[...] i nic nie przytyłem. Było 0 ćwiczenia., najwyżej były jakieś pompki i bieganie. Teraz znowu planuję wrócić i robić jakieś małe treningi na siłce. Ale najbardziej chodzi mi o masę. Czytam to wszystko i nie mam dalej zielonego pojęcia co jeść. Urosłem 3 cm, a waga dalej 48 kg. Co mam kupić żeby trochę masy nabrać? Jakieś białko, czy kreatyne? [...]
białka i kalorii jak na taką masę ciała - bardzo dużo, o ile kcal mogą się zgadzać, to białko bym jednak trochę ograniczył, choć osobiście rozumiem fakt, że przy tak niskiej masie ciała ciężko to rozpisać by miało to ręce i nogi, białko się zgadzało a jednocześnie byś nie jadł samego ryżu. Co do zamiany bananów na carbo - zostań przy bananach. ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w diecie przez 2-3 tygodnie. Efektów nie ma, no to (w przypadku redukcji) powiększasz deficyt. Kaloryczność diety trzeba zmieniać bazując na efektach. W moim przypadku kalkulator pokazał 3.200 żeby być na zero, a mi na 3.200 leciała masa. Teraz dwa miesiące później, żeby zdobywać masę muszę zjadać 3.900-4.000, choć kalkulator pokazuje 3.300.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podobno dietę się wyznacza na beztłuszczową masę ciała i właśnie na tym co podałeś chce podać bez tłuszczową, ale nie wiem ile bfa. A mógłbym cię prosić żebyś mi krótko napisał jak zmierzyć bf?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak wszędzie czytałem że dietę trzeba wyznaczać na beztłuszczową masę ciała czyli przykładowo waże 79kg to muszę podać po odliczeniu wagi tłuszczu np. 60kg i na tą wagę kcal liczyć. Ale i tak chcę jeszcze zrobić trochę masy bo niemam co odkryć z pod tłuszczu także wpiszę 79kg i będzie masówka :D Zmieniony przez - Pawlo97 w dniu 2013-09-24 [...]
jest gites mowicie ze jak na 3 lata to słabo poniekad macie racje ale tylko poniekad przeciez on ma 16 lat czyli jak zaczynał to mial 13-14 lat w tym wieku nie mozna sie zbytnio forsowac a pozatym ma dobra sylwetke jest młodziutki i w przyszłosci bedzie mogł nabierac wieksza mase bez problemu jak bedzie wytrwały to bedzie wielki pozdro i sog p.s [...]
marek.k, na początek muszę 'uswoić' się z siłownią Dziś mój pierwszy trening więc stopniowo będzą większe ciężary. Co do planu wiele razy wstawiałem swój plan do sprawdzenia i nic. Tak więc zrobiłem taki. Innego, lepszego nie ułożę Akurat dziś było jajko sadzone i makaron. Nie mówie przecież, że jade na tym codziennie. Jem dostatecznie dużo i [...]
[...] gdy u nas był okres, że zniknęły. Ćwiczyłem w Donbasie z chłopakami za czasów ZSRR, gdy tam pojechałem na obóz studencki. U nas wróciły dopiero z 15 lat temu. Tam było masę publicznych darmowych miejsc w salach i na dworze. Pamiętam sztangi w specjalnych ramach, aby nie można było zabrać oraz hantle na łańcuchach. Kurde pamiętam moi [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
chce po prostu trochę się zalac na zimę. Ważę akurat 84kg (6lat trenuje) i jestem trochę chudy. Na zime specjalnie chce sie zalac żeby masę zbudowac a na wiosne i tak wszystko zrzucę. Mój znajomy co lata trenuje i startuje w zawodach kulturystycznych ma dosc spore osiągi, ważył na zawodach 94kg a przed 118kg. Teraz na zime chce ważyc 130kg i je [...]
[...] i później ponownie na redukcje wejść tyle że przy mniejszej aktywności i automatycznie kaloryce, czy cisnąć dalej tak jak teraz lecę? Czy może na 4tygodnie na krótka masę zostawiając tylko cardio po treningu siłowym i potem na redukcje? Pierwsze zdjęcia pozy są aktualne /SFD/2021/4/25/752840e0b31d48f3afc48ac76002ef54.jpg [...]
ćwicze niestety jestem posiadaczem lipo odziedziczonego po ojcu. na marginesie ja nie jestem kulturystą a mase robiłem tylko raz w życiu Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-09-01 13:07:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko jest mu potrzebne skoro chce zrobić masę. Kcal nie podbije bo pisał już że więcej w siebie nie wepchnie a nie ma co ładować na silę. zresztą przy jego wadze to też jakiegoś wielkiego zapotrzebowania kcal nie ma.
1. Jak jesteś w stanie dokładać ciężar to dołóż do poręczy bo wówczas klata dostanie mocniejszy bodziec. Jak masz masę mieśniową klatku dużą to można się bawić w podcięcie ale jak ta masa jest mała to zbędna zabawa. 2. W planie A daj jeszcze wyciskanie sztangi i będzie git 3. Wyciskanie wąsko będzie dobrym zamiennikiem albo jakieś prostowanie na [...]
mam zamiar kupic laweczke ale to tak za ok miecha dopiero wiec na razie cwicze jak sie da;) ale i tak bd mial za malo obciazenia na wyciskanie zeby robic 4x8 a np po 15 powtorzen raczej mija sie z celem jesli chce robic mase he a co bys powiedzial nanp.pompki z obciazeniem na plecach dopoki nie dokupie obciazenia?/ a dzieki za te cwiczonko z [...]
Ehh, wypelnilem edytowalem wczesniej posta, i wypelnilem ta ankiete ale nie zapisala sie ;P 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: opisalem w 1 poscie 6. DIETA: -białko: ~1,7g/kg -węglowodany: ~300-400g day -tłuszcz: 80g~ day 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Ja spijam porcje gainera zaraz po treningu . Czasami pije gainera na noc , wiem ze nie powinno sie spozywac na noc ww tylko bialko , no ale tu w koncu chodzi o mase , a ten tluszczyk to taki maly skutek uboczny. Ja tez naleze do ludzi z szybką przemianą materiii . Ale od polowy stycznia do dzisiaj skoczyla mi waga od 65 do ok 74 . Jest cool , [...]
Co prawda to prawda:] Ale czy na sucho można zrobić dobrą mase? Nie chce jezdzic po zawodach ćwicze dla siebie, mam 6-pak dosyć dużą łape jak na mój niewielki wzrost ale chciałbym jeszcze odrobine wiecej:]
[...] powoduje redukcję komórek mięśniowych. Sportowcy używają go po kuracji sterydowej, aby zrównoważyć rezultaty kataboliczne, w ten sposób otrzymują maksymalna siłę i masę. Anabolik ten pomaga także w spaleniu nadmiaru tłuszczu poprzez podniesienie temperatury ciała. Lepszą kombinacją jest CLENBUTEROL z LT3 (hormon zawierający się w [...]
Spalaczy nie stosuj, to nie dla Ciebie na razie. Odwiedź dział "odżywianie", znajdziesz tam masę informacji o żywieniu i układaniu diety. Nie musisz jeść co 3 godziny, nie jesteś niemowlę ;) Liczy się to, żeby w ciągu doby dostarczyć planowaną ilość kalorii i makroskładników, nawet na 2 posiłki. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-12-01 17:39:50