na masę

2700KCAL na 75 kg chyba troche zamało jak na mase mi przy 69KG wychodzi 2600 i to jest bilans 0 może przelicz jeszcze raz wedle wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i dodaj 300 - 500 kcal

A moj koles to wogole nic nie je i nie cwiczy i nie miesci sie w drzwiach... miesnie mu same rosna mowie wam. Dieta i trening to najwazniejsze wplywajace na mase miesniowa i sile czynniki na ktorem mamy wplyw. A genetyka niestety trzeba sie urodzic. Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-06-12 21:55:48

[...] ok.30 zł. Ja zrobiłem sobie samemu, żadna sztuka. No na drążku można ćwiczyć biceps, plecy i przedramię, więc myślę, że byłby przydatny. 16. Dieta, jeśli ćwiczysz na masę to jest konieczna. Na siłę to nie wiem. P.S Zadajesz trochę głupie pytania, jak na swój wiek. Najlepsze było, to, jak się pytasz, czy po miesiącu można kogoś [...]

po 1 za dużo ćwiczeń po 2 nóg nie łaczymy bo jest to duża najwieksza partia masz pełno postow jak ułożyc plan np pod siebie, na mase na sile, zawsze mozna dać do oceny, ale ten plan przeładowany po3 najlepiej tak jak pisze w8mp250 poszukaj gotowca z push pull

[...] linki z ciężarkiem "zwijarka" Brzuch: Scyzoryk Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku A6W Stworzyłem coś takiego, nie wiem ile serii i powtórzeń. Wiem, że ćwiczeń dużo, ale nie wiem które usunąć. Serie to bym chciał najlepiej na masę. Kolego, a coś po tym swoim planie widać rezultaty? Zmieniony przez - matul00 w dniu 2014-01-12 20:25:33

jezeli na mase to zakres powtorzen 12-6 Poniedziałek KLATA * wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * wyciskanie sztangielek na skosie "+" 4s * rozpietki na skosie "-" 4s Wtorek BARKI * wyciskanie sztangielek na skosie "+" (male odchylenie do tylu) 4s * wznosy bokami 4s * wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s TRICEPS * [...]

ale z drugiej strony gdy zdobedziesz troche masy na górze to moga sie połamać; zresztą ja nie rozumiem dlaczego nie można dopuścic do mysli, że istnieja inne rodzaje treningów- nie tylko na masę...

k_k_k - Twój post to żart, tak? Bomber0 - ACT nie jest na masę, to wytrzymałościówka, ale na początek jako wprowadzenie to jak najbardziej. Plan który ułożyłeś nie jest taki zły, tylko po podciąganiu daj coś na prostowniki, proponuję supermany.

Już otrzymałem odpowiedź na moje poprzednie pytanie wyżej. W diecie na masę, przeciwnie do redukcyjnej nie trzeba wliczać do bilansu warzyw. A wcześniej wliczałem i sporo podbijały moje kcal, teraz nie brałem ich pod uwagę. Czy to dobrze, czy źle to nie wiem.. Po lekkich zmianach wyszło tak: http://imageshack.com/a/img691/8067/d10x.png [...]

Rzeczywiście dieta wydaje się być dość uboga odżywczo, a w tym monotonna przez co można nabawić się niedoborów żywieniowych, a w perspektywie czasowej może dojść do kumulacji niepożądanych związków w organizmie powielając te same posiłki typu kura z ryżem czy twaróg z oliwą (ale to głębszy temat). Lipidów jest również skrajnie mało. Notabene masz [...]

eh widzisz tak kytyka to nie na zlosc tobie, tylko dla twojego dobra bo zal zdrowia na takiej diecie wiem po sobie kiedys bylam zielona w tematach o dietach a teraz to juz tak sie wprawilam ze nawet diete na mase bym ulozyla ;)

Tak, wiem że nie będę, ale chce spoko wyglądać, więc proszę o podpowiedź co i jak, jak mam ćwiczyć ile mam wyciskać skoro podnosze 65k 6 razy ile mam robić serii na masie po ile co mogę jeść dobrego na mase itp. albo dać jakiś dobry temat do poczytania.. z góry dzięki.

Może to dziwne ale jeden z pakerów mówił mi że jak robisz trening na masę a obrazu aeroby to po prostu nie spalasz mięśnie coś jest w tym prawdy? ;d

[...] nie możesz ich dawać w odstawkę a na wieczór przed snem i tak powinieneś zjeść coś co zawiera odpowiednią ilość białka w końcu chcesz rosnąc co nie?! No i nie zrobisz suchej masy tym bardziej gdy jesteś endo- masa albo redukcja nie da się inaczej, trening sobie ułóż i lepiej się przystosuj a dieta nie musi być męką tym bardziej że na masę :)

cały czas jade tym planem trenigowym na mase i zabardzo niema przyrostów,dlatego pisze na forum

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) /Dodaj twarog Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g [...]

poprawione teraz si? Trening na mase trzy dniowy PONIEDZIAŁEK klatka + triceps KLATKA: wyciskanie płasko 5x12-10-8-8-6p wyciskanie na skosie 3-4s 10-8-8-6p. rozpiętki płasko 2-3s 8-8-8 Wyciskanie chantli skos dol 2-3 10-8-6p TRICEPS Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. wyciskanie [...]

[...] tak jak przedramię nie licz powtórzeń, tzn zacznij liczyć do 10 jak zacznie palić natomiast teraz do Darka po pierwsze nie zgodzę sie kompletnie że sztangielki nie są na masę, co więcej na tym forum zostało to udowodnione przez Krzych666 ze jak najbardziej są, większe rozciągnięcie mięśnia itp . a jeżeli chodzi o drążek i wyciąg że są prawie [...]

na diecie LOW Carb na mase powinno być MIN. 100 węgli i MAX 150 węgli ...ładowania raz na 7-14 dni (lepiej mniejsze a częściej) . 100 gram płatków to za dużo daj 50-60gram ... Carbo wystarczy jeśli chodzi o kalorie to zacznij od + 500kcal , niektórzy (ja też) tak samo łatwo łapią fat na tłusazczach jak na węglach z tym że na tłuszczach wygląda to [...]

Na początku zrób jakiś trening ogólnorozwojowy, aby mięśnie się zadaptowały do ćwiczeń ( ACT jest idealny na początek ). No a potem zrób cięższy cykl treningowy ( np. na masę ) a potem tydzień lżeszjych treningów ( regeneracja ) i znowu cięższy cykl ( tym razem np. na siłę ). Ponownie tydzień przerwy i możesz zrobić redukcję. Jeśli robisz przerwę [...]