Witam. Od nowego roku postanowiłem trochę przybrać na wadzę, przeczytałem sporo tematów, ale dalej nie ogarniam co i jak... Proszę o ułożenie diety, mam 17 lat, 172 i ważę 60kg. Uczęszczam na 3 treningi w tygodniu Capoeiry, w sumie to 5, bo chodzę do grupy początkującej i zaawansowanej po 1.5h, w domu robię sporo treningów siłowych i [...]
Witam, szukam planu treningowego na masę. Sprawdzałem już wiele tematów z SFD ale w większości był albo potrzebny hantel lub coś ewentualnie negatywne komentarze. Mam 170 cm i ważę 64kg. Od 2 lat ćwiczę boks i w domu z przerwami robiłem pompki. Prowadzę raczej aktywny tryb życia na mieście spędzam po 6h dziennie chodząc. Szukam treningu który [...]
Cześć. Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i jestem teraz na etapie układania diety. Jak na razie mam zrobiony jeden dzień i chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze myślę. Moje wymiary to 64kg przy 179cm wzrostu, więc jestem typowym chudzielcem, który chciałby nabrać masy mięśniowej :) Załączam obrazek z obecnym planem, który udało mi się ułożyć i [...]
Mam pytanie czy taki trening da mi dobre efekty ?? przy spożywaniu odżywki vita tech . więc: Poniedziałek - klata , przedramię i brzuch - od 1h do 1,20 h Wtorek - wolne Środa - barki , biceps i brzuch - od 1h do 1,20 h czwartek - wolne piątek - plecy , triceps i nogi - od 1h do 1,20 h sobota - wolne niedziela - ogólne rozciągnięcia , ćwiczenia [...]
Witam Mam pytanie czy mogę zastosować taki zestaw suplementów aby trochę nabrać masy bo jakoś już chwilę ćwiczę i no i odzywiam się jakoś a przyrostu masy nie mogę sie dopatrzeć . Czytałem troche na tym forum, przejrzałem suplementy i wybrałem najwyżej oceniane. A wracając do tematu chodzi mi o to czy jakieś suple nie wykluczają się lub działają [...]
Siemanko dzisiaj chciałem pokażac wam moją diete do poprawki więc oto dieta posiłek 1 płatki owsiane z domieszką kukurydzianych z mlekiem + jajecznica z 3-4 jajek + 3 kromki chleba posiłek 2 4 kanapki w szkole z pomidorem,ogórkiem i jakąś szynką posiłek 3 to co na obiad posilek 4 przed treningiem ryż z tuńczykiem i warzywami posiłek 5 po [...]
Hej, Szybkie pytanie. Chcąc zminimalizować zalewanie podczas robienia masy wpadłem na pomysł, aby oprzeć się na pewnej wariacji diety low carb. Chodzi mi o to, ustalić sobie dietę low carb dostarczającą kalorii zgodnie z zapotrzebowaniem, a nadwyżkę dostarczać w postaci węglowodanów, jedynie w posiłkach około treningowych (dni treningowe) oraz [...]
Witam . Krotko zwiezle i na temat. jakie suple na mase zeby miescic sie w 150 zl miesiecznie. Da rade pomperzy ? ^^ I w tym rzecz ze bym chcial "zabezbpieczyc" sie na przykladowo 2 miesiace , czyli jakis zestawik za 300 zl a zeby starczylo :) Kupilem carbo z activ laba, bialk osojowe z olimpu , kreatyne z sfd oraz vitaminy takze z olimpu , po [...]
Siema , Mam do oceny poniższą dietę. Ważę - 86kg - wzrost 190cm - lekka opona na brzuchu( może nie opona a zaokrąglenie brzucha) - budowa ciała raczej szczupła. Moim celem jest robienie masy przy jednoczesnym zbijaniu brzucha. Trening - 2x w tygodniu Cross Fit Trening siłowy w weekend - klatka i łapa + bieganie po treningu około 25min. Basen [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 66 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławka, modlitewnik, wyciąg dolny i górny. Dieta : Staram się normalnie odżywiać Przeciwskazania medyczne : - [...]
Tutaj podaje moja dietę do oceny, prosze o sprawdzenie i ewentualne korekty I sniadanie: -płatki owsiane -mleko0,5% -3 jaja kurze -orzechy włoskie -warzywa II sniadanie: - serek wiejski -banan -orzechy wloskie -gainer -ostrowia -mleko0,5% przed treningowy: -piers z kurczaka -ryz -oliwa z oliwek -ryz TRENING zaraz po treningu -carbo -gainer [...]
Obecnie robię redukcje po zimie. Za około miesiąc ją zakończę i chcę wrócić do robienia masy. Zastanawiam się czy uderzyć w wygłodniały organizm z grubej rury, czyli jak na redukcji mam 2500-2800kcal to czy nie uderzyć z dietą np 5000kcal. Alternatywą jest powolne zwiększanie bilansu kalorycznego, np 3500, 3600, 3700kcal. Co polecacie zrobić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: około 175 Staż treningowy: coś tam ćwiczyłem z przerwami i bez dietki ( może niecały rok ), ale dużo spadło Chciałbym żebyście ocenili mi dietkę, nie wliczam warzyw, owoców. Miezy godziną 8, a 16, na pewno coś tam wszamie pożywnego, więc troszkę kcal wzrośnie. I drugie pytanie jakie ćwiczenia na szerokie plecy. Z góry [...]
Siemanko. Mam ułożoną dietę na masę, moglibyście ocenić czy jest ona dobrze ułożona? Załączone fotki tabeli z dietą. z Góry dzięki, Piona :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9127cf0778d74d78a633e128c4a362e0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19cdaaf6cdac48f588cfa77faf6914d7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/462145e8d4f44a2a9a915a6c3051213c.jpg
Witam.Od tygodnia jestem na diecie,ktora zalecil mi znajomy,ktora on sam uwaza za najlepsza dla mnie.Co o niej sadzicie i co ewntualnie mozna by bylo zmienic. Sniadanie:Platki owsiane,2 lyzeczki rodzynek,2 orzechy wloskie 2 Sniadanie:2 ciemne bulki z szynka lub 4-6 kawalkow ciemnego chleba z szynka Obiadu nie bede podawal gdyz jest to standard 3h [...]
Witam! Więc można powiedzieć, że jestem takim grubaskiem ważę 83kg i 185cm wzrostu.Mam po prostu brzuszek i chcę z tym zrobić porządek. Z tego co czytałem to najpierw muszę zgubić ten tłuszcz a potem zabrać się za dietę masową a na końcu rzeźbę, na razie chcę wszystko zrobić na sucho bez odżywek i suplemętów.Podsumówując chciałbym abyście mi [...]
[...] 3s 10/10/10 Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Pompki z nogami wyżej 3s 10/10/10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 3s 12/10/10 Brzuszki 3s 12/12/12 Co myślicie o takim FBW na mase?
Witam wszystkich forumowiczów. Moja znajoma to 25-letnia kobieta ważąca 40kg. Zależy jej bardzo na nabraniu "paru kg", niestety, jest codziennie zajęta pracą (9:00 - 17:00) i nie ma zwykle czasu na jakiekolwiek większe i odżywcze posiłki. Zwracam się z prośbą do Was, o ułożenie dla niej "gotowca" lub chociaż pomocy w układaniu diety. Oczywiście w [...]
Witam, może mi ktoś ułożyć jakąś bardzo dobrą suplementacje na masę do 450-500 zł? Będę bardzo wdzięczny. Waga: 76 Wzrost: 179 Staż: 2 lata Odżywki, które brałem: storm, animal (spalacz), bcaa, kilka białeczek, gainerków, napalm, high kick, itp Ćwiczę od pon-pt o godzinie 11-12 w południe. (niby dużo, ale daje rade) Aktualne zdjęcie w załączniku. [...]
Witam! Zaczynam przygodę z siłownią. Z racji tego że moje doświadczenie jest zerowe prosiłbym o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety, porady co by należało zmienić a co dodać. Dodam że waże około 63kg i mam 180 cm wzrostu oraz pracuje fizycznie od 6 - 15. trening planuję między 4 a 5 posiłkiem. /SFD/2017/12/3/12a3a4eb8baf4c97acdfe723e931feff.jpg