[...] zlozonych cwiczeniach jesli celem jest masa czy sila, a nie atakowanie z rozynych stron dla twoich informacji. Siła tak masz racje , ale jesli chodzi o rozwój miesni i mase nalezy miesnie jednak atakowac pod róznymi kątami , miesnie drogi czarodzieju , szybko przyzwyczajają sie do prostych ruchów motorycznych i jednak należy je zaskakiwać. [...]
goten nie chce mi sie nawet komentowac tych glupot ktore wypisujesz... Siła tak masz racje , ale jesli chodzi o rozwój miesni i mase nalezy miesnie jednak atakowac pod róznymi kątami , miesnie drogi czarodzieju , szybko przyzwyczajają sie do prostych ruchów motorycznych i jednak należy je zaskakiwać. nie przekrecaj tego co mowie, czarodzieju to [...]
Jeśli chodzi o mase i budowe to jest średnio, popracuj nad masą bardziej. ale jesli chodzi o siłe to musze przyznać ze jestem pod wrażeniem, naprawde dużo pchasz, 103 kg to dobry wynik, mój brat pcha koło 110 a ma 16 lat możesz go dogonić, Ogólnie ładnie pracuj dalej, A tak z ciekawości ile bierzesz na martwy?? ps. koniu skąd masz taki pedalski [...]
Ja teraz masuje ale jak byłem na redukcji jadłem na nockach normalnie ryze kasze mięsa ryby itd w odpowiednich ilościach itp musisz obserwować organizm jego reakcje na wszystko ale ogólnie każdy Ci powie że jedzenie np ostatniego posiłku o 18:00 czy 19:00 jest mitem że niby nie można pp tej godz jeść na redukcji. Przewal forum jeszcze raz na temat [...]
skoro 3k na utrzymanie to daj sobie 3300 na start i obserwuj co się dzieje. białka daj te 3g/kgmc i tak póki co zostaw. tłuszcze daj nisko, a resztę kcal z ww. ps. zaczynać masę od metki to strzał w kolano
Dzisiaj znowu miałem dość mało czasu ale zdążyłem z rana zakupić jakieś smakołyki. Zgrzewkę wody niegazowanej, sok pomarańczowy, winogrona, rodzynki, wafle ryżowe, nowy miód i miałem kupić jakieś płatki owsiane ale na forum sfd muszę doczytać jakie są najlepsze, coś polecacie? Dobrze że dzisiaj miałem przerwę od ACT bo łokieć dalej boli a i czasu [...]
[...] wiesz o co w nim chodzi :) Przede wszystkim do kazdego posilku warzywa i owoce jako zrodlo witamin, zwieksz troche wszystko bo to raczej dieta na utrzymanie wagi a nie mase. Z chleba sie przezuc na makarony, ryze.. Chleb pelnoziarsnisty spoko ale nie na okraglo. No i zamiast tunczyka cos daj, tunczyk kilka razy na tydzien moze byc ale nie [...]
to tym bardziej odradzałabym redukcje, skoro waga jeszcze spadła. pomysl- jaki jest sens sie teraz wycinać i zasuszyć na suchara, jak i tak bedziesz potem masować? zacznij teraz mase "z głową" i wytniesz sie dopiero pozniej. a tak...dwa razy bedziesz sie redukował. teraz i potem, bo wejscia fatu na masie i tak nie unikniesz
Ilość kalorii 2700 na początek wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Zdecydowanie nie polecam zaczynać z jak najmniejszej możliwej podaży. 2000 kalorii to już ilość dla kobiety, s Ty jesteś wielki chłop. Tego typu głodówki nigdy nie wychodzą na zdrowie. Szczególnie u osób z mniejszym doświadczeniem w kształtowaniu sylwetki. białko w ilości 2 gramów [...]
no wiec jak robisz stały cięzar to nie rób 12-10-8-6 bo tak sie robi przy progresji Mozna tak rownierz robic przy stalym ciezaze tylko nie ma to wiekszego sensu sciąganie drązka mozesz 2 tyg nachwyt potem 2 podchwyt i tak w kółko Tylko po co? Wiadome jest nie od dzis ze najlepsze na szerokosc jest podciaganie na drazku szerokim nachwytem. i do [...]
[...] trwało ACT, ale jeżeli już się zdecydowałeś na FBW to wywal maszyny, daj coś na bica, ogólnie popraw plan bo jest do dupy. siady, ciągi to podstawa dobrego FBW zwłaszcza gdy chodzi o mase a jeżeli chodzi o military press to wyszukiwarka nie gryzie http://pl.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-10 13:23:22
paramaribo2 Ważyłem 57kg MUSIAŁEM przytyc. Mogłem przejrzec na oczy i budowac mase mięśniową, ale ... wpadło 6kg fatu. Uwierz mi jest różnica nawet przy tak niskiej wadzę. Chciałbym zredukowac 3kg, gdyż chce miec b.dobry fundament do budowania masy mięśniowej. Zgodzisz się ze mną, że jeżeli zacznę z niższym poziomem bf, to pod koniec masy, będzie [...]
Rozsądna masówka to dieta na plus - nie obcinanie z żarcia, przewaga węgli i aeroby by to wszystko podkręcać - jaki jest sens robić teraz długą masę nie osiągając w okresie nawet 2/3 miesięcy zera kalorycznego powolnie zwiększając kaloryczność? Zresztą, rozważniej byłoby wejść na 2500/2600 i w razie zalewania kręcić więcej aerobów, mięśnie z [...]
Plany troche zostały zmodyfikowane, za radą znajomego i forum zrezygnowałem z jakichkolwiek izolacji, przyciąłem powtórzenia tak aby progres w ciężarze szedł płynniej i oto efekty GÓRA - wiosłowanie pendlaya 4s 8 8 6 6 (rozgrzewka - 8x50% / 8x65% / 6x80% ciężaru z ostatniej serii) - podciąganie podchwytem 4s - wyciskanie 4s 8 8 6 6 (rozgrzewka - [...]
Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kilka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]
nie uważam ze to skrajna osoba,bo co by tu nie mówić szczerze to mase osób ma podobny problem,znam takie osoby,sam nieraz popadam w skrajnosci ale nie chyba takie jak jest napisane w art. uważam ze ta choroba raczej dotyka perfekcjonistow>a co wy na to?założe sie ze jest duzo takich ludzi tylko nie chcą się przyznac lub nie widzą problemu
Witam. W dziale odżywianie w tematach podwiesoznych znajdziesz jeden w któym będą dane dotyczące tego jak obliczyć bf% oraz zapotrzebowanie kaloryczne. Po za tym po wadze oraz wymiarach nie sądzę by było co kolwiek redukować. Najpierw zbuduj masę. Skup się na rozwijaniu masy mięśniowej a po jakimś czasie zajrzyj tutaj.
Jak się przegrywa z Nelsonem to powinno się kończyć karierę z automatu. Od dawna powtarzam, że on tylko jednym ciosem potrafi wygrać walkę, zero innych pomysłów. Cóż, pomimo tego to ciągle zawodnik 5-10HV 8-) Skoro ma potężne kowadło w łapie i niezłą jak na tą masę dynamikę to dlaczego z niego nie korzystać? Podejrzewam, że jeszcze niejednego [...]
7:00 oprócz mleka daj jakies inne źródło białka pełnowartościowego, proponuję także zamiast kakaa jakiś owoc (owoc dobrze wpłynie na równowagę kwasowo-zasadową, a na smaku nie stracisz) 11:00 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła, dodatki? - powinno się tam znaleźć pełnowartościowe białko (nie szynka a [...]
15 lat rekord Na Klate 103kg
