na masę

[...] w leżeniu płasko 7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 8. Skręty tułowia 9. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 10. Skłony boczne 11. Skłony boczne na ławce 12. Skręty tułowia w leżeniu Wszystkie cwiczenia po 10 serii. Ten plan jest super. Szybko zbudujesz na nim masę mięsniową i w mgnieniu oka staniesz się mega koksem!

[...] mniejsza. Ale i tak nie ma się czym chwalić. Pytanie mam jedno: jaki jest realny i przyzwoity przyrost beztłuszczowej masy na "sucho"? Pozbyłem się dawno złudzeń, że bez przejścia na zawodostwo zyskiwałbym masę bez tłuszczu, ale interesuje mnie, jakie są przeciętne wyniki. Pozdrowienia dla wszystkich, którzy wytrwali przy sztandze ;p

Ułóż FBW z podstawowymi ćwiczeniami i rób mase, na razie nie masz za bardzo czego rzeźbić. A w diecie masz WĘGLOWODANY, nie węglowodory Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-15 17:22:29

nie masz z czego redukować. Tobie na gwałt potrzebna jest masa. Masz niedowagę. trening? jak napisano FBW. dieta? w dziale "odżywanianie" masz przykłady diet. Pocieszę Cię jednak że nie musisz się bawić w ścisłe wyliczenia co do grama. Chodzi o to by jeść zdrowe rzeczy i mieć naddatek kaloryczny jeśli chcesz robić masę

Próbuję zwiększyć masę. Dieta już ułożona. Plan treningowy również. Z odżywek w celu uzupełnienia biorę białko. Ostatnio zakupiłem jeszcze BCAA z sfd. Czytam i widzę, że różne są opinie odnośnie tego czy brać na masie, czy tylko na redukcji. Na opakowaniu pisze 10g przed treningiem i 10g po. Czy będąc na masie jest sens brać? Czy tylko na [...]

[...] z prywatnych tych ... zapomniałem xD B1 6*7 A3 6*8 A2 6*6 C1 6*6 E 6*9 F 4*9 G 6*14 H 6*5 K2 3*14 Co robić gdy skończę drugi poziom ? Dalej go robić aż nie osiągnę celu ? Przejść na 3 ? Iść na 1.1, 1.2 ? Pamiętajcie, że chodzi mi o masę i o poprawienie wyników na 2 poziomie. odpowie ktoś ;d Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-19 19:33:23

[...] jeśli używam więcej białka to dorzucam troche proszku zasadowego ale nie pilnuje już tego tak mocno. Jakie plany - hmm za niedługo obie roztrenowanie, potem zaczynam budować masę do końca roku. A plany - bardzo chciałbym wystartować znów na MP - i zrobić jeszcze lepszą formę, do której nie będę miał nic do zarzucenia czyli poprawić te mankamenty, [...]

[...] 172 cm wzrostu, 98 kg wagi lecz to wciąż mi trochę mało (chciałbym być troszkę większy jeszcze) ;] jak kto woli wiadomo... dlatego też trenuje oraz odżywiam się typowo pod masę, niejednak mam problem ze zbyt dużą przysfajalnością tłuszczyku w okolicy brzucha( pomimo wykonywania po każdym treningu 30-45 minut aerobów) no i ten brzuch nie daje mi [...]

[...] ale niby ma więcej masy mięśniowej i jest zapewne silniejszy.. :) I co wtedy z tym fantem zrobić? to tak samo jak przy np. przysiadach. Cięższy też podnosi większą masę własną na nogach i mimo to kategorie wagowe w trójboju są, nikt nie mierzy mu masy mięśniowej nóg... Musi zostać tak jak jest, bo wagi większości zawodników na zawodach [...]

[...] ma dla mnie problemu zmierzyć się nawet z gościem ważącym 100kg gdy każdy będzie wyciskał też swoją wagę. to tak samo jak przy np. przysiadach. Cięższy też podnosi większą masę własną na nogach i mimo to kategorie wagowe w trójboju są, nikt nie mierzy mu masy mięśniowej nóg... Kolejna pomyłka w trójboju też nie dźwiga się tylko ciężaru własnego [...]

Darek-we Wrocku będzie podciąganie bez obciążenia takie jak w Międzyzdrojach/pauza na dole i pełne przeniesienie brody ze wzrokiem na wprost/Będą też dipy i wyciskanie wielokrotne.Chcesz jeszcze robić masę? To już przekroczysz 100-kg.. :)

cokta ja nie trenuje kulturystycznie na 100% tylko ja chce sile + mase po trochu

Może i tłusty jest ale w końcu masę robi ,nie każdy jest przemkiem który na masie trzyma kratę :-)

Ja kilka dni temu jak graliśmy na wfie w siatkę "poczułem" w końcu masę Już nie skacze mi się tak dobrze jak wtedy gdy ważyłem 70kg O redukcji zacznę myśleć pod koniec maja z wagą na poziomie 93-96kg

shrewd2 to różnie u mnie wygląda , w zależności od okresu, inaczej ćwiczę w trakcie przygotowań do zawodów a jeszcze inaczej budując masę mięśniową.Teraz np. ćwiczę biceps/triceps na jednym treningu ale często ćwiczyłem te partie w oddzielne dni, np. klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. W okresie startowym ćwiczę biceps i triceps dwa razy w tyg. [...]

Ja juz po powrocie z Poznania . Bylo spoko choc nie przepadam za takimi duzymi miastami za duzo ludzi na okolo meczy mnie to . Samo spotkanie wypadlo super Pan Adam niesamowita osoba z ogromna wiedza . Sporo sie dowiedzialem , wiem juz na czym musze sie bardziej skupic , poprawilismy suplementacje . 1 raz bede probowal bcca glutamine i vitargo . [...]

Od kiedy właśnie zacząłem robić łydki w seriach łaczonych coś zaczeło sie dziać .Wiem ze nadal sporo odstają . Jestem juz po tym 1 treningu gdzie dochodziłem nawet do 120 powtórzeń ,skurcze mnie straszne łapały w nocy . Ale uczucie niesamowite , teraz tylko bedę je tak trenował . Większy cieżar na wspeciach stojac i potem przejscie na spiecia [...]

Dieta od dłuższego czasu jest na w miarę dobrym poziomie. Po prostu genetyka nie ta. Poza tym widze, że niektórzy tak jakby nie doczytali czegoś, albo myślą, iż wrzucam to tutaj, aby pochwalić się aktualną sylwetką-jakbym nie widział zdjęć niektórych osób w tym dziale. Cóż, odkąd ćwicze, zwiekszyłem swoją maseo prawie 30kg-ćwicząc większość [...]

Nie no do formy sprzed zawodów to sporo brakuje%-)ale nie ma biedy jak na podkład pod masę,jeszcze 2 tyg.i to będzie gotowe ;-) A nogi chyba faktycznie coś tam kiełkują,nauczyłem się trenować je nazwijmy to w miarę "bezpiecznie"

troche zaleglosci: witam cwicze fbw od 10 tyg i wydaje mi sie ze wycisanie na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps [...]