No kolego tu dobrze trafiles bo akurat tu mam spore doswiadczenie i przerabialem na sobie tego typu dylematy i testowalem wiele opcji na swoim organizmie.I moge ci powiedziec ze dopuki nie biegalem tylko cwiczylem na silce co drugi dzien,normalne jedzenie plus 3 razy dziennie dobry gainer z duża zawartoscia bialka to przez 4 miesiace [...]
[...] się do tego parówki z mięsa MOM, wędliny i tego typu przetworzoną żywność to nawet nie zwracam na ich wynik uwagi. Przecież takie przetworzone produkty zawierają masę potencjalnych substancji, które mogą szkodliwość wywoływać, konserwanty w formie azotynów i azotanów, wzmacniacze smaku i zapachu, różne białka roślinne i inne [...]
[...] przez naturę. Fakt, że krowa może pozyskać wszystkie niezbędne dla niej aminokwasy czy witaminy/minerały spożywając trawę przekraczającą 4-krotnie jej własną masę ciała, nijak się ma w odniesieniu do człowieka... Ich organizmy są przystosowane biologicznie do efektywnego wykorzystywania innego pokarmu. W ich organizmach zachodzą [...]
Przeniosłem do bardziej adekwatnego działu. Jesteś wzorcowym przypadkiem, gdzie crossfit tylko bruździ (szkodzi). Rób masę i tylko masę, dużo odpoczywaj. Każda dodatkowa aktywność w tym przypadku jest niewskazana. Obrałeś kiepski cel, minimum to jakieś 88-90 kg przy tym wzroście. Poczytaj: [...]
sagan47 - ja uwazam, ze bez zdecydowanej ingerencji w ukl hormonalny jest to raczej niemozliwe. Zwiazane jest to z aktywnoscia antagonistycznych hormonow przy obu procesach, nie mowiac juz o prozaicznym bilansie (dodatni- wzrost masy ujemny - reduckja masy). Uwazam, natomiast ze mozna zrobic np nastepujacy zabieg: zwiekszyc mase ciala i obnizyc [...]
[...] no ale święta %-) Teraz pytanie czy schodzić na 2850kcal tak jak byłem? I weź tu Panie powiedz gdzie jest logika :-D Cały czas zastanawia mnie, że w dziennikach "Projekt Masa" gość przybiera po 1kg masy na tydzień, a niby można maks 1,5kg na miesiąc - oczywiście chodzi o masę mięśniową? Ktoś to rozkminia? Z góry jestem wdzięczny za odpowiedź :-)
ok mase uwazam oficjalnie za zakonczona, zrobilem juz foty, jednak sprobuje chwile jeszcze cos pokombinowac i zrobie podsumowanie;) koniec koncow 116kg na budziku "stalej" masy ciala, na biansie w okolicach zera> najwiecej bylo 118kg, ale to pewnie tylko tresc pokarmowa i woda ktora nie miala nic do zaoferowania w kwestii wygladu:) wpisow nie bede [...]
dzieki pop:-) HP dziala ok, ale jak na moja mase ciala obecnie okolo 107kg, musze sypac 2-2,5 porcji by naprawde bylo czuc cos ciekawszego:) wiec kosztowo wychodzi jak drozsze pre tego typu miałem też o to pytać ale już znalazłem odp, dzisiaj sypnałem 1,5 porcji , mysle sobie skad taka pompa a zapomniełem ze wzialem przed treningiem %-) pompuje [...]
widze ze dawno nikt tu nic nie wrzucal a ja juz prawie wszystko wyprobowalam co napisaliscie i zaczynam sie nudzic zarciem,wiec zaczynam:P ZAPIEKANKA Z MAKRELI makrela wedzona,25dkg tlustego sera zoltego,kostka poltlustego twarogu,3 jaja,oliwki zielone,korniszony lub kiszone,3 czubate lyzki majonezu,sol,pieprz,chili sproszkowane. Makrele [...]
[...] u rodziców i na odwiedzinach u babć. Ciasta, łakocie, cukierki, soki, owoce... A ja nic! 8-) Nie tknęłam absolutnie niczego, nawet żeby spróbować nie wkładałam palca mamie w masę do sernika :-P No ale był jeden grzech, nie opanowałam się.... Wypiłam całą szklankę mleka prosto od krowy u babci. Wakacje, ciemnawo, świerszcze grały, krowy dzwoniły [...]
Elssbiay to zawodnik na ktorego chyba wiekszosc czekalo od dawana. Malo kto by powiedzial ze wygra NYP, ale widzac to jak zdominowal te zawody, jak gorowal nad konkurencja ( podobnie jak kiedys Ronnie) juz na prejudging wiadomo bylo ze wygrany moze byc tylko jeden. I chociaz nie bylo tam scislej czolowki bb to juz mozna powiedziec ze na scene [...]
[...] maszynach nikt Ci nie broni ale zapomnij o poteznych i pekatych miesniach. Jak to? popatrz na Ramiego. Ćwiczy na maszynach i jakoś nie widzę by nie miał potężnych i pękatych mięśni. Zresztą w swoim otoczeniu mam masę osób trenujących na maszynach, które mają wielkie mięśnie. Znam też dużo chudych osób trenujących wolnym ciężarem. I co ty na to?
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/717f8436c9ea4d68b0caca5d9def0a52.jpg Mnie ciekawi tylko jedno, gdzie są granice tego Egipcjanina, który obecnie ma największą masę i zapewne przez następne kilka lat dorzuci coś jeszcze. %-) Mr.O. 2015 będzie bardzo ciekawa, zobaczymy o ile się poprawi. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-12-30 [...]
Jak robić "masę", żeby się nie zalać tłuszczem? Strasznie boję się przytyć, bo boję się, że potem tego nie zrzucę i tak zostanie :( Trochę na tym punkcie mam obsesję. No i dodatkowo nigdy nie robiłam w drugą stronę od odchudzania, więc boję się, że coś zepsuję. Zalecenia makro od Ghorta i siłownia 3x w tygodniu z tym podesłanym planem? I [...]
Kaloryfer jest taki sam, jak wszystkie inne miesnie- zeby ładnie wyglądał, musisz najpierw go zbudowac- czyli nadac miesniom brzucha odpowiednia mase, a potem doprowadzic do odpowiednio małego poziomu bodyfat, zeby go było dobrze widac. w jednym i drugim min 80% zalezy od diety. Przede wszystkim nalezy skupic sie na ciezkich Cwiczeniach budujacych [...]
[...] przy analizie należy patrzeć z przymrużeniem oka na te piki do góry lub w dół, które są wynikiem błędów w odczycie przez analizator w początkowej fazie wyliczałem jeszcze masę suchą mięśni, ale było to błędne liczenie, kreatyna i zatrzymanie wody to wyraźnie pokazały (dzięki MaGor) waga tłuszczu oraz waga mięśni pomniejszona o 55kg (od wagi [...]
[...] - jednak mocno rozbudowane uda powodują to że mam ogromny problem ze znalezieniem odpowiednich spodni rzutem na taśmę udało mi się znaleźć jedne spodnie które pasowały na mnie, ciasno bo ciasno, ale powiedzmy że jest OK, grunt że bardzo dobrze w nich się czuję i mocno mi się podobają aż nie chcę myśleć co się będzie działo gdy zacznę robić masę
[...] jej zaprezentować na scenie... Nie martwcie się :-) Łzy zostały już wylane, a teraz zabrałem się już za robotę i nie zamierzam odpuszczać. Właśnie rozpocząłem extremalną masę i zamierzam mocno rozbudować masę mięśniową przez cały 2015 rok. W tym tygodniu zrobiłem już trening wszystkich partii mięśniowych, oczywiście delikatnie. To pierwsze [...]
[...] na białko przyjmując ze wynosi ono od 1,6 g do 2,5 g na 1 kg masy ciała. Dla siebie na start przyjmuje 2 g białka / 1 kg masy ciała zatem policzmy, żądana wartość białka x masę ciała 2 g x 90 kg = 180 g białka. Z powyższych wyliczeń wiem że moje zapotrzebowanie na białko wynosi 180 g idźmy zatem dalej i wyliczmy wartość energetyczna tegoż [...]
Film "What the health"
