na masę

i oddaj kawałek łydki :P Wiesz ci ja Sama w to nie mogę uwierzyć, bo według mnie mam za mała masę do atletycznego - zobacz na Karolinę od Stolarczyka. Ale po minie jaka miał wczoraj Rafał czuje ze ma on plan, i wie jak to zrobić więc... Jestem dobrej myśli. Szczególnie jak powiedział, że kiedy pierwszy raz przyszła do niego Ola to była dużo dalej [...]

[...] np w siłowych ćwiczeniach. Tylko fakt. Dieta w bodybuilding jest jak najmniej przetworzona ale zobaczcie na kulturystów. Oni jedzą po 5-7tys kcal, żeby budować sucha masę mięśniową. Na reduckcji rzadko schodzą poniżej 3k np taki Dawid Czechowicz, Łukasz Modzelewski. A dieta powerlifting? Tak samo np taki Pawlikowski Mateusz je ok 7 tys [...]

[...] a te które daja dużo i szybko w krótkim czasie to masa jest słaba bo w wiekszości to woda... W takim razie jeszcze jedno pytanie - czy na metanabolu solo da się zrobić masę dobrej jakości?? Albo inaczej, czy trudno zrobic masę dobrej jakości bo z tego co patrzyłem to Arnold Schwarzenegger używał metanabolu jako podstawowego środka do [...]

sorry za odgrzebanie tematu, ale jak czytam takie głupoty... esseliv czy lecytyna to to samo, a esseliv zawiera masę substancji dodatkowych szkodliwych dla wątroby (więc w ogóle jaki sens jest go brać?). Co do pytania czy Liv52 czy lecytyna, w lższejszych przypadkach lecytyna (najlepiej granulowana - ze sklepów zielarskich), w każdym przypadku [...]

jedz conajmniej 2000kcal też jak redukowałem miałem chwile że obcinałem kalorie dosyć nisko (1900kcal przy treningach boksu) a gdy chciałem przytyć to nawet na 2800kcal nie szła masa tłuszczu nie masz, mase rób i to długą masę ewentualny tłuszcz wypalisz jak już zrobisz sobie porządne mięcho Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-01-25 22:46:37

[...] plan jest zbyt ambitny to się okaże. Nie założyłem przecież kosmicznej daty, do której muszę się wyrobić. Podciągnięcia są miarą postępu i jeśli będę dokładał choć po jednym na 2 tygodnie to zawsze będzie postęp. A co do podciągnięć crossfitowców, to ja Ci też mogę dać masę przykładów z siłowni, gdzie 90% ludzi nie potrafi przysiadu zrobić :-)

[...] pępka: ~83/4cm (po staremu) Nieco zwiększam kaloryczność, zbliżam się do swojego 0, daję aero/interwały w DNT i próbuję stworzyć recomp. Albo delikatną, jak najczystszą masę. Nie wiem teraz jak urządzić sobie dni treningowe, na pewno wolne mam piątek, sobotę (gdzie siłownia jest czynna od poniedziałku do soboty włacznie) i niedzielę. W [...]

no juz po sezonie raczej wiewc z ta redukcja nie trafiles ja tam mase robilem przez wakacje p.s mozna gdzies zobaczyc twoje foto ?? no ok czekoladki moge wyslac kazdemu na mikolaja

nigdy nie trzymałem scisłej diety-zawsze mniej wiecej na wyczucie wiem ile czego powinienem dostarczyc w ciagu dnia i starm sie mniej wiecej to zrealizowac, wiec poprostu mysle o tym co jem ---chyba ze cos mi nie pasuje, jakies problemy itp to nie mysle o tym-a troche ich mam obecnie. ostatnio zauwazyłem ze sie zaczyna otłuszczac bardzo ale [...]

Czytając doszedłem do (nie wiem czy słusznych) wniosków, że dieta low carb jest bardziej przeznaczona dla osób, które już mają zbudowaną masę mięśniową i chcą rzeźbić sylwetkę przez spalanie tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Moim celem jest budowanie mięśni i priorytetem spalanie tłuszczu, zatem są to dwie różne rzeczy, czyli dalej [...]

[...] na 250x4, ale cholera po 6 seriach po 5 na 200kg ręcę mimo, że z paskami wymiekały i ledwo dawałem radę utrzymywać czasem.. Nasępny trening będzie w planie 205kgx6x5 i później 240:D i jak dojdę do 300 będę happy :d Ogólnie zmiana diety zmiana treningu itp trzeba troszkę zlecieć z fatu i póxniej lekko robić masę w miarę jak najlepszej jakości :D

Wszystko jest niedopracowane a nie tylko male partie, ale o tym sie trzeba samemu przekonac a nie wierzyc w propagandowe slogany typu "fbw jest dla ludzi trenujacych na sucho" albo "mase budujesz na podstawach, a pozniej zabierasz sie za detale" nie mozna nazywac detalem waznych miesni np bocznych aktonow naramiennych, ktore nadaja nam szerokosci

Glodziu bardzo ladnie ale jeszcze troche trzeba lupac. Woda-ludziom schodzi nawet do 6kg ale teraz pisze o doswiadczeniach z kategorii ciezkiej. Tak wiec realnie trzeba nastawiac sie na 3-5kg, choc wiadomo ze nigdy nie mozna do konca sie nastawiac na cos jezeli nie mielismy z tym wczesniejszych doswiadczen. Do zobaczenia w Ostrowii. Mr Riplay [...]

Jacku zgadza się,myślałem o treningu podwójnie dzielonym w poniedziałki.Zastanowie się jeszcze nad nim,wydaje mi się jednak że dałbym rade,przy pełnej suplementacji i dobrej regeneracji.Mam to szczęście że nie męcze się zbytnio w pracy(prowadze sklep z odżywkami),moge spożywać posiłki regularnie i o każdej porze.Ponad to jeśli chodzi o ten [...]

Witam panów :) Mam takie 2 pytanka ; Powiedzmy robię masę i jestem na dodatnik bilansie kalorycznym to wiadome i robię aeroby np po treningu około 30 minut.Czy wtedy tkanka tłuszczowa spala się nawet na bilansie dodatnim czy tylko uchroni mnie przed nabieraniem jej bo właśnie nie mogę sobie tego wyobrazić. I drugie pytanko ; Jakimi ćwiczeniami [...]

Pudzian nie wiem czy to dobry pomysl jednoczesnie eksperymentowac z dieta, zreszta tak skomplikowana, i mocnym treningiem. Ketoza moze wygladac w sposob nastepujacy: -od poniedzialku(wlasciwie od niedzieli po poludniu) do piatku(do treningu)posilki skladajace sie z tluszczy i bialek, do tego warzywa jako zrodlo wegli -w piatek po poludniu tj po [...]

kurde koniec koncow wbije sie w auto i pojade bez prawka ubezpieczenia bez niczego .. to niby tylko niecale 2h drogi .. ciekawe jakie jest prawdopodobienstwo ze mnie yebna i zakuja.. znajac mojego farta duze.. chyba sie za bardzo cisnieniuje dobra nuta na rozluznienie http://www.youtube.com/watch?v=sM2D3BkoRM0 jak to mawial pewien ziomek [...]

trening "ma mase" jest dla sylwetki, obojetnie czy robi sie mase, czy redukcje, sluzy wzrostowi/zachowaniu miesni. trening na wytrzymalosc jest na wytrzymalosc, nie ma nic wspolnego z szybkoscia, wrecz przeciwnie - typowy trening wytrzymalosciowy bardzo zmniejsza szybkosc.

Sam jestem ekto i dla mnie UYM fajnie się sprawdza jako uzupełnienie diety:) Zawsze coś tam waga na plus, ale jak chcesz troche szybciej mase złapac to bierz coś o niejszym procencie białka.

Mam pytanie odnośnie treningu nóg. Chciałbym poprawić ogólną masę i siłę nów. Wiem, ze dieta z nadwyżką kaloryczną to podstawa. Chciałbym jeden dzień w tygodniu przeznaczyć tylko na porządny trening nóg. Mam niewielkie doświadczenie na pakerni. Jestem ekto. Oto mój plan do oceny: + Przysiady tylne - 5s + Wypychanie nóg na suwnicy (ustawienie stóp [...]