Cześć! No więc opuściłem się, ale zaczął się rok szkolny, już po pierwszym tygodniu itd. więc już bez wyjazdów tylko w domu. No więc od początku tygodnia trochę latania miałem, tzn. szkoła, kupowanie książek no i ogólnie wróciłem z wakacji, trzeba się było ogarnąć. No więc w środę zrobiłem basen, bardzo intensywnie ale nie będę już o tym tutaj [...]
Witam wszystkich serdecznie. w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w [...]
Deliver Ale co ty chciales osiagnac? Mase, wyglad, sile? jak zwykle - WSZYSTKO! a wracajac do mojej poprzedniej odpowiedzi - przeciez wyraznie napisalem ze nie dawalo absolutnie zadnych rezultatow, czyli ani masy ani sly ani jakkolwiek rozumianego wygladu niezaleznie od tego co chcialem osiagnac po prostu cos mnie blokowalo nie pamietam tez [...]
"po prostu podzieliłem sie takim spostrzeżeniem, iż knife wykożystujac posiadaną siłe (ale nie tylko, bo przecież wiedza i doswiadczenie nabyte podczas lat przewalania zelaza sa nieocenione) mógłby pod względem sylwetki osiągnąć bardzo wiele, co jest niezaprzeczalne;)" Knife robi niesamowite postępy, takie rady niewiele mu dadzą, a [...]
Nie no, nawet nie myślę o maxowaniu przy takiej zakładanej ilości treningów Na razie starcza klata dwa razy, a potem pomyślę co dalej. I tak masę czasu to pochłania. No kojarzyłem, że polecał albo KUBA albo SENE Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-23 22:06:04
moj Tata zawsze mi powtarza ze jak dojde do 30 to bede na redukcyjnej i bede sie tylko modlil zbey zrzucic wage mimo ze teraz tak ciezko mi ja zdobywac... ale powiedziales mi ze 30stka to max co moze ze mnie byc, wiec sie nie boje i robie mase
To o czym piszesz Dymitr to tak jak pisałem, można zwiększać masę mięśnia. Masz widocznie małą masę głowy przedniej (jak na Ciebie :p), możesz ją zwiększyć co zmieni wygląd Twoich barków, ale nie da się fizycznie zmienić kształtu mięśnia treningiem, możesz zwiększyć tylko jego masę + zrzucić fat i wodę dookoła. Arnold to akurat żywy przykład tego [...]
WITAM! Dzień 20. NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 110 kg - 13 pow. 120 kg - 10 pow. 130 kg - 6 powt. 110 kg - 12 pow. 100 kg. - 14 pow + drop seria do upadku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4d833336f984bf0b7540a91d4933389.jpg Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 77 kg - 14 pow. - 46 kg - 10 pow. 77 kg - 15 pow. - 46 kg - [...]
A no to ja już też to sobie liczyłem i wiem, że wciągam w ten sposób ok. 1000kcal. Ale potem np. zmniejszam ilość tłuszczu i węglowodanów w kolejnych posiłkach. No, dzisiaj mi wybitnie nie wyszło Wydaje mi się, że przy mojej obecnej aktywności i czystym jedzeniu taki jeden dzień w ogóle nie czyni szkód. Co więcej, myślę, że stałe podbicie kalorii [...]
Ja się w pełni zgodzę z poprzednikami. Przeciętni ludzi nie jedzą wcale dużo.. tylko po prostu źle. I wychodzi to całkiem tanio w porównaniu z dieta kulturystyczną np. moją. Ważąc 90 kg robiąc masę musze jeśc ok. 3500-4000kcal na dziennie. Liczyłem to kiedyś: 0,5-0,6 kg mięsa, sporo jajek, 250g twarogu, banany, trochę mleka, jakieś ryże, makarony, [...]
Isatori Lean System 7. Taniutki, a całkiem niezły i chwalony. Znajomy jeszcze mi wyczaił gdzieś w UK Thyrocuts II z kończącym się terminem to też się zje:D No ja po tych kilku tygodniach na pewno odpuszczę na 0, bo przez 2 lata jestem prawie na minusie z leciutkimi przerwami. Ale jak tak dalej będzie szło to może pod koniec kwietnia zacznę suchą [...]
[...] nie zamawialem do PL z tej strony wiec nie wiem ale nie polecam z wlasnego doswiadczenia - ciezko przechodza takie przesylki przez granice zaj.ebiste problemy zawsze mialem mase mejli do kurierow tlumaczenie na co,po co,sklad itd. + pewnie dojdzie clo w postaci dodatkowych $$$....... nie mowie ze na pewno - ale jest duze prawdopodobienstwo ze [...]
[...] dziala,jak dziala a moze na kogo dziala - tego pewnie sie nie dowiemy szybko I to co pisze zawsze - najlepsze przed/po treningu: izolat(mix) + leucyna 30/40g+5/10g robiac mase - wystarczy dorzucic tylko jakies waxy maize/carbo i najlepszy shake przed/potreningowy gotowy! szybkie wegle + szybkie bialko + leucyna najwazniejszy aminokwas dorzucic [...]
Wydaje mi się, że nie zrobisz masy na takiej diecie, za mało węgli. Ja mam BTW (liczę tylko białko zwierzęce) 2/1/5 i mnie nie zalewa, a masa idzie pięknie. Tylko że ja robię dodatkowo w tygodniu ok. 200 min dość intensywnych aerobów. Chyba nie ma co się szczypać w recompy itd. Jedziesz porządną masę 6-7 tygodni, potem tydzień luzu, kolejne 6-7 [...]
Sciołeś trochę, w koszulce nie wyglądasz na grubasa, więc masz baze do robienia masy na spokojnie bez obaw że będziesz wyglądął jak pączek. Zmasujesz to i wyredukujesz na lato. Będzie ciepło, rower, sporty letnie, to wszystko ładnie zejdzie. Masz teraz wiedze z redukcji którą dobrze wykorzystasz w przyszłości, a dodatkowe mięśnie pomogą w walce z [...]
Faktycznie:D W ubraniu w ogóle u mnie brzucha nie widać:D W ogóle on jakoś mocno nie wystaje:D Bardziej tutaj boczki są widoczne. Ja mam teraz plan jechać trochę na 0 lub na lekkim plusie i patrzeć jak na to organizm reaguje. Oczywiście będę pilnował pasa i próbował budować jak najczystszą masę:D
Torcik LC Składniki: CIASTO: 100 gram IHS Pure Whey Rich Chocolate 125 ml oliwy z oliwy ( według mnie mało można dać 150ml ) 5 jajek 2 marchewki (średniej wielkości) 200 gram zmielonych migdałów 50 gram wiórek kokosowych łyżka cynamonu łyżka proszku do pieczenia łyżka sody oczyszczonej ( dałem bo myślałem że nie urośnie urosło za duże !) Aromat [...]
No no no. Gratuluję wyników. I jeszcze jak możesz odpowiedz na 2 pytania - jak układałeś dietę to liczyłeś z tych wzorów dla ckd na suchą masę, poziom bf% itd. czy tylko przyjąłeś zapotrzebowanie i uciąłeś węgle poniżej 30g? Jak ie czujesz z treningiem fbw na ckd? Non stop w watkach o ckd ktoś pisze, że jak dieta ckd to trening też ckd a tu widzę [...]
Wrzucam obiecany przepis na babeczki czekoladowo-proteinowe %-) 3 jajka 1-2 banany (ok.150-200g) 10g kakao 90g mąki pełnoziarnistej (osobiście najbardziej smakują mi z żytnią, ale z pszenną też są dobre) 10ml oleju/masła (jaki komu tłuszcz pasuje) 40g migdałów (opcjonalnie - ja dodaję, żeby podbić tłuszcz) 5g sody oczyszczonej 60g odżywki [...]
Dzień dzisiejszy Ktoś tu pisał, żebym wrzucił jakieś foty czy coś idzie. No więc dopiero od kilku dni widać jakąś poprawę, trochę spadło na brzuchu, mierzyłem dzisiaj po całym dniu jedzenia, a było 1cm mniej niż na czczo 20 kilka dni temu gdy przystępowałem do tego testu, więc jakiś tam progres mały jest. Będzie lepiej Wprowadziłem również małe [...]
maciej1408 - masa
