no pieknie i to jest czlowiek co narzeka co chwile na swoja genetyke a wyglada lepiej niz niektorzy po koxie robi mase ma kaforyfer na brzuchu, obwodu mu sie zwiekszaja a pas nie i jeszcze narzeka
[...] propa jak nie da rady to dodaj do tego teścia jakieś antyestrogeny (np atd,kupisz w necie),w ostateczności nolva. jak zaczniesz pct to pociągnij jeszcze kilka miechów mase zanim zaczniesz redukować/zwiększać intensywność sw żęby trochę to wypełnić bo tak jak mówie po cyklu katabolizm jest podniesiony i jak zrobisz tak że skończysz [...]
bishop chodzi ci o przykladowy dzien diety z posilkami w okresie kiedy budowalem mase, teraz gdy robie sile, czy diete jaka planuje zastosowac na cyklu/po cyklu? wiem ze prop byl by lepszy ale nie ma;( zezbic sie nie chce ale jak bede trzymal miche to chyba tragedi nie bedzie -ninia pl pisal o ATD jako antyestrogenie. w jakich dawkach to brac, bo [...]
ja na twoim miejscu zastanowiłbym się poważnie nad tym co robisz. dane z profilu 180cm, 102kg, 16lat, robienie masy otóż robienie masy nie polega na braniu maxów - to po pierwsze i chyba najmniej ważne. na moje to 1 - jesteś zalany: a - wodą b - tłuszczem robienie masy to powiększanie przekroju poprzecznego mięśnia, nie ramienia czy klatki. na [...]
[...] wweglowodanów ok 700 g na dzien + 1 g białka na 1 kg ciała, potem to sie powtarzało f***master dzieki za odwiedizny Cichy Figa tak samo teraz planuje zrobić nie za duzo mase z tym ze przy zachowaniu opowiednich ilosci białka przy posiłkach weglowodnaowych przy wyeliminowaniu wszekich tłuszczy zweirzecych jedynie roslinne i nabiału ale nad [...]
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-12 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4x 8/12 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 8/12 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 8/12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 10/12 - uginanie [...]
Witam Ponsik.Ja dla mnie na dziś jest ok.Sylwetka w miarę poprawna ale zwracam uwagę że zdjęcia powinny być w całości bo nie chodzi o widok muskulatury tylko o proporcje ciała i to chciałbym widzieć bo to jeden z warunków do sportu sylwetkowego.Wstępnie na dziś buduj masę mięśniową a w programie musisz sam podjąć wstępną decyzje jaka kategoria [...]
MrBlue witam.Ty nic nie redukuj tylko masę mięśniową buduj.Na scenie w klasyku juniorów możesz mieć i powinieneś osiągnąć wagę 88 kg przy Twoim wzroście i oczywiście w pełnej definicji po redukcji. Dziękuję za zgłoszenie i czekaj na zakończenie naboru. Fajnie gdyby ktoś doświadczony mnie poprowadził, można by zbudować troche kg, suchej masy :)
trudno powiedziec, co da ci ten trening. kulturystyka nie kieruje sie schematami czesto osoby robia mase na zakresie 6-8, ale sa rowniez osoby robiace mase z rownie dobrym skutkiem na zakresie wymienionym przez ciebie
Przy jakim bf proponujecie robic mase nie zalezy mi Na jakiejs konkretnej zyle. Chcialbym miec taki bf jak teraz. Tylko ze Na masie, troche mnie meczy vlcd Bo juz dlugo leci... Moze jakis rekomp i pozniej powrot Na vlcd Na pare week? Do grudnia mam czas. Bo dopiero wejde Na bombe a do tego czasu chce sie doprowadzic do porzadku...
panowie od grudnia zaczynam mase... srodki nandromix susta i metka 1-20 susta 750 week pn, sr, pt, po 250 1-16 nandromix 450week pn, sr, pt po 150 lub deca bo krzykacz mowil ze moze byc dziwna reakcja na nadro wiec jak cos to po flakonie przeskocze na dd 15-20 meta 30 eod 1. czy starczy deki?? 2. moze lepiej zaczac od 500 susty i metke na [...]
Po co t3 w tym cyklu ? Chcesz ciąć smalec, robić suchą masę ? Chyba suchą masę to daj sobie 12,5 mcg 2 tyg. odstaw na tydz. i znów to samo. Napewno przyspieszy metabolizm mimo że po 2 dniach już nie będziesz czuł. Zjadłem ostatnio 12,5 znalezione w torbie z pracy z zeszłego cyklu. Do tego 1 X sally. Rwało skarpety na nogach a jestem po długim [...]
Jeśli ktoś, w jakimś sklepie, mówi Ci, że na jakiejś odżywce złapiesz tyle a tyle masy to znaczy, że albo nie ma pojęcia o kulturystyce, albo Ci wciska kit. Nie można komuś tego powiedzieć nie wiedząc jak się odżywia, jak trenuje, jaką ma regenerację, jak podchodzi do kulturystyki, czy ćwiczy sobie na luzaku czy poświęca na to kawał życia, jaki ma [...]
Jesli chcesz poprawic klatkę to na pewno potrzeba Ci więcej serii, 1 raz w tyg więc co najmniej 16 serii, np. 4 serie poziomo, 4 skos dodatni, 4 rozpietki, 4 przenoszenie hantla za glowę w poprzek ławki. Powinno pomóc :) Co do masy ogólnie to też źle robisz. Skup się na Plecach, klatce i nogach. Cwiczenia proste ze sporym cięzarem wykonuj powoli, [...]
a skąd ta waga wie ile masz miesni a ile tłuszczu !? daj sobie spokoj z takimi wyznacznikami, swoja droga organizm najchetniej gubi tą mase nabyta, a jak nie masz zbyt duzego doswiadczenia na siłowni to pewnie wielkiej jej nie nabyłes, uwierz mi nie da sie wysuszyc z miesni do kosci, dieta wyglada dość ok, co do tych aerobów (jazda na rowerze) to [...]
NAJPIERW REGENERACYJNY 2 TYGODNIE I TO JUŻ BO COŚ DŁUGO ROBISZ TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p [...]
Ej serio? Zamiast kurczaka - dowolne inne źrodło białka: wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby, owoce morza, jajka - w samych miesach masz mega wybór od lepszych kawałków do robienia na szybko, po te niby "gorsze" wymagające długiej obróbki, ale czesciej lepsze w smaku, w końcu po podroby... Białko to też strączki. Ryż / makaron - bziu ci [...]
Hydrolizat Białek Serwatkowych Dzięki wysoko zaawansowanym procesom hydrolizy uzyskaliśmy krótkie peptydy białkowe, które dzięki swoim specyficznym właściwością nie wymagają długiego trawienia. Ich anaboliczne i tłumiąca katabolizm działanie zaczyna się niemal natychmiast po spożyciu. Ta ekskluzywna postać aminokwasów umożliwia maksymalnie [...]
Storm&Shock Therapy TEST -Podsumowanie -s. 27
