Proszę o porady dotyczące siłowni i połączenia jej z treningami do sportów walki

Witam!

Mam 19lat, 170cm wzrostu, 63kg wagi od kilku lat z małymi przerwami trenuję różne sztuki walki.

- MMA - trenowałem z pół roku (treningi prowadził starszy kolega który kiedyś chodził na karate kyokushin i nie miał żadnych uprawnień)
- tajski boks - pół roku (trener - uczestnik wielu seminariów i szkoleń. Posiada państwowe uprawnienia instruktorskie. Szkolił się na stażu treningowym w prestiżowym campie w Tajlandii - WMC Camp
- kickboxing & ju-jitsu - 4 miesiące i najprawdopodobniej po wakacjach znowu trener wznowi treningi ; ))

Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Chciałem się poradzić jak ułożyć trening na siłowni pod sztuki walki ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia? Teraz trenuję sobie tak jak na masę. Ćwiczę co drugi dzień. Plan klata-biceps-brzuch, plecy-triceps-brzuch, nogi-barki-przedramię-brzuch. Staram się ćwiczyć na sztangielkach, sztangach. Po 10-12 serii na duże partie, a po 7-8 na małe partie mięśniowe.

Dodatkowo teraz jak nie mamy treningów chciałem:
- biegać - poprawić kondycję i porozciągać się
- worek - potrenować technikę, koordynację, polepszyć siłę ciosu
- skakanka - wiadomo to jest dobre na wszystko, kondycja, koordynacja
- sparingi - według mnie najważniejsza rzecz w sportach walki

Jak to wszystko razem poukładać?
Jaką dietę sobie ułożyć?
Czy brać jakieś suplementy? Jestem w stanie dać 50zł/miesiąc

Z góry dziękuję za wszystkie porady

Lepiej by było ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłce.Bo nogi z barkami to lipne polaczenie.Ja skacze na skakance przed każdym treningiem na silce okolo 15 minut,biegam 2 razy dziennie rano 20 minut i wieczorem 1h.

A supli jeszcze nie musisz brac.Ja biore suple od roku a cwicze od 5 lat.
Jak masz problem z przyrostem masy to se diete zrob na mase taka dobra bo ja np nie robie na masie diety bo nie mam problemu z przyrostem

Cztery raz w tygodniu? Ok, czyli chodzi tylko o to żeby barki nie były z nogami. Skakanka jako rozgrzewka przed siłką celem pobudzenia układu krwionośnego. Codziennie biegać rano przed pierwszym posiłkiem 20min i wieczorem przed ostatnim posiłkiem godzinkę. W porządku, dzięki za porady. Jako ektomorfik mogę mieć problemy z przyrostem, więc postaram się trzymać dietę. Worek myślę dołożyć w dni wolne od siłki. Sposób trenowania na siłce jakoś zmienić? Zauważyłem w filmikach na Youtubie że zawodnicy MMA i inny sportów walki trenują na siłowni dynamicznie. Zakładać mniejsze ciężary i robić szybkie powtórzenia? Ile powtórzeń, serii? Jakie przerwy między seriami?

A co chcesz na siłowni uzyskać?
Siłę, dynamikę, wydolności?

Ustal cel i pod niego dobieraj obciążenie, ilośc powtórzeń, ilośc serii i rodzaj ćwiczeń.

Siłę i dynamikę.

Jak typowo na siłe to mało powtórzeń, duży ciężar a serie to juz musisz ustalic sam bo kazdy ma inne mozliwosci

Ja trenuje na silce 6 razy w tygodniu a cwicze mma i treningi mam 3 razy pn sr pt na 19:30
i jakos to wszystko lacze a ty w jakich godzinach masz treningi?

Przykładowo jak na klatę wycisnę 70kg to jakie serie robić? Dotychczas na ławeczce prostej ćwiczyłem 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń. Zaczynając od 45kg, dokładając po 5kg w każdej serii.

Teraz w czasie wakacji nie ma treningów, ale tak to 17:30.

siła: 3 serie po 5 ruchów z cięzarem tak dobranym, aby ostatni ruch w 3 serii był na granicy smierci.
przysiady, martwy ciag, drążek, wyciskanie żołnierskie, ławka, dipsy i wystarczy.

kolego, tu masz wszystko na ten temat: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568