na masę

licz z tego co napisał life-styl dowal do tego co wyjdzie na poczatek 400kcal(bo to na mase) i potem jak by nie szlo to zwiekszaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 20:35:21 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 20:35:37

[...] itp. itd. Jasne, że kiedy matka na obiad zrobi np. samą zupę, to wtedy staram się wszamać jakieś mięsko na mieście ;)) Przed wakacjami robiłem sobie takie koktajle na masę (maślanka + płatki owsiane + jajeczko) i byłem nawet zadowolony, do tego teraz pewnie wrócę (nie pisałem że od połowy lipca zrobiłem sobie przerwę w ćwiczeniach, która [...]

no siłowni możesz lecieć normalnym planem na mase tylko ze mięśnie raczej rosnąć nie będą jak bedziesz na redukcji

Niee, z nasa to moze nie, ale sonko ;p 78g ma w 100g. Ilosc bialek do ilosci wegli i tluszczy odpowiada takim ilosciom jak w artykule diety na mase tj 20-30% białek 50-60% wegli 15% białek

Najman jak pomyśli to wygra, Koksa ze względu na masę, kondycję i wykonywanie ćwiczenia można łatwo zmęczyć i wtedy by miał łatwą drogę. Ale i tak pójdzie na chama "lou kingami" na kolano ze stopy i tyle będzie z walki.

Ech stary mialem cos podobnego u siebie ale to bylo ponad 3 lata temu. Ja poprostu trenowalem typowo na mase (brzuch robilem 3 razyw tygodniu 1 lub 2 cwiczenia) i duzo duzo jadlem. obecnie juz tego prawie w ogole nie widac. Jestes strasznie chudy wg. mnie. Do tego polecam basen, duzo basenu. ze 2 lub 3 razyw tygodniu. aha napisz moze jeszcze ile [...]

na poczatek proponuje Act http://www.sfd.pl/temat18564/ po treningu Act kiedy miesnie beda przyzwyczajone do wysiłku siłowego proponuje plan na mase

Witam wszystkich. Mam prośbe do tych bardziej zaawansowanych... Mam problem (pewnie genetyczny) polega on na tym ze na siłowni jest wszystko spoko, wszystko ładnie puchnie i jest ok ale zaraz po skończeniu (około 20 min) wszystko spada momentalnie. Stażu mam bardzo mało bo zaledwie 2lata w tym pierwszy rok był rokiem wprowadzającym (lekkim). [...]

Ja jem na studiach taki posiłeczek, który sam opracowałem. Idealny na masę Czasami mam zajęcia od 8 rano do 9 wieczorem a dojeżdżam, także biore żarcie na cały dzień, ale taka sytuacja ma miejsce tylko raz czy dwa w tygodniu. http://www.sfd.pl/ZR%C3%93B_TO_SAM_%2D_NAJLEPSZY_GAINER_NA_%C5%9AWIECIE-t368113.html

Ja masuje oczywiscie. I jestem na cyklu kreatynowym. Mozesz go konkretnie skorygować? czy ten trening nadaje sie na mase? nie jest za czesto Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-09-29 13:05:10

Opuchlizna wystepuje na ogol z 3 powodow: 1. przedawkowanie silnych androgenow; 2. zbyt duzy poziom sodu w organizmie 3. wysokie spozycie cukrow(zarowno prostych jak i zlozonych) Te trzy przypadki maja wspolny mianownik o ktorym wiecie-zatrzymanie wody w organizmie. Sa jeszcze dwa przypadki- stosowanie naturalnego HGH oraz stosowanie [...]

Moim zdaniem głupi pomysł, żeby rzeźbic, bo nie wydaje mi się, żebyś w 62 kg. miał coś do rzeźbienia. Zrób tego ACT 2 miesiące i pójdź na masę. Może HST? Chyba na tym najłatwiej przybrać. Daj sobie jakiś okres próby, poćwicz, poeksperymentuj, nie odpuszczaj tylko dlatego, że zwykle osobom twojej budowy jest ciężko przybrać. Z resztą, chyba przez [...]

Proponuje diete na mase. Odpowiedz na czym ona polega i jak ja ulozyc znajdziesz w pogrubionych postach u gory ekranu

znalazłem przykład diety na masę dla osoby z moją wagą. Powiedzcie jaki posiłek mogę zastąpić whey goldem. Powinno się jeść 5-6 posiłków minimum? Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g [...]

Cześc, narazie cięzko jest odpowiedziec na czym masz sie skupic najmocniej bo przeciez to początek i nie da sie okreslic co jest najsłabiej rozwinięte, bo tak naprawde to jeszcze nic nie ma :)) więc musisz sie przyłożyc do kazdej grupy. Polecam Ci typowy trening na mase, bardzo istotna bedzie przy tym dieta(mam nadzieje ze juz cos zaplanowales). [...]

zgadzam się z panami wyżej że trening nóg robi się oddzielnie. co do ćwiczeń to mogą być na masę ale ja bym ćwiczył 4 razy w tygodniu. proponuję: 1dzień-klata, biceps 2dzień-plecy 3dzień-nogi 4dzień-triceps,barki

Wychodzi mi, że dzienne zapotrzebowanie to jest 2900kcal czyli na redukcji powinno być jakieś 2500/2600. Przeliczając białko, węgle i tłuszcz na masę ciała to wychodzi: białko 2g na kg czyli 220g (880 kcal), węgle 1,5g na kg czyli 165g (660 kcal) no i reszta to tłuszcze czyli 115g (1035 kcal). Nie rozumiem za bardzo o co Ci chodzi z tym [...]

Witam czytałem o różnych dietach i postanowiłem ułożyć dla siebie na masę i przyrost mięśni. Śniadanie ok 6:00 2 jaja smażone lub gotowane,płatki pełno ziarniste z mlekiem. szkoła ok 10:00-12:00 chleb z serem lub jakimś pasztetem,z kurczakiem. jak dłużej w szkole ok 13:00-15:00 chleb z tuńczykiem jakieś jabłko,banan,jakiś jogurt(można spożyć [...]

na góre kaltki to ćwiczenia na ławce skosnej-np. wyciskanie na środkowe to wedlug mnie najlepsze wyciskanie wąskim uchwytem no i oczywiscie fajnie na mase całej klatki wpływają ropziętki :D

a co z tymi kwasami omega-3, podobno one likwidują cholesterol więc niech odpowie ktoś kto się zna lepiej co do tematu dzieci, nie skomentowałem tego bo i po co, zrobilbym sobie tylko wrogów przez to, ale moje zdanie jest takie, że jako dziewczyna lat 18 (wnioskuje z nicka) utiwerdzasz sie w przekonaniu, że nie będziesz miała dzieci to jest to [...]