Biceps, klatka

Witam, mam duzy problem z klatka i bicepsem. Sa ta dwa miesnie ktore najwolniej mi rosna o ile wogole cos rosna. Chodze na silownie z kolega ktory jest ode mnie slabszy aczkolwiek ma taka genetyke ze klate ma wywalona strasznie a wyciska mniej ode mnie na plaskiej i na rozpietkach. Lape ma 39 ja 38 a mam duzo silniejsze, szczegolnie triceps. Klatka wogole mi nie chce rosnac byle co bym nie robil i biceps tak samo. Stoja w miejscu. Chodze na silownie 3x w tyg.
Poniedzialek : Triceps
Środa: Klatka
Piątek: Biceps, Plecy
Nóg nie ćwicze na siłowni, ponieważ gram w piłke i nie chce ich zbytnio obciazac. MC i przysiad tez odpada poniewaz mam problemy z kregiem lezdzwiowym dlatego lekarz zalecil mi cwiczenia na siedzaca lub lezaca.
Na biceps robie wyciskanie łamanej na modlitewniku. Poźniej ćwicze na linkach. Na koniec hantelkami.
Triceps: Linki, wyciskanie francuskie leżąc, hantelki.
Klatka: wyciskanie na płaskiej, rozpiętki hantelkami, pózniej na maszynie, ściąganie na wyciągu przodem.
Diety jako takiej nie mam, aczkolwiek staram sie zdrowo odżywiać.
Suplementy: 2 miesiace temu brałem białko, aczkolwiek do wakacji mam zamiar ćwiczyć na sucho.
Staż: ok 8 miesiecy

Nóg nie ćwicze na siłowni.

Masz już powód.

Nie robisz 2 najlepszych ćwiczen na mase [przysiad i mc].

Diety jako takiej nie mam, aczkolwiek staram sie zdrowo odżywiać.

Kolejny powód.

Plan się nie nadaje.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-25 14:10:44

heheh widze że wybierasz sobie partie które ćwiczysz i ty sie pytasz dlaczemu tak jest jak jest pierwszy raz w zyciu widze żeby ktos cwiczyl takim planem 8 miesiecy treningu i wiedze poniżej zera a wystarczy troche poczytac zeby odnosic sukcesy

WIDZE ŻE nóg nie cwiczysz bo grasz w pilke tylko co ma granie w pilke do treningu nog przeciesz wogle nie musisz cwiczyc bo w trakcie biegania tez pracuje cale cialo- ale i mi sie zdazyło sciemniac na poczatku z nogami

Barków tez nie cwiczysz nie wiem o co chodzi z tym
pierwszy razwidze żeby ktos caly dzien poswiecal na triceps

Powiem ci szczerze podchodzilem tak do treningu jak mialem 12 lat i z kolega kradlismy plytki chodnikowe jak ciezar!!!!!

tomasz, z tego co napisałeś nic nie da się zrozumieć

olie, zacznij ćwiczyc porzadnie a nie takie byle co to będziesz miał efekty;]

siłka 3 razy w tygodniu , wg mnie nadało by się FBW , ćwicz wszystko a nie 2,3 partie bo to bezsensu , sam teraz jadę na masę i wszystko rośnie
pozdro

przepraszam spierałem sie z żona i pisałem i przelałem emocje w wypowiedzi. Jedna rada poświec na forum poł godziny dziennie na czytanie gwarantuje ci że takich pytań już nie bedziesz zadawał!!!!!

moglby mi ktos rozpisac plan treningu na mase? albo podać jakiś link? zalezy mi bardzo na rozwinieciu miesni klatki piersiowej i bicepsu. Tomasz1405, na triceps poswiecam praktycznie 1,5h poniewaz jest to moj atut i w porownaniu do bicepsu jest bardzo rozwiniety i daje mi duzo sily. A potrzebuje wielu cwiczen zeby go dobrze spompowac.

Zmieniony przez - ollie11 w dniu 2011-04-27 13:02:03

OLLI ale to tak nie działa tu niechodzi o pompowanie jesli chcesz masy to trzymaj sie zalecen które pomagaja ja zbudowac nie ma takich opcji że poswiecasz caly dzien na triceps

dobra dieta podstawą do wzrostu masy i siły