Witam Jestem początkującym i prosiłbym o ocenę diety. Chcę teraz zrobić redukcję, aby później przejść na masę. Wychodzi mi, że mam 20BF, chciałbym zejść do 10BF, zapotrzebowanie już po odjęciu 200kcal to 1670kcal. Obecnie wyglądam tak, chciałbym pozbyć się brzucha. /SFD/2019/5/25/122ee14af90646d085ae85b6dd1a3738.jpg [...]
bo załatwiłem sobie plan, troche czytałem, ale wole sie upewnić więc tak mam trening fbw, ćwicze w środy(w ten dzień 1 seria=15 powtórzeń), w piątki (seria=10 powtórzeń) i niedziela (seria=5 powtórzeń)...jeśli mam wykonać 15 razy to biore taki ciężar którym dam rade 17 i tak zawsze o dwa...i keidy np.pisze mi że mam zrobic jakiegoś ćiwczenia [...]
Plan na mase, czas trwania ok. 62 dni, zaczynam po wakacjach Co o tym powiecie? Citro - rano - 30min. przed sniadaniem - 4,8g - 8kaps = 62 dni Mono - po treningu 5g mono +5g rybozy +60g carbo = 62 dni Piro - wieczorem - przed snem - 4,8g - 6kaps.=62 dni Profi Whey Mass - 40min. po treningu 60g = 62dni Do tego Citro i Piro chyba doloze jeszcze po [...]
co myslicie o takim zestawie na mase: gainer 1 vitalmaxu 10 kg. - do uzupełnienia brakow diecie VITA-MIN PLUS BLISTRY 30kap OLIMP Kreatyna Mikro 250 mesh 500gr VITAL MAX Carbo 1,5kg OLIMP ZMA apteczne carbo mam brac po zawsze do kreatyny? czy mogł bym tylko po treningu ? albo jakos inaczej ? bo nie mam zaduzo kasy zeby kupic wiecej carbo. sklep [...]
Cześć!! Mam na imie Karol. Najpierw troszkę histori... Treningi siłowe rozpoczełem w wieku 13 lat pomimo iż wszyscy mówili mi że to za wcześnie. Mieżyłem wtedy 161. Trenuje już cztery lata z przerwami regeneracyjnymi cały czas jadąc na mase i obecnie mam 191 cm wzrostu!!! Chce przez to powiedzieć iż z moich doswiadczeń wynika że ćwiczenia nie [...]
Wiek-17 Waga-76.4 Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia-Masa Staż-1 rok Aktywność fizyczna-2razy w tyg MMA Witam mam w domu hantle,sztange łananą, i drązek Trening dla początkujących myśle,ze były dla mnie za łatwy a dla srednio zawansowanych ma on aż 4 dni a ja potrzebuje max 3 a najlepiej 2 razy w tyg trening. Poniedziałek-MMA wtorek-trening [...]
witam. jestem po jakis 2 miechach z przerwami zrobiłem ACT i szukam teraz planu na mase 3 dni. czytałem ze dobre jest FBW ale nie jestem pewien nie mam kogo sie poradzić więc pisze tutaj i mam nadzieje że ktoś mi pomoże ;p. w tym temacie jestem troche zielony (nie wiem o co chodzi w treningach ktore przegladałem A: pod tym ćwiczenia i serie B: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagi na pewno się przyczyniła oprócz treningów zmiana trybu życia (wakacje, mniej stresów, domowe obiadki). Przez pierwsze 1.5 miesiąca źle trenowałem (przy treningu na masę u ektomorfika powinienem inaczej), bo robiłem "ogólnorozwojówkę" i ćwiczyłem wszystko jak leci, dziennie ok 2h i tak 3x w tygodniu. Ale dzięki temu polepszyła mi się [...]
[...] i chciałbym się was poradzić co zrobić z moją klatką...Otóż mam ubytek w klatce nawet nie wiem jak to nazwać , "kurza klatka" ? Ćwiczę już 6 miesiąc, prawidłową dietę na masę zacząłem od jakiegoś miesiąca no ale nie widać zmian i już na prawdę nie wiem jak się tego pozbyć... :/ Prosiłbym was o jakieś rady wskazówki lub cokolwiek co by mi [...]
Cześć , mam takie pytanie co sądzicie o treningu bicepsa i tricepsa w tkz superseri? Dodam że trening byłby ułożony na mase, staż trenującego 2 lata. I ostatnie pytanie, priorytetem w tym treningu jest właśnie maxymalny rozwój ramienia a więc czy można było by ćwiczyć bic+ tric 2 x w tygodniu?? Prosze o odpowiedzi, sogi oczywiście polecą
witam mam pytanko mam kolo 120 tabl Metki atomica 10mg mam zamiar dokupic do tego jakiegos teścia. Omka/prolka w zyciu mialem 3 cykle na samej metce. i chce wpasc na mase kolo 10kg pomozcie cos dobrac zeby ladnie podlało masa. Omka czy prolka Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38,5 Obwód [...]
Zaczynam plan treningowy na masę: 1 DZIEŃ -przysiady ze sztangą na barkach -podciąganie końca sztangi w opadzie -wyciskanie (poziome) -wyciskanie sztangi zaa głowy -biceps (modlitewnik) -pompki w podporze tyłem 3 DZIEŃ -prostowanie nóg w siadzie -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie(skos) -wyciskanie sztangi z przed głowy -biceps (modlitewnik) [...]
Witam , mam 24 lata ok 184 cm wzrostu 82 kg wagi , cwicze od ok 2 miesiecy , bardzo prosze o sprawdzenie planu + korekta chcialem rozpiske zrobic na 4 dni w tyg ale niemam pomyslu na piatowy trening(nogi+?)pozdrawiam. DZIEŃ 1 Klata: 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 12/10/8/8 3.Wciskanie skos [...]
Witam , mam 18 lat i juz pol roku ponad cwicze , bralem kreatyne jak narazie i chcialbym wziąść cos konkretnego poniewaz przyrosty juz stoją w miejscu , myslalem o tribulonie , jaki cykl byl by dla mnie najlepszy na mase? jak bym zaczą brac tribulon to co mam do tego dokupic? i jakie tanie gajnery mają duzo białka? nie jestem tak obeznany tak w [...]
Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 74 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : MASA. Zaczynam wszystko od nowa, biorę się za ułożenie nowej porządnej diety, i dobrego treningu. Aktualnie zależy mi na tej masie a nie na dużej formie w K1. Ciężko mi się startuje w zawodach przy aktualnej wadze, bo przy moim wzroście zdarzają mi się [...]
Witam, Zaczynajac piszę ze mam 183cm i waze 72kg wiec do najgrubszych nie naleze. Mam prawie 21 lat. Na siłowni cwicze od poczatku stycznia czyli bedzie 4 miesiace z hakiem. Cwicze 4 x tygodniowo, po 1,5 h. Cwiczenia wykonuje cyklicznie np. pon: klatka, biceps, wt: plecy, triceps, czw: barki z kapturami, brzuch, pt: klatka, biceps next pon: plecy [...]
Zdecydowałem juz ze kupie albo hi-teca 90 albo ovopol poradzcie co bedzie lepsze.??!!A moze wogule matrix z olimpu?? A moze znacie swoją sprawdzoną odzyweczkę naprawdę dobrą na mase?? CZekam i z góry DZIĘKUJE!!! :)Kolejny dzień treningu czyni cię silniejszym i większym.:)
Jak już wcześniej pisałem od września zaczynam swój pierwszy poważny program na masę i w związku z tym juz zacząłem rozpisywać sobie diete. Waże 90kg i mam 200cm wzrostu. Składniki odżywcze: Węglowodany 450g Białka 180g Tłuszcze 90g Ilość posiłków: 5 Posiłek 1: Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 250ml Twarożek 200g (zaw. 2g tłuszczu na 100g) Posiłek 2: [...]
Witam mam pytanie o Creatyne a mianowicie jaki rodzaj i firme najlepiej zastosowac . bralem nastepujące cykle. 1)sizeon + super pump 2)mega caps olimpu (monochydrant) 3)cm3 treca (jablczan) + nox pump 4)co najlepiej wziasc na mase w 4 cyklu z polonczeniem z Power Horse Profil uaktualniony. Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-06-22 12:52:38
Czy wszystko OK ??
