na mase plan

trening na mase i siłe ?? albo siła albo masa te plany się trochę różnią na kratynie polecił bym ci zrobić plan siłowy

Właśnie w tym problem, że nie posiadam drążka, a ławeczkę można by skombinować z krzeseł itp.:)...Podaliście mi linki, mam sam ułożyć a Wy mi później skorygujecie?? Ale mam pytanie na początek...Mam układać wszystko pod plan na masę??...Postaram się gdzieś do 14 ułożyć jakąś rozpiskę i wkleje Wam tu ją, wtedy już licze tylko na Was...

Z takim stażem zacznij sobie od FBW na mase, a ten plan wyrzuć bo nie jest dla ciebie.

No jak piszesz ze malutki jestes to plan na mase raczej. Zrobisz jak chcesz http://www.sfd.pl/search.asp mozesz sobie tu poszukac treningu na rzeźbe

Dzięki wielkie, ułożę sobie plan na masę ( zresztą niedługo dam do sprawdzenia ), następnie będę martwił się dietą :)

Posłuchaj plany masa rzezba wbrew krazacej opini nie róznia sie niczym, na mase jest dieta czyli dodatni bilans na redukcje jest dieta z ujemnym bilansem , Jeżeli chcesz sie pozbyc tłuszczu wystarczy zwykły plan tylko dieta musi byc dobrana do tematu, no i oczywiscie wspomagana areobami. 1.Napisz ciezary w podstawowych cwiczeniach [...]

Plan wygląda dobrze. Ale ćwicz na mase normalnie dodaj aeroby i bedziesz mial zarys Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-02 15:02:56

[...] czuję po dziś dzień. Więc póki co nóg nie ćwicze. A twoim zdaniem "f***master" co jest w tym planie nie tak podaj jakieś konkretne argumenty. Ten plan treningowy ma być na mase więc w takim treningu nie powinno się robić ćwiczeń izolujących konkretną partię mięśni tylko ćwiczenia które rozwijają całą grupę danych mięśninp. barków.

Witam, planuje cykl na mase jak skończę redu. Redukcje robie na ketozie. Plan jest na 4-6 tygodni ketozy, do 20g dziennie przez caly okres trwania. Obecnie sklad ciala mierzony wczoraj na czczo 14,4bf, 47mieso, 60woda, 3,6masa kostna. Po ketozie chce wejść powoli na węgle-2 tygodnie+roztrenowanie i cykl: 1-10 bold, poniedzialek, czwartek po 375mg, [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, lawka, sztanga lamana Dieta : z ujemnym bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : TSE, BCAA Ostatnio przerabiany plan : na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie wiem

ale czemu z ajakis czas? przeciez ja juz cwiczylem plan na mase to nie zaczynam od zera..

odnośnie masy to głównie chodzi i "prztworzenie" tkanki tłuszczowej na masę mięśniową, nie chciałbym za bardzo schudnąć. Dzięki za szybką odpowiedź. Później dokładnie jeszcze przeczytam ten plan użytkownika drsguat i w razie wątpliwości będę jeszcze pisał.

no to wynika z tego ze musze najpierw zrobic sobie plan na mase, a po nim dopiero jakies hst czy inne cuda :)

[...] Czw: barki nogi Pt: bicho tricho Odnosnie tego Twojego planu treningowego to w poniedzialek robisz klatke a we wtorek robisz trico... triceps nie ma czasu na regeneracje... jezeli ten plan co CI napisalem nie spodoba Ci sie to skorzystaj z wyszukiwarki i poszukaj planow cztero dniowych na mase, napewno znajdziesz bo sporo tego jest pozdrawiam

[...] tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie / bo jest zly i co to za trening na mase czy rzezbe, uloz diete do treningu Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac 5x(12-10-8-6-6) / wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 4 serie 8-12 pow. Rozpiętki [...]

Nóg nie ćwicze na siłowni. Masz już powód. Nie robisz 2 najlepszych ćwiczen na mase . Diety jako takiej nie mam, aczkolwiek staram sie zdrowo odżywiać. Kolejny powód. Plan się nie nadaje. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-25 14:10:44

[...] sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Jak juz cos konkretnego znajdziesz to wrzuc najlepiej do dzialu "Trening". Tam spece ocenia.

Przez ten czas starałem się jakoś sobie radzić wykonując split ułożony przez ogarniętego kumpla - partia 1x w tygodniu. Jednak chciałbym robić normalne ćwiczenia na masę, które mogą zagwarantować mi hipertrofię mięśni pomimo mojego skrzywienia kręgosłupa... Czy można stworzyć dobry plan treningowy 3x w tyg. wywalając z niego przysiad ze sztangą, [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak drążka Dieta : jest na mase Przeciwskaznania medyczne : Nie mam przeciwskaznania Zażywane suplementy : Nie zażywam ćwiczyłem planem FBW przez 8 miesięcy (teraz chciałbym przejść na splita) [...]

A więc daję plan od nowa cwicze 5 razy w tygodniu na mase poniedzialek - klata, biceps wtorek - triceps, barki, kaptury sroda - klata, biceps czwartek - triceps, barki, kaptury piatek - pauza sobota - klata, biceps niedziela - pauza KLATA: wyciskanie sztangi lezac - 3s 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi na skosnej - 4s 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantelek - [...]