na mase

Hmmm... no a właśnie, pewne jest to, że on masował a później redukował? Bo może ćwiczył po prostu tak ni to na masę ni to na rzeźbę i tak mu się zrobiło bo był ekto? %-)

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

trenując na masę siła ci zostanie a nawet jeszcze wzrośnie bo przecież jesteś dopiero na początku drogi... jeśli chodzi o trening to typowo masowy/dzielony- jeden lub dwa razy grupa na tydzień/, dwa, trzy ćwieczenia na grupę to max. , od 3 do 5 serii przy 12- 8 powtórzeniach i masa powinna wchodzić- jeśli chcesz szczegółów poszukaj chociażby w [...]

Zgadzam się z tobą Apokalipsa w stu procentach ale serie ze zmniejszonym obciążeniem wykonywałem na początku z pomocą partnera treningowego i wmiare szło, ale nie wiedziałem że jest to metoda treningowa na mase. Będę stosował ją w wyciskaniu sztangi na łąwce i martwym ciągu. Dzięki za komenty i porady. PZDR

Ja bym proponował w 1 albo w 2 posiłku chleb zastąpić ryżem. Też dobrze robi na masę

[...] tak jak napisales. Mozesz zaczac od 1-2 intensywnych dni biegowych, a6w i ogolnorozwojowki, a jak to na Ciebie podziala, zostawiam juz Twemu organizmowi. Po trzecie, jako ze postaram sie wyczerpac temat do konca - cykl na mase, jak sama nazwa wskazuje cechuje sie przybraniem masy. Masy miesniowej wytworzonej z masy tluszczowej podczas treningow.

juz sam niewiem masa chyba juz mi niespada ale za to siła strasznie czy moze to byc przyczyną iż przed tym cyklem który teraz stosóje (na mase ) miałem dosyc ostry cykl na siłe wieczorkiem podam dokładny plan warto dodac ze siła poszła mi do góry w dwa miesiące maksymalnym ciężarem który był dla mnie do tej pory zrobiłem 6 powtórzen niestosowałem [...]

w takim razie odświeżam. I dalej pytanie: jakie ćw na masę?? tak czytałem dużo tematów i rozpiska ale nie jest wytłumaczone co to znaczy a w googlach nie moge tego znaleść (kiedyś gdzieś miałem jakąś stronę i bylo tam opisane ale format.. :) pozdro

No dobra poczytałem, ale jakoś tam nie za bardzo łąpie :( Czy moglibyście mi ułożyć plan trenigowy na masę, przy 3 dniach ćwiczeń ze sprzętem który mam. I dać link do poradnika jakie to ćwiecznie i jak się wykonuje poprawnie, bo spotkałem się z ćwiczeniami których nie znam PS: nie potrzebuje rozwijać nóg dzięki, dzięki :)

zrobilem tak jak mowisz, wyciskanie dalem po 10, reszta podobnie w sumie . I naprawde bylo ok, wioslowanie najwiecej bo 12 (nie czytalem tego posta twojego o 18:22, sam sobie tak wydedukowalem ile) i przysiady tyle samo. Jezeli na czyms takim lepiej cwiczyc na mase to ja w to wchodze . Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-05-06 19:49:02

Pozatym bold jaka środek na mase słabo się sprawdza

[...] przechowywujecie!) Ja wierzę bardziej w glutaminę i argininę niż w HMB. Glutamina jest nie-węglowodanowym źródłem energii. Prawie 2 miesiące temu, po cyklu kreatynowym (na mase) zafundowałem sobie glutaminę i argininę. Chciałem stracić trochę tłuszczu i zachować mięśnie, co wiązało się z ograniczeniem węglowodanów. Ale zawsze bywało tak, że [...]

Raptor Rion Poszły SOGi Nie chcąc zakładać nowego tematu Mam taki problem Mam czasem pewne nie przyjemnosci z kregosłupem i znazałem fajny trening michaila na mase w którym w jednym dniu trenuję sie tylko nogi o to te ćwiczenia (dzień) : - Prostowanie nog w siadzie 3x12 -Przysiady ze sztanga 5 x 15 12 10 8 8 -Hack przysiady ze sztanga 4 x10 [...]

aha, czyli nie ma czegos takiego jak plan na mase, tylko wszystkie sa na sile, bo gdzie sila tam masa?:) no i wciaz jestem ciekaw, dlaczego dobor tych cwiczen jest zly? serie sa wg planu georgu, ktory jest podwieszony w treningu + na poczatku sa partie dla mnie pryiorytetowe, wiec?

ogolnie na mase powinno sie robic na duze grupy 10-12 serii w 3-4 cwiczeniach a na male 8-10 w 2-3cwicz.i tyle.

jak chcesz trenowac na mase to zakres powt od 6-10 a na sile to 3-6.tak mniej wiecej

da taki sam efekt jak samo mono, czy połączenie mono z CP. ale jak zależy Tobie szczególnie na masie to pilnuj dodatniego bilansu kalorycznego, proporcji b/ww/t, dobrze trenuj, regeneruj się i będzie dobrze. ew.gainer/białko jak masz braki w diecie. na masę to wszystkie suple mają wpływ znikomy. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-28 [...]

w sumie siłe traktuje tylko jako dodatek - głównie zależy mi na masie. A mógłbym zrobić w ten sposób, że wszystko trenowałbym na mase, a klate na siłe? Parker pomożesz mi w ułożeniu odpowiedniego treningu? Byłbym wdzięczny. ----------------------------- Pozdrawiam Tomek

jak to na masę to chciałbym tyle jeść/bo to wszystko chyba zmieszczam w trzech posiłkach/ , ale spoko, wszystko wedle zapotrzebowania, jak będzie trafione to oki- w razie czego polecam trochę to modyfikować, w zależności od zauważonych efektów, lub ich braku.

bez foto nie powiemy za bardzo co robić. Co do masy - zacznij spokojnie z dietą, np podbijaj co tydzień o 100kcal aż uzyskasz +100/200 ponad zapotrzebowanie. Trochę dużo tych aerobów jak na masę. Skróciłbym do 2x30minut - biegając też mniej fatu złapiesz ale i trochę trudniej będzie mięcha dołożyć. Poczytaj ten artykuł, wszystko łądnie wyjaśnia: [...]