Żeby zrobić rekomp,to trzeba wiedzieć dokładnie jaki jest własny bilans kca,po swoich doświadczeniach,odczuciachl,a nie wyliczać go z kalkulatora. Więc nastaw się na normalne redu,lub masę.
Czyli mówicie ze w zasadzie mogę już zaczynać redukcje ? Co do liczenia kalorii - myślicie ze mimo szystko skupić się na liczeniu niż robić to ba oko ? Pytam ponieważ wiąże się to z problemem ponieważ gotuje rowniez dla dziewczyny i z reguły wrzucam wszystko na patelnie mieszam i dziele na dwie duże porcje dla mnie i jedna dla niej. Jestem w [...]
Czyli mówicie ze w zasadzie mogę już zaczynać redukcje ? Co do liczenia kalorii - myślicie ze mimo szystko skupić się na liczeniu niż robić to ba oko ? Pytam ponieważ wiąże się to z problemem ponieważ gotuje rowniez dla dziewczyny i z reguły wrzucam wszystko na patelnie mieszam i dziele na dwie duże porcje dla mnie i jedna dla niej. Jestem w [...]
Widzę ładne już powoli ciężary wchodzą ;) Może nie jestem trochę na czasie, ale nie myślałeś, żeby zwiększyć kcal ? Bo z tego co widzę robisz masę. Też kiedyś jechałem na podobnych kaloriach, teraz jadam w DT ok 550 g ww, w DNT ok 430 g ww i wbrew pozorom waga nawet się trzyma, więc nie "zalewa" jakbym to myślał wcześniej. A u Ciebie tłuszczu [...]
A tak wogóle, to po kreatynie masy nie złapiesz za dużo... Bardziej siłę, trochę wody na cyklu no i oczywiście troche masy, ale nie nastawiałbym się na jakąś super masę Ja bym Ci raczej radził za tą kase kupić 3kg gainera, np. Trec MASS XXL masz 3kg za 84zł ma za tą cene fajny skład, dobre w smaku, przypilnować diety, dobry trening, regeneracja i [...]
Właśnie sobie to zrobiłem, wiadomo że każdy zrobi troszkę inaczej Moje składniki na 1 porcje dałem: - 200 gram ugotowanej piersi z kurczaka posypanej przyprawą do kurczaka i pieprzem - 1/3 kapusty pekińskiej - 2 łyżki groszku z puszki - 3 łyżki kukurydzy z puszki - 1 bardzo cienki pokrojona czerwona papryka - 20 ml oliwy z oliwek - łyżka [...]
[...] tak jest na 38cm więc miecho nie spada myslisz by poredukować do 79? czy tak by krata byla... co bys zrobił na mym miejscu :P? bo z tego co mi wiadomo od znajomych z autopsji to po redukcji, jak się zacznie robić mase, to miesiąc i wraca sie do efektu wyjściowego bez kraty... (nie mam tu na myśli zalania się z 79 do np 90...wiesz o co kaman ^^ )
[...] kregoslup mi sie do czegos przyda. Czy cwiczenia na plecy nie moga zostac takie jak w planie na samej gorze?? Czy na bica moga byc chociaz 3 cwiczenia czy jesli chce miec mase to taka ilosc odpada?? Czy mozesz mi pomoc rozbic bica z plecami albo klate z tricem bo chcialbym czesciej chodzic na silke niz tylko 3x w tygodniu ale nie wiem jak [...]
1jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
Dzięki Tomku :-) faktycznie, wtorek dośc ciężki, jakbym nie dawał rady przerzuce biceps na czwartek, po barkach. Trening taki, bo wcześniej stosowałem przez dłuższy okres czasu duże ciężary, mniejszą ilośc ruchów, robiąc typową masę. Teraz bardziej będzie liczyła się jakośc, stąd aeroby po treningu. Nigdy wcześniej nie stosowałem też wstępnego [...]
Fitunia, ja przez cały rok ćwiczę podobnie. Ciężary mam spore bez względu na okres przygotowań. To pozwala mi zachować masę mięśniową w okresie redukcji. Zmieniam natomiast metody treningowe dodając serie łączone, oszukane oraz stosując metodę przerw podczas serii. Często dodaję wtedy srię tzw. pompującą jako ostatnią. Mam pełne przekonanie do [...]
dzieki, dzieki:-) ja sie nadal miotam z tematem, czy robic mase, czy redukcje. bo ogolnie to przydala by sie rekompozycja, tylko czy to sie uda, pytanie. no nic, bo juz CI temat zasmiecam;-P ja prosze o fotek wiecej jeszcze, jak bedziesz miala chwilke, to wklej cos:) zawsze kop motywacyjny dla nas i dodatkowo fajnie sie na Ciebie patrzy, bo jestes [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli raczej zapotrzebowanie to ok. 3000, a wiec zeby robic mase np. na 300 na+ to robic te 3300 wg ciebie? Ja juz sam nie wiem z tym podzialem, postaram sie na dniach dodac fotke, bo z jednej strony teraz mowimy o mozliwym zlym podziale, ale z drugiej robie tak jak jest na diecie i zawsze jak to ktos przeglada to mowi ze jest chyba spoko
Dopiszemy bankowo Co do fotek na PP, to tak prestiżowa impreza na pewno przyciągnie masę fotografów Jacek, mail na pw nieaktualny, poradziłem już sobie. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-03-15 15:27:30
[...] duzo kcal. W kwestii diety nie mozna za bardzo sugerowac sie internetowymi poradami. Sa osoby, ktore beda spadaly z waga przy dawce 4-5 tysiecy kcal, a sa osoby, ktore robia mase na 2-3 tysiacach. Ja natracilem mnostwo czasu przez kalkulatory kalorii i inne podobne - nijak to sie mialo do mojego zapotrzebowania (z kalkulatora zawsze wychodzilo [...]
W każdym posiłku powinno znaleźć się pełnowartościowe białko - jaja/mięso/ryby/ twaróg - jego najlepiej na noc. Jogurty owocowe mają masę cukru, więc odpadają. Posiłki typu słonecznik i płatki kukurydziane w ogóle nie mają racji bytu. Napisze Ci np jak wygląda mój przykładowy dzień i porównaj ze swoim, zobaczysz różnicę: 7.30 owsiane, kefir, [...]
@Sztywny... Masz nick nawet "Sztywny", życie takie jest, że co by nie było, najlepiej się sztywno trzymać. "...kiedy jesteś na siłowni, nie myśl o innych ludziach, dwie godziny na siłowni lepsze niż te dwie w klubach..." <--- weź sobie to do serca. Dla mnie np. motywacją było to, że nawet jak w domu ćwiczyłem to i tak byłem typowym "chudzielcem", [...]
Oczywiście. Możesz spróbować na przemian cykl treningowy pod kątem redukcji, diet break, budowę masy mięśniowej i tak na zmianę. Pytanie jednak ile zbuduejsz mięśni a ile odłoży się tkanki tłuszczowej jeżeli już teraz będziesz chciał budować masę mięśniową? Tego nie wiemy. Patrząc jednak po obecnym poziomie tkanki tłuszczowej, z doświadczenia [...]
Pierwsza redukcja - kiedy zacząć ?
