na masę

heh,...pogrtzebałem troszku na forum i znalazłem (tak mi sie wydaje) ciekawy plan FBW, który napisał georgu (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Co do tych Twoich nieszczesnych motyli;) To mozesz jeszcze robić ewentualnie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM lub SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO. A co do wiosłowań to małym cięzarem na sztangielce w oparciu o ławkę możesz śmiało wiosłować, nie bedzie to tak obciązać dolnego odcinka jak wiosłowanie klasyczne w opadzie. Nie [...]

Ja bym nie szedł na żadną masę. Nie wiem, jak długo jesteś już na redukcji. Jeżeli długo lub masz chwilowo dość, to weź dietę na utzrymanie, żeby uspokoić organizm, zrelaksować się, nawet spokojnie zrób sobie tydzień przerwy od siłowni. Z miesiąc podtrzymanie. Potem znów zrób redukcję, tak, żeby zszedł Ci brzuch do zera. Jak zejdzie i zostanie [...]

oj tam sie wkradl blad wyzej powinno byc ww 6.5g/kg - reszta jest oka wiem, ze robisz mase miesniowa i dlatego zlecialem z normalnych proporcji 8g/kg na 6.5g/kg ww ww 3g/kg???? przeciez ty podstawowych potrzeb org nie zapewnisz taka dawka ale oczywiscie czekam na podumowanie twojej diety ********************** Pozdrawiam anar " [...]

[...] jako tako. Jeśli chcesz coś OK złapać, nie zalewając się, do tego to Twoj pierwszy cykl proponował bym: 1-6 test prop 100mg E2D 3-7 wino 35mg ED Niby mało tego na Twoją masę ale przy pierwszym cyklu nie można dowalić do pieca. Niestety bez teścia to praktycznie nie cykl Po takim cyklu już będziesz wiedział jak Twój organizm reaguje. A jak [...]

[...] ma NIC związanego odnośnie biegania. Podczas biegania trenuję się wydolność organizmu oraz "wytrzymałość na zmęczenie". Podczas przenoszenia żelastwa trenuję się masę mięśniową, która jest ZBĘDNA w bieganiu (wiem coś o tym), bieganie i kulturystyka bez diety się prawie wykluczają. Na duże partie: 12 - 16 Na małe partie: 9 - 12 w ciągu [...]

m-drol z propem od pierwszego tygodnia na sucha mase potem prop+wino lub jeszcze do tego npp

jak na twoj wynik w wyciskaniu (65 kg) to masz niezla mase na klatce,chyba ze zdjecie wyszlo tak fajnie? Służę wiedzą i radą :) A to moje foto: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56615

temat podobny byl przerabiany nie dawno M. piersiowy wiekszy nie przyczepia sie w tych miejscach, jedynie co mozesz zrobic to rozbudowac mase m. klatki piersiowej zwyklymi cwiczeniami na klate tj. WL itp.

na środek moge polecić wyciskania z supinacją, wyciskania w chwycie neutralnym, brame- ale samego środka jako tako nie rozwiniecie, musicie rozwijać całą mase ogólną klatki. pzdr/

[...] większość ćwiczeń z sztangielkami i tak dalej. Poszukaj w googlach to znajdziesz dokładnie, które ćwiczenia to izolowane, które nie. Na Twoim miejscu (jak chcesz robić masę/siłę) poszedłbym na siłownie, ewentualnie zrobił domową nawet z betonowym obciążeniem na początek. Bo dwoma hantelkami i kilkunastu kilogramowym ciężarem dużo nie [...]

ale powiedz tak szczerze, wiadc cos na tych zdjeciach? poza tym jezeli chcesz wprowadzic w zycie to co napisales to wybrales doskonala droge do uzyskania poteznej masy tluszczowej i zajechania organizmu. wizyta u ortopedy tez by sie przydala masz tendencje do tycia wiec zamiast sie wyciac do bf 10% stosujesz glodowki ktore tylko wprowadzaja [...]

[...] jak masz 15 kg nadwagi to najpierw powienieneś przejść na dietę max redukcyjną (low carb najelepiej) i spalić to w cholerę a potem myśleć o masie... oczywiście można spalać tłuszcz budując masę, ale wątpię byś miał odpowiednie doświadczenie, wiek i środki na robienie tego (mam w takim systemie sporą praktykę ) członek-mafia.suple.hardcor.pl

no ja dyskusji bym sie nie podjął bo wiedza niewielka pozatym nie brałem ani tego ani tego , ale poprostu obawiam sie "deca dick " a o boldzie piszą wszędzie ze lajtowy środek itp , mógłbys mi w skrócie napisac na co negatywnego musze sie ew przygotować przy danym środku ? i czy prawdą jest ze na dece jest mase łątwiej złapac niz na boldzie ?

Wszystko spoko tylko zastanawiam sie dlaczego jest taka mala ilosc powtorzen w niektorych cwiczeniach myslalem ze mala ilosc jest na sile nie mase moge sie mylic

Ja aktualnie jestem na masie 3/4 miesiące jakoś tak z czego z 2.5 po zmianie planu treningowego na lepszy. Ogólnie to pierwszy raz w życiu buduje masę mięśniową ale jak by podliczyć staż to bez diety ćwiczę już bardzo długo kalistenike i czy to może jakoś wpływać na szybkość budowania masy mięśniowej? Ogólnie wydawało mi się że lepiej będzie to [...]

Jak już wyżej zostało wspomniane to masa jest ciekzim i długim porcesem , znacznie cieżej zrobic dobrą mase niż redukcje a patrzac na zdjecia i czytajac ze jestes na nadwyzce tylko 3-4 miesiace to można wywnioskować że masz za dużą nadwyżkę kaloryczną bo zwyczajnie cię podlało , jakiś progres pewnie w innych partiach jest ale jednak na [...]

[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Rzeźba - wyrzeźbiłem sie ćwicząc w ten sposób ale cierpie na brak masy 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? chciałbym przybrać na wadze no i troszke powiekszyć ciałko, jednym słowem mówiąc masa. Siła też była by mile widziana... 4.Podaj swoje [...]

znam goscia ma 17-18 lat cwiczy od lebka na poczatku w domu hantlami machal teraz na silke 2 rok chodzi i zjadl tylko 2 puszki krety (olimp 1000 / 200tab czyli razem 400tab tego) najlepsze jest to ze nie trzyma diety tylko je to co mama zrobi itd czasem jakis hamburger pizza no i to ze ma praktyki w masarni tam idzie dobrze pojesc same miecho ma [...]

[...] J. American Dietetic Association 98: 414-418, 1998. * 20 kobiet wzięło udział w programie ćwiczeń siłowych, mierzono efekt ćwiczeń na metabolizm spoczynkowy, beztłuszczową masę ciała oraz dietę. * 10 kobiet trenowało przez 12 tygodni (2 treningi całego ciała w tygodniu, 6 ćwiczeń x 3 serie x 10 powtórzeń) a 10 konbiet nie trenowało stanowiąc [...]