DZIEŃ 19 Piątek - Treningowy. Wstałem o 5:30 i zjadłem śniadanie - tym razem zabrakło troche kurczaka więc dodalem 15 g prolongatum. Zacząłem się szykowac do szkoły, więc zaczałem robic 2 posiłek. Wsypuje 70 g płatków owsianych Dodaje 50 g twarogu który został z poprzedniego dnia Daje jeden plasterek ananasa W kubku daje 1 żółtko i tym razem 5 [...]
[...] najlepszym, pod warunkiem że oceniamy właśnie przez subiektywną sympatię do tego zawodnika. Jeśli nie, no to możemy się kierować tylko statystykami i ich wagą. Fedor ma masę zwycięstw, ale nie aż tak dużo znacznych nazwisk na koncie co Jones lub Silva, no i te porażki. Przez pryzmat walk i zwycięstw nie wiem jakim sposobem ktoś może stawiać [...]
[...] zbytnio nie nasilało pompy %-( no to jak, ktoś coś? :-D a, żeby nie było, że tylko o to pytam to u mnie dzisiaj na budziku 89,9kg, w maju zeszłego roku skończyłem masę z wagą o pół kg niższą i obwodem pasa o 5cm większym, także póki co waga najwyższa dotychczas, ale bf myslę, że jeszcze nie %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]
Imo dobra decyzja, startujesz teraz, masz doświadczenie, wiesz jak wygląda sylwetka itd itd. Najpierw fiwe i pozniej mpj. Do zawodów zejdziesz do skrajnie niskiego bf i później jednak łatwiej jest budować tą mase. Listopad styczen odpoczywasz, a potem masz pół roku na przymasowanie i poprawe braków, nastepnie przygotowania na jesien :D Zmieniony [...]
[...] raz, bo nie będę wiedział do końca co pomogło, dzisiaj jak wrócę to dodam sobie Zirid, polecę z początku 3x ed i zobaczymy czy cokolwiek się poprawi, oby było lepiej, bo ta masę praktycznie dopiero zaczynamy, Oj nie chciałbym żeby przez coś takiego trzeba było zaczynać redukcje znacznie wcześniej :-( I nie dojadlem tego potreningowego... 200 [...]
Nie mialo to zabrzmiec jako pouczanie ;-) Zle sformuowalem ale pisalem na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wiem ze z toba niecwiczylem ale tak jak slusznie zauwazyles idzie taki wniosek czesto wyciagnac z twoich komentarzy. Wiadomo ze progress jakis musi byc ale nie ma co sie ludzic ze cala mase bedzie progress liniowy szedl jak zaplanowane bo to [...]
temat widze się rozwinął :-D Przemek ja nie mówię, ze tego progresu nie ma, bo zdecydowanie jest, natomiast dziwi mnie po prostu fakt, ze ktoras już masę z rzędu kończę praktycznie z identyczna waga i za cholerę nie mogę tego przebić, nie do końca bym obstawiał, ze to wyłącznie kwestia treningu i tego, ze waga stoi, wiec nie rosną mięśnie [...]
adi - na ckd/ud tez da sie mase robic ciezko moze byc ale jest to mozliwe dla tych co znaja doskonale swoje cialo lub dla tych co maja farta -> palenie fatu w jednym momencie dnia a budowa miecha w drugim wszelkiego rodzaju rekompy to wlasnie na tej zasadzie wychodza z drugiej strony idac na trening zostaja 'uszkodzone' nasze miesnie i one [...]
dzis wszedlem na wage i pokazala 1,5kg wiecej(w 9dni), a jestem odwodniony...zaczynam lapac mase strasznie szybko, z jednej stronysie ciesze, nie opuszczam zadnego posilku, nonstop podjadam...z drugiej jednak...no nie wiem..mama pow ze strasznie sie powiekszylem i wcale nie uwaza tego za miesnie. plecy jak bylo widac zaokraglily mi sie. brzuch i [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne, ważąc się na czczo dziś po "dwójeczce" z rana. Waga: 101,7kg %bf - 21,1% budowa endo Według tych założeń obliczać zapotrzebowanie na całkowitą masę czy masę "netto" bez tłuszczu (80,2kg)? Obliczając masę netto: BMR = 2141kcal TEA = (3*FBW 75min + 2*bieganie 45min w 2 strefie HR)/7 dni = 324kcal NEAT = 300kcal TEF = [...]
Trochę popłynąłem na weekend, z jednego dnia ladowania zrobiły się 2. W sobotę byłem w zoo i na zlocie food truckow. Fajne jedzonko było, zjadłem dużego burgera, który byl niezly. Oprócz tego jadlem prawie caly dzien lody, nie wiem ile wpadło, ale w przeliczeniu na galki to z 8 %-) tak więc teraz trzeba troche przycisnac, chociaz nie zostalo za [...]
[...] wyjazd, urlop itp nie pomagają. Pocieszam się, że na okres zimowy łatwiej mi z motywacją, bo teraz nie jest tak dobrze jak powinno :-D Tak czy siak czuję się mały, coś tam pocisnę dalej i po wrześniu po powrocie odpalam masę i mam nadzieję nie zalać się za bardzo :-D Postaram się częsciej dawac wypiski, bo raz na 2 miesiące to troche mało ;-D
[...] grubości muskulatury i symetrii, które zdaje się, że obrodziły w USA. I nagle pojawił się ten chłopak z Leeds, który posiadał wszystko: przy wzroście 183 cm łączył masę i siłę Grimka z urodą i gracją Reevesa. Wyraziście przystojny, również on wcielił się w rolę Herkulesa na srebrnym ekranie. Park był wspaniałym zastrzykiem w ramię [...]
Ale ja wolę to, niż np. mieć nawyk do zalewania się (nie obrażając innych użytkowników) Żadne suple, nic tez tak mysle. Ja szybko robie mase jednak nie taka na jakiej mi zalezy. Szybko sie zalewam i nawet na masie musze uwazac szczegolnie na ww. ..chyba pierwszy raz tu jestem, bede wpadal
Czemu nie wrocisz do SW?? Z tego co pisales to sukcesy byly. CO do robienia masy to niestety ale dieta kuleje, pewnie zdajesz sobie z tego sprawe. Rozumiem ze ogranicza Cie wiek i wogole ale gdybys wprowadzil nawet male zmiany byloby latwiej walczyc o mase. Na poczatek do sniadania dalbym platki owsiane zamiast miodowych\czekoladowych, jak dodasz [...]
całkiem ciekawy;) ale to chyba nastawiony na mocną mase, bo widze opisane wyniki i goście po 20-30kg przybierają na tym treningu jednak to nie to:/ tak jak mówie, na 3 dni treningowy cos ogarnąć musze;) żadnego arta push pull legs nie moge znaleźć;/ Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-15 23:40:08
Olago, "jego koledzy" juz są u mnie, więc Ty jestes bezpieczna. U teściowej nie było mozliwości trzymać diety i mimo, że nie imprezowałam, nie zajadałam smakołyków, a jedynie zmniejszyłam ilość posiłkow (3) i dostarczałam mniej białka i tłuszczu, a więcej węgli (kcal w normie albo mniej) to waga i spodnie już mi pokazały, że nie tedy [...]
[...] wheya - 50g orzechów pekan - cynamon - max pół łyżeczki proszku do pieczenia - opcjonalnie stevia lub inny słodzik WYKONANIE Zblendować orzechy pekan z cynamonem na gładką masę. Opcjonalnie można dodać słodzik, ja dodałam odrobinę bezcukrowego syropu orzechowego. Ramakin lub blaszkę (jeżeli robimy większą porcję) wysmarować olejem kokosowym lub [...]
sog dla ciebie(moj pierwszy wystawiony) gdybys mial ochote mi udzielic kilka indywidualnych rad to napisz na gg:3193663 i kazdy kto sie zna moze pisac;) tez chce robic mase ale ciagle mam pewne problemy
[...] byloby dolozenie troche dobrej jakosci miesni (jesli zwiekszysz beztluszczową mase ciasla - sila rzeczy bf sie poprawi)." Czyli uważasz, że powinienem zrobić jeszcze masę? A nie będzie mi potem ciężej zejść na niższe BF? Byłoby okej, B: 2,5 g/kg, T: 1,4 g/kg i W: 3,5 g/kg? Wychodzi 2670 kcal. Dodam, że chyba jestem endomorfikiem. Jakbym [...]
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
