Pomoc w doborze treningu

Wiatm Nazywam się Adrian mam 23 lata i jestem tutaj stosunkowo nowy. Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy. oto moje dane:

1. Nigdy nie trenowałem systematycznie chociaż starałem się wiekszość moich ćwiczeń jakie wykonywałem to ćwiczenia aerobowe.
2. Aktualnie waże 105 kg przy wzroście 183 cm
3. Spokojnie moge zapisać się do siłowni
4.Pracuje 8h/dziennie przez 5 dni czasem 6. System 3 zmianowy.
5. Brak jakichkolwiek przeciwwskazań lekarskich.

Przy czym przy w/w wadze nie jestem gruby poprostu masywny, chciałbym dodać iż mam bardzo umięśnoine nogi nawet kiedy ważyłem 89 kg moje nogi straciły w obwodzie jedynie ok 2-4 cm

Moje wymiary w obwodzie to :

szyja - 44cm
klatka na wydechu - 112 cm
Biceps - 37cm
Brzuch - 108cm
uda - 65cm
łydki - 47cm

Nie mam ułożonej odpowiedniej diety.
Cel - masa

Proszę o pomoc za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje.
Pozdrawiam

act

Dobry pomysł z ACT, ale to tylko na początek. Sugeruje plan na siłe a potem na definicje. Mase narazie zostaw w spokoju :). Poczytaj sobie na www.kulturystyka.pl/atlas/. Tam masz podstawowe instrukcje jak ułozyć plan w zależności od potrzeb. W razie gdybyś miał jakieś problemy to pisz.

FBW przygrzej ostro od początku

jak wyżej act przez najbliższy czas a potem pomyślisz o ułożeniu konkretnego planu treningowego

Chciałbym wiedzieć na co trenować co zrobić?? Czy trenować na mase czy morze na rzeźbę??? Ogółem chcę dążyć do proporcjonalnej ładnej sylwetki.
Nie wiem co wybrać przy predyspozycjach mojego ciała .

Masy troche masz więc możęsz narazie odpuścić. Skupić się możęsz nad poprawieniem wyrazistości mięśnia, ale skoro nie miałeś zbyt dużej styczności z siłownią to zacznij od ACT (a co to to poszukaj sobie w wyszukiwarce