na mase

oficjalnie nie wolno, nieoficjalnie w pewnych sytuacjach jest to konieczne. Do pracy na bramce warto "zaopatrzyć" się w techniki interwencyjne jakie wymagane są od ochroniarzy, dobrze jest mieć swoją masę, wszelkie kickboxingi jak sanda, muay thai itd też fajnie znać

jak mase robisz to oczywsicie wiekszy ciezar mniej ruchow i dluzsza przerwa 1-2 dwie minuty , rzezba duzo powtorzen i chwilka przerwy na zlapanie oddechu

Ja teraz ok 18 do 20 serii na 1 treningu cisne. Skończyłem masę przy ok 102kg i wiadomo że teraz trZEBA się kilku pozbyć. Waga teraz ok97 ale zredukuje pewnie do lekko ponad 90

Ahia i bylbym zapomnial. Jak masz to podrzuc trening Weiderana na sile i mase i wyraz swoje zdanie na ten tamat. Co do mojego starzu to ponad 1,5 miesiaca S_wEd

Juz Ci wszystko podaje.. Aaa.. Tak tak, wzial pod uwage ze cwicze, to jest dietetyk/trener, wiec ulozyl mi diete ktora dostosowal pod moja mase, metabolizm, tak samo jak i cwiczenia, dostosowane rowniez podemnie. Wiec mam dosyc konkretne wytyczne, jesli chodzi o diete to tak: Calorie = 3600 (100%) Weglowodany = 420g (45%) Bialka= 320g (35%) [...]

wylicz porzadnie kcal, bo 2200 to jednak za mało na 185cm jak mase chcesz to dobrze ograniczyć inne aktywności

Ja licze na rady "zawodowców" bo jestem na razie "malutki" i każda rada się przyda..a kcal i makro pasują czy w tym też coś zmieniac? i czy robić tak ,że w dnt dam 200ww jak dzisiaj a dt 300ww a w cheat meal zapotrzebowanie kcal żeby utrzyma mase

1. Tak, tylko traktuj to jako schemat. Dopasuj ilość makroskładników do swoich potrzeb. Czyli np. w przypadku białka musisz przemnożyć swoją wagę * 2 i masz zapotrzebowanie na białko. Wg mnie więcej niż 2-2,2g/kgmc nie ma sensu spożywać, nie przełoży się to na większą masę, organizm nadwyżkę wydali. 2. Dobrze kombinujesz żeby na brzuch stosować [...]

no i gitara. teraz oświećcie mnie czy jest sens :P jestem na masie i mam juz troche ponad 20 % bfa, jest sens zaczynać na tym etapie coś bić czy skonczyć mase, zrobic redu i dopiero wejść na coś? To by przesunęło wszystko nawet o pół roku bo jeszcze jedzenie spokojnie przejadam :D

[...] jakies fotki wieczorkiem pewnie. Ikis zgadzam sie z Toba;p przedramiona od zawsze mam małe ale są postępy i teraz troche sie ruszyły;)cięzko jest w miare szybko zwiekszyc mase tych miesnico do pleców tez chcialbym zeby byly szersze, bo jakoś mi te plecy ubijają się i rosną w siłę że tak powiem a co do bajcepsów to uzywam tylko hantelek i [...]

"na przyszlosc dotyrasz mase barkow i bedziesz budzil groze wsrod przechodniow." no nie wiem, czy budzi się grozę przy 70 kg ale szczyty rzeczywiście imponujące, 43cm na żyle to dla mnie ideał jak na ten wzrost

co to w ogole za pytanie ? kazdy ma jakas ulomnosc, jeden ciezko robi mase, drugi ciezko redukuje fat i co - to powod zeby sie poddac ? druga rzecz ze 90% z nas ma kawal bojlera na brzuchu po zimie bo nikomu sie nie chce trzymac diety ani robi aerobow/interwalow jak wokol zimno i czlowiek nosi 2 bluzy przez ktore nic nie widac trzeba sie wziac za [...]

[...] podzialu(split) umozliwil mu "odpowiednie" uksztaltowanie sylwetki. dla wszystkich pozostalych(ponad 90% wszystkich cwiczacych)-to jedyny sposob,aby wogole jakas mase zbudowac. wiem,bo sam to przerabialem. trenujac splitem z podzialem na 3-4 czesci(grupa raz na tydzien) nawet z koksem byla lipa. wszystko uleglo zmianie,jak zwiekszylem [...]

"oczywiście nikt tu nie mówi o dawkach dla świń zastosowanie było by mniejsze to natóralne jestem człowiekiem nie świnią i nie chce 100kg w 4miecha" To powyżej brzmi tak, jakbyś jednak chciał to jeść... Stary, nie ukrywaj tego faktu! Możemy pójść na współpracę! Będziemy w ciągłym kontakcie, będziesz zdawał mi relację ile czego zjadłeś, [...]

[...] okrutnie tłuszczem.Ale wiedzieli co robią wykorzystali ten nagromadzony tłuszcz w 100% minął rok może troszke więcej od świńskiej kuracji ale tegraz wyglądają za***iście !!!!!! W końcu mają mase tłuszcza ciężką pracą na siłowni zamienili w mięśnie (z pomocą teścia)Ale bezkitu wyglądją za***iście !!!!! O skutkach ubocznych nic mi niewiadomo. GO!

[...] co potwierdza do pewnego stopnia obliczenia. Oczywiscie margines bledu pomiaru tez ma swoje miejsce, ale odchyly sa wyrazne. Przez ten czas cwiczylem zarowno sile jak i mase. Kiedy mialem spadki dotyczyly glownie wytrzymalosci, najwieksze mam zawsze tam gdzie najwiecej wlokien wolnokurczliwych, czyli w nogach!! Powszechnie znany (wsrod [...]

[...] jest stricte masowa ( jak mówiłem bedę mial do niej glowe od konca maja)więc brzuch powinien leciec, a mięsnie zawsze cos rosnąc przy sumiennym treningu. Wyplaszcze brzuch- ograniczenie biegania i miesnie rosną szybciej-dobrze rozumuje? nie, tluszcz palimy na minusowym bilansie kalorycznym, a mase budujemy na plusie, wiec troche sie wyklucza to

odp na szybko dieta wygląda na low carb więc nie wiem czy na tym, masę zbudujesz. Sadła się nie przerabia na mięśnie żeby nie było :P aeroby zmieniaj z interwałami, 60 min to za dużo na początek zacznij od 30 min i pilnuj tętna około 130. A6w to syf i nie nadaję się do Twojego celu.

[...] jakie bedzie samopoczucie i libido na takiej dawce, jesli bedzie lipa to podbije do 3x 250iu. pytka1234 4iu GH to strata kasy, fakt nie zlapalem tak duzo fatu robiac mase i wcinajac 4500kcal... wlosy chyba tak nie wypadaja, no i zawsze jest jeszcze ta delikatna skora ktorej kazda kobieta bedzie Ci zazdroscic ale to nie warte jest tej [...]

[...] split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, rok temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo nabieram mase 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg:150 -przysiad: [...]