na masę

Witam was panowie wiec minal miesiac odkat przerabiam plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad: Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 [...]

juz zapominam o kaloryfie lece na mase

Rok temu zaczynalem od redukcji byly glownie aeroby a trening silowy byl bez zadnego planu poprostu robilem wszystkiego po troche przez jakies pol roku. Potem zmiejszylem aeroby i zaczelem cwiczyc splitem caly czas bylem na deficycie. Zrzucilem 25 kg. Teraz od miesiaca wlasnie lece z treningiek FBW na mase i czuje ze naprawde dobrze wchodzi. Skoro [...]

[...] wyjściową, którą z czasem będzie mógł zmienić na +/-. Nie ma żadnym podstaw ku temu aby twierdzić, że wykraczenie po za tą granicę ma jakikolwiek sens przy treningu na masę(a o takim mówimy). Jedyne co może spowodować zwiększona dawka to kłopoty wiadomej natury, które mogą wywołać zniechęcenie do trzymania diety wogóle. Po za tym jak [...]

Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 / ściaganie drązka wyciagu gornego - Francuskie [...]

[...] szkoły nie chodził co widać po pańskich wypowiedziach. Jeszcze raz pana, panie Rito pozdrawiam i życzę miłej nocy. Ozzy możesz mi jeszcze powiedzieć, czy ćwiczenia typowo na masę brzucha i klatki piersiowej wspomogą proces spalania ? Mam dostęp do siłowni szkolnej, w której znajduję się atlas i ławeczka skośna oraz zwykła do tego sztangielki i [...]

A inne treningi na masę,rzeźbę ? Czy wogóle siłownia nie jest dobra dla 16 latka? Jeżeli mogę wiedzieć to ile lat miałeś jak zacząłeś ćwiczyć? Gabrio

tak jak ktoś napisał na początku Trening siłowy bez sprzętu metodami oliviera lafaya + ewentualnie Turbodoładowanie zawiera przydatne informacje jest to rozbudowanie pierwszej części , jeżeli byś chciał byś silny, szybki , mieć kondycje, i w ogóle być zwinny to polecam http://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html możesz wybrać Infinite [...]

Aha to fajnie wiedzieć ;) .. a jak myślisz splint 5x5 w połączeniu z dietką na masę da ładne efekty ? :)

siemq wszystkim jestem tu nowy czy bu mógł ktoś mi doradzić czy ta dieta jest dobra można pisać poprawki w sumie mile widziane Mam 16 lat to jest dieta na mase co o tym myślicie ???? 1rano białko 6 małych łyżeczek z mlekiem na sniadanie musli lub płatki kukurydziane serek wiejski lubjogutr owocowy i dwie kanapi z serem 2w szkole gdzieś cztery duże [...]

[...] wtedy, gdy zauważysz, że mięśnie rosną ci już wolniej (przez pół roku będziesz rósł jak na drożdżach), -dobierz suplement w zależności od celu jaki chcesz osiągnąć, na masę (jakieś MEGA MASS-y, gainery, kreatyna nie zaszkodzi), na siłę (kreatyna) na poprawę definicji (fat burnery, aminokwasy) OGÓLNOROZWOJÓWKA -spróbuj do tego poćwiczyć [...]

A supli jeszcze nie musisz brac.Ja biore suple od roku a cwicze od 5 lat. Jak masz problem z przyrostem masy to se diete zrob na mase taka dobra bo ja np nie robie na masie diety bo nie mam problemu z przyrostem

jak dla mnie trochę błędów... - plan jest przeładowany ćwiczeniami, mam tu na myśli łapy, - za mało powtórzeń jak na masę mięśniową, polecił bym 12-10-10-8 - proponował bym tak: poniedzialek: klatka + przednie aktony barków wtorek: wolne środa: tric + bic i przedramie czwartek: wolne piątek: plecy + tylnie i boczne aktony barków so i [...]

ogolnie plan jest dobry tylko -w treningu trica rob jako pierwsze lub co najwyzej drugie cwiczenie francuskie wyciskanie sztanga -w treningu barkow jako pierwsze cwiczenie wyciskanie hantli lub sztangi,jako drugie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pozniej reszta chodzi o to ze na poczatku treningu wykonujesz cwiczenia najciezsze(wielostawowe) poki [...]

W 2 miesiące zjechałeś aż tyle kg? Nieźle, ja się męczyłem na redukcji chyba 6 miesięcy i schudłem 12 kg, za dużo się nie zmieniło, przy czym teraz wszedłem na masę i już wyglądam gorzej niż choćby miesiąc temu... Życzę Ci powodzenia :)

Można pewnie użyć stevii zamiast słodziku. Wskoczę na masę to będę próbował na pewno :) Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-26 17:30:30

Jest też pro fitness mężczyzn Plan ok, przerwy 90-120s To jest trening na mase Plany wg. mnie powinno się zmieniać jak przestaną przynoscić efekty. Pzdro

Dzieki za odpowiedz (oszywiscie SOG polecial) ale chcialem sie dowiedziec nieco wiecej a poniewaz teraz mam troche wiecej czasu zadam konkretniejsze pytania: 1. Jaki trening stosowac? Czy przy uzywaniu suplementow, ktore mi polecicie (vide: punkt 2) bardziej trenowac jak na mase (8-12 powtorzen) czy jak na rzezbe (20 powt)? Ile treningow [...]

Co Wy na to: WTOREK:(Barki+Tric) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Tric: Wyciskanie &#8222;Francuskie&#8221; Hantli w siadzie 12/10/8 Wyciskanie &#8222;Francuskie&#8221; Hantli w [...]

Pfffff... Jak zwykle ludzie sa bardzo pomocni i zamiast pomoc to z***ią chlopaczka z samego poczatku... Tak wyglada pomoc naszych za***istych specjalistow ktorzy najwyrazniej sami nie wiedza co maja pisac! Uslyszec taka formolke mozna na każdym forum! Sluchaj chlopaku mimo że nasi obecni specjalisci mowią to co uslyszeli od innych to jednak maja [...]