Mam 17 lat cwicze juz z 14 miesiecy moja waga to 66kg wzrost około 183cm i chciał bym przybrac na masie wczesniej cwiczyłem na mase i udało mi sie przytyc na poczatku pare kg ale teraz cos stoje z waga w miejscu chciał bym przytyc jeszcze wiecej czy ktos mogł by mi pomoc ułozyc trenig (na mase) i diete , a i jeszcze jedno mam taki problem ze ja [...]
[...] : full osprzęt Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Witam, po kilkudniowym wertowaniu forum, ułożyłem 3 dniowy trening na masę, i teraz wielka prośba z mojej strony.. Czy mógłby ktoś wnieść w ten oto plan poprawki i jakieś wskazówki o ile takie w ogóle są ;). Z góry bardzo dziękuje za pomoc ! A [...]
Witam mysle nad cyklem z HGH ale nie wiem czy jest sens stosowania samego HGH w dawce : 5. I.U dziennie przez 4 miesiące . Cel: oczywiście duza masa. Zastanawiam sie czy taki cykl z HGH dałby wiecej niz podstawowy cykl na mase z Deki + tescia + metka .
Witam szanownych kolegow i kolezanki Co powiecie na taki cykl 3mc Trening - 3x w tyg. siłownia + basen (moze doloze jeszcze rowerek) 1mc kreatyna + dieta na mase 2mc dieta wysoko białkowa + trening regeneracyjny 3mc kreatyna + dieta na mase ps. Czy mozna powiązać diete wysokobiałkową z kreatyną ? z góry dzięki Pozdrawiam
Witam. Ułożyłem sobie trening na masę ale nie jestem pewny czy jest on dobry , dlatego też proszę Was o pomoc. Oto trening: Dzień 1 (Klatka + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 12/10/10/8 Dzień 2 (Biceps + [...]
Mam pytanie czy jak bede brac Teść Meta i do diety mass xxl-białko ( na mase lece) to czy np. Kreatyna i HMB mi cos da?????????????? czy raczej do Teść i mety to juz niema po co ?? A drugie pytanie jak bede brał teść mete dobra dieta na mase i do tego bede biegac około 3-4 razy w tygodniu co drugi dzien to jakie beda efekty. biegac musze bo na [...]
Witam Ćwiczę boks 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownię (trening na masę). Moim priorytetem jest boks. Postanowiłem zwiększyć trochę swoją masę i silę. Jaki zestaw odżywek polecacie? Na pobudzenie Może Carbo albo Shock Therapy? Pozdrawiam Staż na siłowni: 3 lata
Witam wszystkich , a więc koksowałem jakieś pół roku bez żadnych suplementów , plan miałem z jakiegoś forum od gościa który ćwiczył na masę (teraz nie potrafię powiedzieć jak dokładnie ten trening wyglądał)... Niestety nie byłem w żadnym stopniu zadowolony z treningu, przede wszystkim spadek kondycji całkowity co odbiło się w motocrossie(od [...]
Witam ponownie. Dzisiaj na silowni dali mnie i kumplowi jakis plan do przepisania. Podobno jest to taki ogolny plan wedlug ktorego cwicza inni i sie dobrze rozwijaja. Jednak przepisalem go z zeszytu jakiegos klienta, tj plan napisany jakby dla niego i nie wiem w koncu czy jest on uniwersalny czy jednak pod ta osobe konkretnie. Przede wszystkim [...]
Przeczytałem w atlasie że cykl na masę powinien trwać 4 do 8 tygodni. No i co dalej? Bo ja na przykład po tym okresie nadal jestem szczupły. I co później po tych 8 tygodniach, skoro nadal nie jestem zbytnio "masywny"? Dotychczas wychodiłem z założenia ża trening na masę powinienem robić do osiągnięcia jakiegoś efektu, a 8 tygodni to trochę za [...]
Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 Sobota:Brzuch I tu jest dylemat bo nie wiem czy robić ABS II bo słyszałem że na masę najlepiej z ciężarem robić tylko nie wiem jak
cwicze od ok 2 lat lecz nigdy nie trenowalem na mase poniewaz cwicze kick-boxin i bylo to nie wskazane - masz nie pokrywa sie z szybkoscia. oto moj trenin i dieta prosze o poprawe i jakiekolwiek uwagi:) z gory dzieki Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8 [...]
Witam Pany. Po redukcji która raczej przyniosła więcej strat niż korzyści, zapewne przez brak zbudowanej masy mięśniowej, zaprzestalem- czas na masę. Według obliczeń, zapotrzebowanie z uwzględnieniem treningu, to: 3200kcal. Poniżej, ankieta, dieta. Wszelkie wskazówki miłe widziane:) Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 78 kg Wzrost [...]
mam pytanko: czy można najpierw zrobić trening na rzeźbe, żeby spalić tłuszcz, a puźniej dopiero na mase?? czy trzeba robić na odwrót? i jeśli możecie, to podeślijcie jakiś plan na rzeźbe i mase:)... zakupilem kreatyne i l- karnityne. czy lepiej jest połączyć odżywki, czy brać osobno?dzieki bardzo pozdrawiam
witam szukam kogoś kto stworzył by dla mnie diete bo sam nie mam zielonego pojęcia jaka może być dieta na mase i tylko mase mieśniową. oprócz tego mam odżywwki białkowe i węglowodanowe. mam 175 cm wzorstu 75 kg wagi, na klatke wysiskam jak dotąd 85 kg mam 17 lat. ćwiczyłem od 15 do 16 roku życja z wynikiem 90 kg na klatke poczym miałem rok [...]
[...] to dla mnie nie do końca jasne,tak więc postanowiłem napisać z nadzieją że znawcy z tego forum udzielą mi pomocnych wskazówek. Na wstępie napiszę że interesuje mnie dieta na masę Podstawowe informacje o mnie: -wiek 23 lat -wzrost 175cm -waga 60kg(ektomorfik) Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzorów przedstawionych przez qazar'a poniżej [...]
[...] jak będzie koniec mojej fazy robienia masy czyli luty. Podsumowując do czego dążę. Otóż jeśli ktoś chce dowiedzieć się więcej lub chce otrzymać takie rozpiski z dietami na masę i odchudzające to może je u mnie zamówić sobie. Także na gg numer w profilu. Aha dodam że na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu, trening do 2 godzin i każda partia [...]
[...] organizmu. Mam problemy z jedzeniem ponieważ kiedyś byłem b. gruby i od 2 lat jadłem tylko dwa posiłi dziennie (śniadanie i obiad) więc teraz nie chce przytyć. Ćwiczę na masę. Śniadanie- 6,30- płatki kukurydziane 80 g + 300 ml mleka ( z rynku) II śniadanie- 10,00- 2 podwójne kromki chleba razowego+ jabłko/ jogurt 400g ( po treningu piłki [...]
