonuje się duże ilości pompek i ogólnie no trening nastawiony na wytrzymałość siłową? BTW czemu Twoja stronka już od jakiegoś czasu nie istnieje? Było tam sporo pomocnych rad odnośnie właśnie łączenia siłowni z [...]

jak chcesz na masę to polecam A6W :P basen dobry na spalanie :D woda nieźle wyciąga :D

Michail to jesli mowisz ze wszystko masz to w sumie mozna ten post skasowac . Wrzuc ze 3 te na mase co ci wyslalem bo dwa sa wyprobowane i dzialaja trzeci chyba kilopa na zywca sciagniety (i przerobiony jeszcze a 4 razy w tyg) . Zmieniony przez - patriot w dniu 2002-12-10 20:56:40

diety nie można zastąpić odżywką niestety, za prosto by było. poczytaj o diecie. użyj wyszukiwarki znajdź diete która ci odpowiada. twój cel o masa, więc szukaj diet na mase. jak masz dostęp do siłowni to ćwicz na niej. w domu nie musisz nic robić. na razie pochodź na siłownie z miesiąc bez planu. po prostu zrób sobie serie na tym co ci wpadnie w [...]

A wiec moim celem jest siła (tak jak mozna wywnioskowac z planu) Poprzedni cykl był na mase pzy min brałem kreatyne. Teraz przez okres letni nie chce tak duzo robic tych pow. (nie lubie sie pocic i cwiczyc a, a najgozej mi sie cwiczy własnier w lecie gdy jest ciepło wiec postanowiłem w lecie robic siłe.) Resta inormacji jest w moim profilu moze [...]

[...] nachwytem i podchwytem- po 5x8 powt. - czy to jest te cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 czy o ktore cwiczenie A co z BCAA brac czy nie bo toche mi pozostało po przednim cyklu. A tak dla pewności ruch ma byc normalny bo np na mase wolniej sie opuszcza. Z góry dzieki Zmieniony przez - torun w dniu 2009-05-12 19:30:46

czyli twierdzisz ze jak wyjde z redukcji i wejde na mase to masowac sobie powoli do kwietnia i pozniej wyciac do 8%. poprostu chodzi mi o to ze boje sie ze znowu sie zaleje jak potwor i bede sie meczyl na redukcji z pol roku. A ile tak miesiecznie tyc zeby bylo zdrowo wiem ze to zalezy od organizmu ale mniej wiecej bede miał pogląd bo sorry ale [...]

Po redukcji masz zamiar znów ćwiczyć na masę? to znaczy, że teraz podczas redukcji odpuściłeś siłownię/ćwiczysz na rzeżbę? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-04-01 09:35:13

Zapomnialem jeszcze was poprosic o to zebyscie doradzili jaka odzywke bylo by dobrze sobie kupic zeby cwiczyc na mase! Dodam jeszcze ze jestem na redukcji, i przed kontuzja duzo biegalem, po wyleczeniu zamierzam znowu do tego powrocic!