na mase

[...] fet - ale na szprycy to idzie dosc wolno, u naturalnego to idzie bardzo wolno. niekoniecznie brakuje ci kalorii - te kalkulatorki sa z chuya wyciete. ja bym pomnozyl chuda mase ciala (po odjeciu fetu) *33 - to dla mnei daje w miare dokladny poziom ile kcal dziennie potrzebuje do utrzymania masy. to oczywiscie sprawa indywidualna, ale ten [...]

20,09,2008 Trening siłowy Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 15x50 kg (rozgrzewka) 10x60 kg 10x70 kg 8x80 kg 5x85 kg 6x90 kg rozpiętki 12x10 kg 10x10 kg 10x10 kg przenoszenie sztangi zza głowy 12x20 kg 10x30 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi w siadzie 15x30 kg 15x30 kg 10x50 kg 8x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 10x7 kg 10x7 kg podciąganie [...]

Robiąc masę akurat lepiej chodzić na bardzo wczesną godzinę, bo zaczyna się jeść od 5 rano a nie od 12 np.

fajnie by było zrobić jakościową masę na kebabie i placku po węgiersku

mam pytanko odnosnie wynikow jeszcze, bo od stycznia robilem mase, zaczynalem z okolo 12% bf i 63kg, konczywszy mase w maju wazylem 66,2kg. Wszedlem miesiac na redukcje i na koniec czerwca waga wynosila 64,5kg przy plaskim brzuchu i poziomie bf 12-13%. To znaczy ze w ciagu tych 4 miesiecy masy zbudowalem tylko okolo 1,5kg miesa ? Jak na [...]

wejdz sobie na deviantart.com i tam znajdziesz mase grafik roznych. poprzegladaj, podrukuj co ci sie podoba, idz do salonu spytaj, czy zrobia takie cos i juz.

Wczoraj wrzucałam filmik set, że są ludzie tak niepodatni na nabieranie fatu, że przy bardzo dużej nadwyżce kcal potrafią zbudować masę bez treningu a ich metabolizm szybuje pod sufit. Jeśli Kasia ważyła poniżej 50kg przy moim wzroście, to możliwe, że jest też taką osobą. No i chemia ;)

A jak to jest, jak się kilka lat robi masę i redu na zmianę ? Organizm się buntuje i redu idzie coraz gorzej ? Chodzi mi nie o zawodniczki, ale o dziewczyny pracujace nad sylwetka dla siebie. Może tylko niewielkie rotacje w diecie sa OK ?

[...] ciąg na prostych nogach jak co to 4 x 12/10/8/8 ale to kręgosłup troche obciąża chyba że masz jakieś maszyny to na nich mozesz coś robić Nogi mnie najmniej obchodzazeby mase zdobyc poniewaz nogi mam nawet całkiem całkiem.Nie p****** tylko rób normalnie wszystko PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x 15 (stały ciężar) [...]

jaka? myślę że chodzi CI w szczególności o fotki kulturystyczne żeby nie powtarzały się takie jaja jak na allegro,to będzie tylko dłużej trwało ale i tak przecież Ci co dają fotki do oceny to jest ich tylko kilka więc zrobić skrina i zapisać je sobie na dysk to jest moment,a istnieje przecież taki dział jak fotografia gdzie ludzie proszą o jakieś [...]

hehehe nie na szczęście nic nie ma nowego. niedługo przyładuje z mase to sie odpitolą

wieczną mase obecnie 61,5kg bo przez okres matur straciłem 0,5kg nie miałem głowy do jedzenia ani apetytu - chyba stres zaatakował teraz wraz z zakończeniem matur plan staje sie prostu dużo ruchu i duzo kcal jak na mnie

GRIMGIR DAJE SOBEI GLOWE UCIAC ZE NIE PRZECZYTALES WIEKSZOSCI WYPOWIEDZI W TYM POSCIE :) "Jeśli poważanie zabieramy się za plastykę, budowę itd. sylwetki split i jego odmiany są nie do pobicia. Duża objętość, dokładność i możliwości fbw. Skąd?> Ano stąd, że budując spilt np. push pull czy 2x tydzień partia- masz po części oprócz zalet [...]

jak procentowo rozłożyć białko/tłuszcze, aby utrzymać masę bez spalania mięśnia przy diecie z maxymalnie ograniczonymi węglami :-? Dziś jechałem na samym mięsie, tłuszczach i niesamowicie dobrze mi się ćwiczyło. Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-09 19:06:04

Zadzwoń, zapytaj Tak zrobiłem obeznanie na nowym terenie i znalazłem masę wina i kilka butelek świeżego bimbru prosto z wioski, odkręciłem i jedzie pięknie drożdżami. Chyba sobię strzelę w tygodniu jakoś troszkie

[...] hantle nie. Jeśli robisz to cwiczenie, nigdy sztanga – hantlami lub linkami dolnego wyciągu. Tego tez nie rozumiem. Progresja to prawidlowa droga, jeśli chodzi o mase. Chcesz ćwiczyć stalym ciezarem? Brzuch najlepiej raz w tygodniu, można tez 2 jak ktos bardzo chce. Masa brzucha = duze ciezary w przysiadzie i MC. Widoczność brzucha = [...]

Nie da rady gwjazdor musze sie zabrac za siebie od stycznia na silke wrocic i jakas mase zrobic bo bedziecie sie ze mnie smiali ze chudzinka jestem

jak to zrobić? na razie nie mam więcej czasu niż te trzy dni kiedy jestem na siłce, możliwe, że uda mi sie dodatkowo coś w niedziele dodać. czuję, że rośnie mi wyrzymałość, ale chciałabym jej pomóc :) to może dorzuć sobie treningi w domu, które może wykonywać bez obciążenia, te typu GPP tu masz cała masę wytrzymałościówek do wyboru [...]

zamiast inwestowac tyle w sumplementy przysiadz na 2 - 3 godziny i ułóż normalną diete low carbo , tematow podwieszonych masz mase a diete ułożyłeś naprawde kiepską, gdzie są źródła białek w kazdym posiłku ? i tak mi sie wydaje że wogle to sie zaglodzisz na tej diecie i zmiejszysz swoj metabolizm , pozatym piszesz ze jesz do 18 ? a o ktorej spac [...]

Rozumiem... a obniżając intensywność i kilometraż podczas aerobów przy czym dodając kalorii w diecie, jestem w stanie zbudować suchą masę mięśniową? Nadmienię tylko że chciałbym przytyć max.5kg. Czyli dojść do wagi oscylującej wokół 80kg. I nie muszę przytyć w ciągu miesiąca, może to być i pół roku. I nie chce rzucić biegania bo strasznie to [...]