SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na masę

  • [...] genetyczne. Po 15 latach (Max 2 tyg przerwy rocznie) ciągłych treningach bez żadnych dopalaczy masa nie idzie. Stąd pytanie, jaki testosteron wybrać żeby zrobić czystą masę. Nie zależy mi na szybkim przyroście. Cykl może być być długi, ale bezpieczny i o ile to możliwe bez brania odbloków. Dieta oczywiście trzymana od lat, tylko czyste [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 10010 Data: 2019-01-27 21:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Historia pewnej redukcji - co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tym pomogła i raczej nie chciałbym wracać do zakresu 80+, a trzymać się w okolicach 75 kg. Patrząc na aktualne zdjęcie powinienem już teraz wejść na bilans lub delikatną masę, czy próbować jeszcze dociąć i wtedy zbudować trochę mięśni? Chciałbym osiągnąć mniej niż 15% fatu i już więcej tej granicy nie przekraczać, bo ten balast strasznie mi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2019-08-30 23:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod siłę/mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otóż bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu pod siłę/masę. mój aktualny plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2010-06-06 16:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moge dorzucic l-glutamine lub bcaa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam!! od tygodnia zaczalem cykl z gainerkiem swg 4000 robie mase , mam diete ale jestem wysoki i szczuply trudno mi przybrac na wadze teraz zaczalem zastanawiac sie na dorzuceniem jeszcze jakiegos suplementu mysle nas l-glutamina badz bcaa zalezy mi na cenie wiec ze glutamina tania jest oimpu i treca np.L-Glutamine FC treca i bcaa Anabolic BCAA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2004-01-29 00:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Genomyx - Creignite

    Temat
    Genomyx

    [...] Opis - Zwiększa zapasy glikogenu w mięśniach - Zwalcza objawy zmęczenia - Poprawia zdolności wytrzymałościowe - Zwiększa beztłuszczową masę - Zwiększa wydajność ćwiczeń - Pomaga utrzymać optymalny stan magnezu Genomyx Creignite jest to suplementem wysokiej jakości, który zawiera zaawansowaną mieszankę 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5563 Data: 2013-10-03 16:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta zbilansowana do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że moje zapotrzebowanie wynosi: Około 2600kcal białko: 160g tłuszcze: 80g Węglowodany 366g Cały czas chcę mieć wagę w granicach 80kg jedynie redukować tłuszcz i budować masę mięśniową. I posiłek 7.00 -Placuszek z płatków owsianych z miodem (płatki owsiane 90g, 2 jaja, 20g miodu, troche mleka) -Serek wiejski PIATNICA 200g B:43 T:14 WW:80 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2010-10-01 22:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa w wakacje?

    Temat
    Trening w domu

    [...] na to zaczyna sie od wrzesnia - chodzi o przemiane materii - ciezko jest latem urosnac. Proponuja bardziej wyrzymalosc lub rzezbe... Co Ty na to? Podobne opinie spotkalem tez gdzies w necie ale nie mam zrodel..." Co wy na to? Bo ja już się nastawiłem na kolejny makrocykl za 7 dni... Ktos robil masę w wakacje?? Macie doświadczenia?? Pozdrawaim

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2434 Data: 2005-07-19 09:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Kielce w piłkę nożną. Obecnie trafiła mi się kontuzja: mam stłuczone żebra i przez to bd pauzował przez najbliższe 1,5 mięsiąca. W ten czas chciałbym zwiększyć nieco swą masę, gdyż często trener narzeka na to żę jestem drobniutki i często przez to nie gram w 1 składzie więc chciałbym poprawić swoją masę lub siłę nie tracąc na motoryce. Więc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-09-13 15:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wymarzona sylwetka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć Chce zbudować wymarzoną sylwetkę jak na tym zdjęciu. Nie chce być wielkim dzikiem ani patykiem z baterią na brzuchu. Jak na razie robię masę mięśniową bo uważam, że mam jej po prostu za mało, następnie robiłbym rzeźbę. Na razie stosuję geinera i kreatynę, ale mniejsza z tym. Czy mój plan wypali jeśli najpierw zrobię masę a później rzeźbę ? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3304 Data: 2014-01-20 21:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masło z oliwy z oliwek

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] stania w lodówce:) Masa jest nielejąca, nadaje się do smarowania kanapek, do sałatek i wielu różnych innych rzeczy:) Uwaga: Starajcie się nie trzymać masła zbyt długo poza lodówką, bo dość szybko traci swoją stałą konsystencję i z powrotem zamienia się w lejącą się masę. (po ponownym schłodzeniu na szczęście znowu tężeje) Pozdrawiam i POLECAM!

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5383 Data: 2014-01-20 17:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2xtydzień do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z ilością serii na poszczególne ćwiczenia (tzn dam radę ale czy efekty będą lepsze) i czy dobra jest ilość powtórzeń na serie. Tak jak pisałem chciałbym rozbudować trochę masę mieśniową, uwydatnić mięśnie i zwiększyć siłę. Nie potrzebuję chyba nabierać masy bo wagę mam ok a przynajmniej chciałbym przy takiej zostać ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2009-02-05 12:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mała ilość kalorii, zwłaszcza na dłuższą metę - a nie chciałabym się pozbywać mięśni, które udało mi się wyrobić (choć, oczywiście, są bardzo niewielkie ;)). Przeczytałam masę artykułów i porad, ale pogubiłam się już w tym wszystkim i naprawdę nie wiem, co mogę zrobić. Jaką normę kalorii przyjąć, jaki wysiłek, ile razy w tygodniu - spalając [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3980 Data: 2012-04-02 17:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak rozkłada się jedzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i przetransportuje je do organizmu nadddatek kalorii magazynje się w postaci glikogenu. 25%kalorii pobierają mięśnie. Potrzebują one stałego eopływu energii aby utrzymać masę, a więc im więcej masz mięśni tym więcej spalasz kalorii 2-3 % wędruje do komókre tłuszczowych. Masz genetycznie zakodowaną liczbe komórek tłuszczowych, która nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2004-07-22 15:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy -> proszę o ocenę i sugestię.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Otóż ćwiczę kulturystykę od kwietnia 2010 roku. W maju 2011 skończę 22lata. Mam 181cm wzrostu. Zaczynając ćwiczyć ważyłem 66/67kg. Cały czas staram się zwiększyć masę mięśniową. Obecnie ważę 76/77kg. Odżywiam się jak myślę prawidłowo i do tego codziennie spożywam od jednej do dwóch porcji odżywki typu bulk oraz BCAA w trakcie treningu. Od 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2011-02-27 19:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój w budowaniu masy-kilka rad

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto kilka rad ktore moga ci pomoc ci w budowaniu masy miesniowej. 1.Sen Moim zdaniem osobu ktore cwicza powinny spac conajmniej 10 godzin.Sen pelni bardzo wazna role w budowaniu masy miesniowej poniewaz wlasnie wtedy najbardziej buduje sie masa miesniowa.podczas snu organizm tagze ma wieksza sklonnosc do regeneracji. 2.ciezkie treningi zeby poszla [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4057 Data: 2010-03-02 12:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teraz inhibitorem aromatazy i bym schudł do dość niskiego poziomu bf (np. 10%) to potem aromataza automatycznie była by mniejsza na terapii i mógłbym spokojnie "robić masę" ktoś coś doradzi, powie? aktualnie mam dietę low carb, idzie ale topornie %-) poniżej wklejam ankietę 1. WIEK: 22.5 2. WAGA: 89 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5366 Data: 2012-09-12 09:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiększyć kcal, aby nie poszło w tłuszcz?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałem zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii, bo chcę podbić masę. Trochę redukowałem i do niedawna przyjmowałem: I posiłek - 360 kcal + 40 kcal z warzyw II posiłek - 360 kcal + 40 kcal z warzyw III posiłek - 360 kcal + 40 kcal z warzyw IV posiłek (przedtreningowy) - 450-460 kcal V posiłek (potreningowy) - 450-460 kcal Postanowiłem, że [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 11285 Data: 2012-10-04 19:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z masy na rekompozycję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że idzie sam fat. Moje pytanie brzmi co powinienem zrobić na tym etapie? Wejść na rekompozycję/ redukcję spróbować zbić tkankę tłuszczową i dalej jechać z czystą masą? Jak tak to na jaki okres? Czy może dodać cardio/hitt i prowadzić masę dalej do ok 20% bfatu? Dodam, że moim celem jest przyrost masy do ok 90 kg - Staż: 1.5 roku Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2016-04-15 22:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Nóg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze ACT, ale jak skończe mam zamiar przejść na splita. 3 dniowego z priorytetem na Nogi i przedramiona. Mam troche napięty plan tygodnia. Cwicze Judo, Akrobatyke i Sztuki walki i potrzebuje mocnych i silnych nóg. Wiek 18lat Staż zaczynam wzrost 177 waga 75-77 Poniedziałek Judo -1h Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2007-03-09 13:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemaneczko, ważę 73kg, licze 181cm wzrostu. Chcialbym abyscie pomogli mi w ułozeniu diety. Chcialbym uzyskac mase tak do 85kg ;> Ćwiczę juz regularnie 8 miesiecy. Dotychczas ćwiczylem bez diety i konsumowalem jakas kreatynke ale postanowilem ze moglbym ciekawie przytyc i prosze was serdecznie o pomoc. To sa moje osiagniecia: Nie sa rewelacyjne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2008-06-22 19:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)