A faktycznie, mój błąd - jednak odpowiedź w praktyce może nie ulegać zmianom - zarówno split A/B jak i FBW będzie ok, ale miej świadomość, że na FBW odrobinę ciężej jest budować masę, szczególnie na tak niskiej objętości treningu, gdy mięśnie są przyzwyczajone do sporej ilości serii.
[...] Chciałem zacząć krótszym cyklem ,ale widzę, że zalecacie ciągnąć to 3mc. Może polecę prolke tak długo aż będę zadowolony z efektów, max do 12 tyg. i zacznę odblok. Czytałem masę artykułów na temat HCG i odbloku, są dwie szkoły: 1. wbijać w mniejszych ilościach 250-500ui HCG częściej już od ok. 8 tyg cyklu max do 3 tygodni i łączyć z clom/nolva w [...]
wiem że to błąd ale robiąc mase z 72 na 83kg nic ale to nic nie ćwiczyłem brzucha, nie był płaski bo miałem konkretnie wyyebany żołądek do przodu :D Robiąc niedawno redukcje robiłem troche ABS, ale mało, biegałem po treningu i od tego pojawił mi sie jakiś marny kaloryfer ^^
to że ważysz 91 kg to z czasem może sie stac Twoim atutem jesteś dosyć wysoki do tego jak na ten wiek jak rodzice będa miali jakieś ale to postaraj sie ich chociaż jakoś namówić na spotkanie z instruktorem na treningu żeby sie go popytali ocb w tym wszystkim i wtedy sie może przekonają co do tego że nie podniesiesz nogi za wysoko to jak to już [...]
[...] przetworzone, a ich gęstość odżywcza jest strasznie niska. Osobiście na Twoim miejscu bym wskoczył na bilans zero aby odżywić organizm na jakiś czas tydzień-dwa i zadbał o jakość diety, po czym wprowadził na nowo deficyt kaloryczny (na niedługi czas ) tylko, że z głową. Zawsze lepiej jest dokładać suchą masę mięśniową na sylwetkę o niższym %BF.
[...] soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) [...]
[...] jest to "zdrowsze" tzn mniej tracimy tkanki mięśniowej na redukcji, a na masie mniej przybywa tłuszczu. Jeżeli aktualnie notujesz prpogres (sprawdzaj też obwody, a nie tylko masę ciała, która jest złudna) przy kaloryce któą masz to nie zmieniaj nic, dopiero jak pojawi się zastój przez tydzień/dwa to wtedy mozęsz wprowadzać dodatkową aktywność [...]
[...] jakiś pakiecik razem z białkiem i tą kreatynką co podałem! Białko będę starał się dostarczyć w większych ilościach w diecie ale do końca tego roku chcę szybko zdobyć masę (85-90kg) nieistotne czy będzie to czysta masa czy fat bo i tak od stycznia zaczynam redukcję. Jestem hardgainerem więc najważniejsze dla mnie jest teraz zdobycie masy [...]
[...] i proteiny zawarte w produktach. /OK 9. Zamiast tłuszczu wkładaj do zupy warzywa saute. /ZUPA TO TYPOWY ZAPYCHACZ, NIE POLECANY 10. Wyznacz sobie cel, aby zmniejszyć masę ciała o 18% (ale nie mniej niż 10%). /A JAK KTOS MA 30KG NADWAGI? 11. Chudnij powoli - około 0,5 kg tygodniowo. /ZGADZA SIE 12. Waż się raz w tygodniu. /OK 13. Wykonuj [...]
mnie tez to zastanwia, czy przy obecnych 86 kg dalej robic mase, czy mzoe czas juz na redukcje, powodem jest pogarszajaca sie oponka, a moze dalej masa plus ostro brzuch, ale czy to cos da pozdr
1.na upartego tak 2.5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu 5g na czczo.kup treca,ultimate 3.po cyklu bedą minimalne spadki. 4.woda zejdzie po cyklu.zostanie suchy miesien,który wypracujesz na cyklu 5.przy małej ilosci wody mzoe pojawic sie ból nerek 6.tłuszcz raczej nie.no chyba ze robisz mase to tłuszcz jest jakby [...]
[...] da się ćwiczyć klatki i pleców na jednym treningu, mi osobiście byłoby ciężko gdybym robił to w typowym splicie. Dla mnie głównym mankamentem twojego treningu jest brak nóg i przy tym będe sie upierał, szczególnie że chodzi ci o masę (a przynajmniej tak napisałeś). Spytaj trenera jak on się na to zapatruje i jak tłumaczy ich brak, daj nam znać.
drogi przyjacielu, odłóż mysl o metce, bo metka znajac zycie Cb zaleje, masz bf 18%, w bicku wpadnie na metce 2 cm ,w pasie 10, po cyklu zleci i bedzie placz ,ze w wakacje ze nie ma retencji na plazy %-) i pomysl o tesciu, np prop min 8 tyg, najlepiej 10week + - nie trzeba stosowac oslonek watrobowych - nie ma braku apetytu, co przy metce [...]
gruby art Jestem podobnego zdania co Wzorek, lepiej za bardzo nie redukować wagi, można rozbudować mase mięśniową jednocześnie zmniejszając troche tłuszczową i lepiej starać się wyciskać ciężary +300kg(chociaż napewno nie będzie to łatwe) startując w kat. 125kg niż ciężary na poziomie 280kg czy nawet 290kg w kat. 110kg (spadki siły napewno będą a [...]
TZn wiem ze nie na mecie ale chce na poczatku mase zrobic a potem sie rzezbic.Chce dojsc do 434 w bicku a potem wycinke robic i to ma wtedy sens bo nie chce miec 34 cm wyrzezbionych:)
Zamierzam sobie kupic karnet na siłownie i mam kilka pytań: 1) Mam 179cm wzrostu, waze 84 kg- gram czesto w koszykówke, wiec nie jestem jakims grubasem 2)mam problem z brzuszkiem- wiecie -> troszeczke sadełko sie zebrało (górna partia mięsni brzucha jest widoczna , dolna wcale) chciałbym sobie ładnie wyrzezbic-> jak to uczynic?? czy [...]
f***master-> "posiadasz mase ?? taaa nie wiem skad skoro chyba nigdy nie ciwczyles" - naucz sie czytac ! moja wypowiedz: "w sumie zacząłem teraz wiecej cwiczyc, a od jakis 2 lat cwiczyłem sobie rekreacyjnie na atlasie, czasem na ławeczce." Dzieki za konkretne odpowiedzi !- tak tez uczynię :D
Aktualnie 113-115kg i póki co robię masę do końca maja, później wycinka do 110kg. W planach jest start jesienią na ME WPA lub WŚ Wuap w trójboju siłowym. Poważniej trenuję od miesiąca, wcześniej miałem ok 3 miesięcy roztrenowania. /SFD/Images/2016/4/11/fc1ea7dc868d48e1a5d81eee15174901.jpg Zmieniony przez - tonny9104 w dniu 2016-04-11 13:55:53
No łapa bo jako priorytet ją traktuje ale jest wielu gości co maja większą łapę ale staram się żeby była jeszcze większa w przyszłości a jak na razie ciągle buduje masę myślę że przy 180cm wzrostu tak 100kg to powinno być dobrze ale wiem z doświadczenia że zawsze chce się więcej. Więc nie ograniczam się niczym żadnymi wyznacznikami.Ale staram się [...]
