na masę

Tak ale ja nie chcę uzupełniać tej diety co mam, stosuję ją od września i zrobiłem na niej 6kg ale od jakiegoś miesiąca stoję w miejscu więc muszę nieco więcej węgli i kalorii dodać by zrobić masę. Z tymi 100 gr. na raz to nie jestem pewien chodzi mi o takie dawki by się przyjęło a nie żebym później je "zwracał". Pozdro.

No bo widzisz, nie da się jednocześnie budować masy i zrzucać tłuszczu. Rób dalej masę, a wycinkę zacznij wiosną 2013. Zdążysz zrobić formę na lato. Na brzuch polecam jedno ćwiczenie ciężkie z obciążeniem (4-8powt) i jedno z większym zakresem powtórzeń.

to nie jest takie proste (ani robienie masy, ani redukcja), że się trochę pomacha hantelkami, popedałuje i wszystko ładnie przyjdzie tak jak pisałem, nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie. Sam musisz się zdecydować czy chcesz budować masę czy robić redukcję. I pod tym kątem ułożyć trening i diete (dieta tutaj jest kluczowym słowem)

teraz bym zaczął robić masę, a na lato redukcję potrzebne do tego jest: -dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu- co drugi dzień -lub własny sprzęt- wolne ciężary, ławeczka, stojaki no i do tego dieta masowa, czyli musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Aktor z niego mierny. Na Aikdo się zna , ale techniki w filmach wykonuje w sposób sprzeczny z założeniami tej sztuki.Można powiedzieć że to robi jest bliższe pierwowzorowi Aikido ( Daito ryu JJ ). Z drugiej strony co się dziwić - kawał chłopa , ma i mase i siłe więc z nich kożysta a i bęcnąć gościa czasem trzeba.

ja zawsze mialem tendencje do chudniecia , kiedys jak zaczynalem przygode wazylem 65 kg :D , obecnie moj cykl wyglada enana + meta skonczylem enana jade dalej + boldek boldka mam zamiar ciagnac najmniej pol roku enana przerzucam na suste za miesiac , chcialem zrobic mozliwie jak najwieksza mase i siłe w miare mozliwosci dobra jakosciowo a na [...]

ja jak pamietam to targałem 72kg 12 razy i brałem 100 , więc ktoś tu ściemnia :D 70 kilo to biore na 8 razy..ostatnio probowalem bo zaczynam mase robic i nie sciemniam, wczesniej robilem trening w MC przysiadach i wyciskaniu do 5 ruchow, zwykle jednak po 2-3 :)

poczytaj podwieszone, bo to co piszesz to herezje. Jak chcesz robic mase na samych bialkach??? nomen omen- jedzenie tylko białka jest wysoce niezdrowe. węglowodany i tluszcze są niezbędne, natomiast aby ograniczyc przyrost tkanki tł., nalezy ulozyc dobrą diete, na delikatnym plusie kcal i obserwowac cialo/robic pomiary. I nigdy nie zrobisz masy, [...]

[...] kupic co potrzeba. Czy jest sens przejść na te 2-3 tyg i robić tylko ćwiczenia aerobowe i w miarę możliwości wykonywać trening siłowy, a po tym czasie przejść znowu na ph i masę? Jeżeli macie jakieś propozycje to bardzo chętnie je zobaczę, dodam tylko ze trening siłowy nie wchodzi w grę przez 1-2 tyg Z góry dziękuje za odpowiedzi Pozdrawiam [...]

Nie da się tracić tłuszczowej tkanki, a przybierać na masie mięśniowej... Albo masz dietę o ujemnym bilansie kalorycznym i lecisz w dół z tłuszczu i mięśni ( spadek mięśni można właśnie zahamować kreatyną, lecz ja bym stawiał na BCAA ), albo robisz masę na dodatnim bilansie kalorycznym, wtedy z kreatyną leci Ci większa masa...

[...] siłce pod sw czy dla zwykłej przyjemności bez konkretnych celów a po prostu dla odmiany to w takim wypadku nie ma rozczarować. Co do spadków to wiadomo jak ktoś ma naturalną masę mięśniową to nie ma co się zbytnio o nią martwić co innego jak jedzie się na suplach to i martwić się o mięsko trzeba. A nawiązując do wyboru tak naprawdę musisz sobie [...]

lepszy pogląd do tego czy masz masować czy nie byłoby zdjęcie całej sylwetki. z brzuchem lekko przesadzasz. jak redukujesz już długo to możesz wejść na delikatną masę.

Dlaczego ww z owoców nie wliczasz do bilansu? Przecież w nich masz masę cukrów i to Ci fałszuje cały bilans. I to nie żadne LC w takim razie, a już na pewno nie potrzebujesz ładowań przy takim spożyciu ww.

Biniu było tylko Orogenix , teraz zastanawiam się nad jakaś formą na lekka masę myślałem nad mono ale zobaczymy czy kre lub inna forma nie bedzie lepsza , a ty co byś polecił ?? bo z tego co pamiętam to mono kopie najlepiej

Rozkręć na nowo metabolizm dodaj aeroby i wróć na siłkę chyba że tylko brzuch chcesz zgubić, jeśli łapiesz suchą masę jak to nazwałeś to nie mogłeś się tak zalać chyba że dieta leżała dokumentnie, sam jestem ekto i nawet jak jadłem czekoladę koło 22 to mnie nie zalewało. No i skup się na tym co jesz i kiedy.

Prop + Winiacz + Prima niemal doskonaly cykl na sucha mase

Strasznie skaczesz z makro...tłuszcze raz takie, raz takie, białko to samo. Masz za mało białka, moim zdaniem węgli trochę za dużo...na 300 to czasem masę się robi. Białko ustaliłabym na 190-200g, tłuszcze 130-140g, a reszta węglowodany. Do danej kalorczności, za dwa tygodnie około zrób pomiary obwodów i zobacz jak organizm toleruje makro. [...]

To nie jest tak, że musisz robić masę ja tylko sugeruję co bym zrobił na Twoim miejscu ale musisz pamiętać o jednej zasadniczej rzeczy to Tobie się musi podobać stan swojej sylwetki. Bo jeden lubi być napakowany, innym sportową sylwetkę z zarysowanymi mięśniami, a trzeci żłopać piwo przy meczu. Musisz być Ty zadowlony. Więc jak masujesz to do [...]

raczej masy to Ty zbytnije nie osiagniesz na MMA wez lepiej przemysl co ejst dla Ciebie wazniejsze i temu sie poswiec masa to Ty zmoesz zlapac z 5kg w miecha przy dobrych odzywkach i trneingu a tak to ani masy nie zalpiesz ani na MMA nie poszalejesz ja cwiczylem MMA 3-4 razy w tygodniu do tego silka raz w tygodniu FBW i sile oraz mase utrzymalem w [...]

Hubert81 bo MMA to treningi czysto areobowe? cwiczyc 3 razy w tygodniu areobowo(redukcyjnie) i 3 razy w tygodniu silowo(masowo) to wyglada jak tematy w stylu "jak nabrac masy i rzezby?" wida cu mnie nikt nie umie trenowac bo im ciezsze treningi MMA mielismy tym bardziej wszyscy byli zylasci co w tym dziwnego ze zlapie 5kg masy w miecha? [...]