na masę

[...] dać szansę organizmowi na to. A przy diecie redukcyjnej wynik może być słaby albo żaden. Aż takie cuda się nie zdarzają quchasia, jeśli chcesz mieć wynik to wejdź na lekką masę. I tak jesteś szczupła, więc trochę więcej mięska nada Ci fajnego kształtu. Szczególnie plecki by się przydały Ale to oczywiście Twój test, ja tylko swoje zdanie [...]

[...] ćwiczenia, na necie widywałem tylko obrazki w jego wykonaniu(filmiku nigdy nie szukałem). Kulturyści nie przepadają za ćwiczeniami typu dipsy czy podciąganie bo mają sporą masę, ciężko im zatem wykonywac tego typu ćwiczenia. Nie mogą dowalić ciężaru,na filmikach nie będzie to wyglądało tak efektownie ;-) Taki Marcus Ruhl wręcz przyznaje że [...]

ok cu*** ale co dodac do bialka hehe :) ze b zrobic mase nie ?? o tym nie pomyślałes na bank !!!!!!!!!!

Laska, ale z fałdami coś pokręciłaś, bo przy takich fałdach miałabyś bardzo wyrażną separację i widoczne prążki na barkach, żyłki na brzuchu itp. Ja tam bym się za masę u Ciebie wzięła:-D

[...] przepisy w naszej działowej kuchni. Owoce tak, ale 2x dziennie, na śniadanie i po treningu siłowym. Ta dieta od dietetyczki to jakaś kpina. Paniusia pompuje w Ciebie masę estrogenów z przemysłowego nabiału i jeszcze bardziej pogłębia Twoje problemy hormonalne ze strony układu rozrodczego :-| Nie wspomnę juz o tym, że przy takiej ilości [...]

To właśnie dlatego, że tak mało jedzą mają taką masę (tłuszczową głównie). Genetycznie też pewnie mają wolny metabolizm, ale jak jesz mało to organizm strasznie spowalnia metabolizm bo nigdy nie wie czy dostanie potrzebne składniki. Jak okazjonalnie zjesz dużo to część od razu idzie w tłuszcz na czarną godzinę. Też znam takie osoby, które niemało [...]

Myślę, że nie ma sensu, niedługo i tak masę kończę (za 9 tygodni jeszcze najdłużej pociągnę), a na dietę zawsze ładnie reaguję, więc raczej nie będzie problemu to spalić.

niestety w tym sporcie nie ma nic na szybko chyba ze nie zalezy Ci na jakosci ;-) ułóz odpowiedni jadlospis, trenuj sumiennie, ucz sie prawidlowej techniki, odpoczywaj jak trzeba a zobaczysz co faktycznie jest wazne w tym sporcie, tez myslalem kiedy ze suple nadza mi super mase i w ogole, teraz juz wiem ze to g.. prawda ;-)

Cześć Furman, faktem jest że aby budować mase powinieneś sporzywać więcej kalorii niż ich zurzywasz(odpowiednich kalorii). Natomiast jeżeli chodzi o żelazo, to jego rola w sportach siłowych lub wytrzymałościowo siłowych (podnoszenie ciężarów, kulturystyka)jest dużo mniejsza niż w sportach gdzie liczy sie wydolność tlenowa(maratony,kolarstwo). Już [...]

mam pytanko. ćwicze niedlugo bo 2 miesiace w tym bylo ACT, teraz jest trening dzielony 3 dniowy. nie mam dokladnej diety, poprostu jem orientacyjnie, wrzuce swoje posilki. sniadanie mussli +orzechy + rodzynki(dawac do tego mleko czy cos innego??) 2 sniadanie kanapki razowe pieczywo z poledwica i pomidorem/ogorkiem + owoc obiad (przedtreningowy) [...]

Czesc, co masz na mysli Losvato, piszac treningu dzielonego? Bo ten trening na zwiekszenie mocy to tez swego rodzaju trening dzielony. Proponuje zrobic sobie tydzien lzejszych treningow w celach regeneracyjnych, po czym zrobic mezocykl majacy na celu zwiekszac mase. Chetnie odpowiem,tylko sprecyzuj pytanie, lub opisz wlasnymi slowami.

Jezeli taka osoba chce wystartowac w kwietniu to swoje przygotowania powinna rozpoczac gdzies w grudniu(to oczywiscie tez jjest uzaleznione od predyspozycji), proces odwodnienia zaczyna sie na tydzien przed zawodami. Najpierw zwieksza sie ilosc wody do 9-12l/dobe, po czym zmniejsza sie stopniowo srednio obcinajac 2l./dobe. Na 24h przed starten nic [...]

roznie staralem sie zmieniac kolejnos cwiczen, rodzaje cwiczen,a takze roznie laczylem partie miesniowe-chcialem poprzez zmiane bodzca lepiej rozbudowac swoja mase!!! moj trening ostatnio wygladalmiedzy innymi tak- pon.Plecy- 1cwiczenie draek szeroki uchwyt 4 seriex 8pow. Wioslowanie sztanga podchwytem 2 serie rozgrzewkowe 1 seria 50kgx12pow [...]

Jacku czy taka dieta bedzie ok? Jest to juz moj 5miech walki o mase Moze cos ruszy :/ 1. Czy mozliwe, ze przez taka diete jestem agresywny, szczegolnie po treningu - to normalne? 2. Ma znaczenie po ilu posiłkach odbywa sie trening? zaczyna sie lato dlatego zdecydowalem sie na wieczorna pore, kiedy na siłowni jest chłodniej... 3. Po przespanej [...]

A jak teraz? Jacku czy taka dieta bedzie ok? Jest to juz moj 5miech walki o mase Moze cos ruszy :/ 1. Czy mozliwe, ze przez taka diete jestem agresywny, szczegolnie po treningu - to normalne? 2. Ma znaczenie po ilu posiłkach odbywa sie trening? zaczyna sie lato dlatego zdecydowalem sie na wieczorna pore, kiedy na siłowni jest chłodniej... 3. [...]

Marioosz niewiem o jakich ******łach gadasz i gdzie Ci takie rzeczy ludzie nagadali, bo ja zrobiłem Badania hormonalne i bylem u endokrynologai i stwierdzono u mnie nadmiar estrogenów i wiesz co mi lekarz mi powiedział? Ze mam jeść mniej kurczaków! LOL! po 2 latach męczenia sie z "cyckami" poszedłem do prywatnej kliniki plastycznej, [...]

[...] Pod koniec szybkiego biegu jak sprawdzam pulsomentr to mam "na liczniku" przeważnie 85%-90% MHR. Robie takich 10 interwałów w 3 dni nietreningowe. I momo, ze robie masę, to udało mi sie, wkoncu, nie zalewać sie tak mocno na niej, jak to mialo miejsce w przeszłości... A kg powolutku wchodzą PzdR Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]

Dzieki Jacek za wyczerpujaca odp. Trening instynktowny wymaga na prawde duzego doswiadczenia i wczucia sie we wlasny organizm. A ile takich mezocykli (mniej wiecej - rozumiem ze to zalezy od roku) wprowadzasz w roku treningowym? Tzn. ile razy w ciagu roku trenujesz majac na celu zwiekszanie sily / zdobywanie masy / mase jakosciowa - gestosc / [...]

mam 22 lata za mna 2 lata przemyslanych treningow mam zamiar zrobic cykl bedzie trfall 6 tyg dieta jest wczesniej trening fbw 15, 10, 5 moim pryrjorytetem sa pzedramiona, kaptury (wyglad i mase tych miesni chce najbardziej poprawic) dol klatki,tylne aktony barkow i gora klatki mam zamiar zmienic kolejnosc cwiczen, ktora bedzi nastepujaca: 1 [...]

no co do 3 pytania wlasnie mi chodzilo przy jakim wzroscie jaka mase trzeba miec w takich zawodach, a moze jest na to jakis wzor?? zdaje sie ze Rafał ma cos okolo 120kg przy 183cm, ogladalem zdjecia z zawodow MS wiec mnie zastanowilo jakiego wzrostu sa zawodnicy w kategoriach do 60, 65, 70kg skoro juz przy takiej masie wygladaja na tak [...]