na masę

[...] bo będzie to nowy i inny bodziec treningowy, w którym większą rolę odgrywa układ nerwowy, kalorii też będzie potrzeba mniej. Można też skorzystać ze specjalnych schematów treningowych pozwalających na jednoczesną budowę mięśni i tracenie tłuszczu, czyli UD 2.0, są też jego różne wariacje na masę, ale nie wiem czy już powstała oficjalna wersja.

Zapraszam również do zbioru linków w dziale odchudzanie: - Jeśli Twój temat został usunięty/dostałeś bana - Wstęp do odżywiania - 10 rad na NIE dla początkującego - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety [...]

czy te 2820kalorii. to zapotrzebowanie podstawowe?? jak masa to dorzucasz 300-500kcal ja redukcja ujmujesz 300-500kcal na mase proponuje ustalic białko 2,2g tłuszcz 1-1,2g weglowodany 4,4-5g wszystko dokładnie wylicz to skorygujemy i bedziemy pod to ukladac diete

[...] MMA lepszy jest split czy fbw? Co wzmocni moją siłę bardziej? Dzięki czemu będę solidniejszy podczas walki? Do tej pory robiłem FBW, ale nie wiem czy to raczej nie idzie bardziej na kondycję? Co myślicie? A tak btw to co lepsze na masę? Nie ma na nie jednoznacznej odpowiedzi, co po przeczytaniu ze zrozumieniem artykułu Knife'a byś wiedział.

[...] ankietę. Po drugie musisz określić swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Redukując zjadasz 200-400 kcal mniej niż wynika z obliczonego zapotrzebowania. Ćwicząc "na masę" zjadasz 200-400 kcal więcej niż wynika z zapotrzebowania. Sprawy dietetyczne w dziale "odżywianie".

[...] 342 g (1368 kcal) tłuszcze 114 g (1026 kcal)" Ludzie, czy wy sami nie czytacie swoich postów ?????? (kolejny taki) Wyliczasz sobie dzienne zapotrzebowanie na masę na poziomie ~2300kcal (1778+500) (P.S. za mało, ten kalkulator jest do d..y) a później układasz dietę na 410+1368+1026 = ok. 2800 kcal. Gdzie tu sens ???? Dietę rozpisuj [...]

Ja mam troche dziwny przepis,ale mi bardzo smakuje no i nie wymaga za duzo czasu... Wiec biore chlebek (chudo kroje) do tego Tunczyka (oliwe wylewam) to na chlebek no i do tego CYTRYNKA... Mi smakuje,jem to czasem wieczorkiem Ale mozna tez Tak : Podstawa to -> TUNCZYK,RYZ,MAJONEZ,a reszte to wedle uznania ... swietny przepis na MASE !!! [...]

http://potreningu.pl/artykuly/365/czy-glutamina-i-hmb-to-dobre-polaczenie-na-mase

Dieta to fundament. Gainer i białko to pomoc w jej realizacji, ale decydujesz się na to, gdy z jedzenia nie dajesz rady. Poza tym nie są to cudowne środki na masę, tylko zwykłe żarcie w proszku.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

Co do treningów to robie na mase 3x w tygodniu , pon śr pt, czasami sobota. 4 ćwiczenia po 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar. A dieta, to raczej marna.. niby jem 5 posiłków dziennie ale to chyba za mało. Jem głównie ryż,kurczaka,musli,płatki owsiane,banany,jabłka,jogurty,jaja. Zapotrzebowanie wyszło mi 140g białka,250g [...]

[...] że nigdy nie byłeś lepszy tylko silniejszy.... Wiem, taka opinia troszkę boli, ale niestety w moim odczuciu wiele w tym prawdy. Sam po odstawieniu siłowni i 'parcia na masę' schudłem 7kg i straciłem trochę siły, ale cieszę się z tego bo pozwoliło to zwiększyć dynamikę i wytrzymałość mięśniową, co w moim odczuciu jest zdecydowanie ważniejsze [...]

Absolutnie zgadzam się, że niedowaga jest niebezpieczeństwem, szczególnie w tak młodym wieku, większym chyba niż nadwaga. Jak to u młodzieńców bywa - podkręcisz go na masę, będzie zdobywał ją bez oglądania się na nic przez trzy najbliższe lata a każdy kilogram do tyłu wpędzi go w depresję. Nie zapyta już wtedy nikogo o radę, będzie tkwił w swojej [...]

Jabłczan nie działa dokładnie tak samo jak zywkłe mono... idzie równie na masę ale głownie "buduję" siłę. Podstawa to dieta a jeśli nie chcesz zbyt przytyć to trzymaj kalorie na stabilnym niezbyt wykraczającym poziomie.. Nie zapomnij o odpowiedniej ilości wody (może to i mit ale wg. mnie przy małej ilości wody może troszeczkę "męczyć" nerki....).

Dobra, to tak jaki trening polecacie na masę ?

Na masę to jest dieta :) . Na początek zacznij od FBW :) Ale zanim co kolwiek zaczniesz to poczytaj trochę http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

moim zdaniem wporzo...wygladasz nieźle..na masę masz jeszcze czas pozdrawiam

SUPLEMENTY NA MASE: Mega Mass Hi Tec 3kg - 90zł Super Mass Professional Hi Tec 3kg- 130zł Top Mass Olimp 3kg - 130zł BIAŁKA: Protein 90 Hi Tec 2,5kg- (ceny nie znam) zobacz sobie na www.hitec.pl Egg Protein Olimp 2250g - 140zł Nie zapomni że najważniejsze jest zdrowe odżywianie i odpowiedni trening bez tego nic nie osiągniesz. Suplementy to tylko [...]

przyjacielu ja przy treningu na mase robilem wieczorami przed kolacja 6 weidera codzien Efekty Bdb+

mam pytanie odnosnie weglowodanow w diecie na mase bo juz zroilem diete i wychodzi mi 6g na kg a jak zmniejsze to mam za malo kcal pzdr zawisza