na masę ciała

[...] Powodzenia. PS - w sprawie diety: nie przeczytałeś tego co dostałeś w linkach odnośnie diety. Z tym co aktualnie robisz (jedzenie) na efekty będziesz czekał bardzo długo i stracisz masę mięśni a nie tłuszczu. Jeszcze raz czytaj linki odnośnie diety, bierz kalkulator w rękę i poprawiaj. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-05-15 22:28:04

[...] oraz http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Masę robi się w kuchni a nie treningu, trening to tylko mały procent, więc jeśli chcesz zdobyć masę mięśniową to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, lecz w Twoim wieku i tak diety nie będziesz potrafił utrzymać więc trzymaj się 10 wskazówek: [...]

[...] lub 2g/kg masy mięśniowej niby.. Ale... Jak babka waży 90 kg to 180 g białka wygląda chyba idiotycznie nawet jak zasuwa na siłce, co nie? Nawet 135 to idiotyzm bo kobieta ma masę tłuszczu.. Iza kiedyś powiedziała (i dobrze to pamiętam) że białkiem to mamy mięśnie karmić a nie sadło. Ja zapitalajac jak głupia nie miałam nigdy więcej jak 120 a na [...]

[...] porządnej redukcji żeby zejść do 10% BF, z zabezpieczeniem jakimiś antykatabolikami żeby nie popalić mięcha, trening np. jak z E4. I z takiego pułapu zacząłbym łapać czystą masę mięśniową z tymi suplami które masz. Koledzy dobrze radzą jeśli chodzi o rozkład, jeśli tylko masz możliwość ćwiczyć więcej niż 3 dni w tygodniu to tak rób. Nogi zawsze [...]

[...] wspomniałaś, przed każdą moją próbą redukowania, ten sam tekst - tylko nie przesadź, bo ja ze szkieletorem za rękę nie będę chodziła %-) ) Czołgu, jak mierzę? Staram się jak najdokładniej. A co do Twojego pomiaru, to nie jest dla mnie jakimś dziwnym. Przecież Ty masz masę jak żubr ustrzelony przez potomków Hitlera ;-D To ile się spodziewałeś?

raz w tygodniu to za malo... ale jakbys dal rade zrobic na jednym treningu 3 partie ciala to dwa dni by wystarczyly... ja tez w ogole nie wiem jak cwiczyc... tzn. wiesz czy dalej ladowac mase, czy sile(bo to tez wazne) czy jechac z rzezba... a moze po prostu sobie tak machac na silce? bez jakiegos specjalnego planu... odzywiac sie pod redukcje, [...]

[...] ciosu, jak widzimy jest podniesiona do kwadratu więc "odgrywa ważniejszą rolę" niż masa, ta jednak nie pozostaje bez znaczenia. Z drugiej strony mając większą masę, trudno jest jej nadać odpowiednią prędkość (tzw. bezwładność). Dobry technicznie zawodnik w uderzenia wkłada masę całego ciała... Krótko mówiąc, masę warto zwiększać, [...]

[...] tak samo jak trening z wykorzystaniem własnego ciała. Stale trzeba tego pilnować by uczyć się techniki na większych ciężarach Co do rzeźby to najpierw trzeba zdobyć dobrą masę potem możesz się wyciąć. Ile masy ci potrzeba zależy od twojego wieku, wzrostu i wielu innych czynników. Zmasuj tak żeby wyglądać godnie. 5 kg + nie zmieni w [...]

[...] inne mięśnie pleców. Duży ciężar zwiększa pracę wszystkich mięśni.. Zgadza się i nie żebym się czepiał,ale wtedy nie piszmy że robimy na tył barków łącznym ciężarem przekraczającym masę połowy naszego ciała tylko ćwiczymy na plecy i obręcz barkową łącznie,ot takie ćwiczenie z treningu FBW angażujące całe ciało bo też proste grzbietu i tricepsy.

Skąd wziąłeś wartości kcal? Daj dokładne wyliczenia. W diecie na pewno brakuje warzyw. Tłuszcze spokojnie możesz zwiększyć. Strona z której wyliczałem ""Drugi typ to osoby, które nie mają problemów z nabieraniem wagi, ale za to mają problem z odkładającym się tłuszczem. Na pewno więcej białka (3g na kg masy ciała) i tłuszczy (1g+ na kg masy [...]

[...] 1 białko w życiu jakieś 2,5 roku temu - najpierw smakowało, ale przy drugim opakowaniu waliło już chemią niemiłosiernie, została mi taka reszta na końcu i jej nie skończyłam, po prostu już się nie dało ja nie mam problemu ze zjedzeniem 2g/kg czytej masy ciała, w dodatku i tak uważam, że to stanowczo za dużo jak nawet dla kogoś kto buduje masę

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 30 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od marca wczesniej 4 tyg przerwy z powodu zabiegu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER:86 OBWÓD [...]

witam mam 18 lat chodzie na siłke 3 miesiące mam wzrost 180 cm warze 79 kg postura ciala masywna biceps 40 cm klata 110 cm obwud brzucha 94 cm zastanawiam się czy niebraci sterydów dopingu czy lepeiej zostaci przy odzywkach , bo che osiagnąci łdne cialo, sile ,mase -Najpierw kup sobie słownik -zeby szlo miecho nie trzeba jesc miecha przyklad - [...]

Wiek:17 lat (rocznikowo 18) Wzrost: 175cm Waga: 81kg Staż: 1.5roku -Wymiary Udo-66cm Biodra-103cm Talia-95cm Klatka-97cm Biceps-38cm Przedramie-30cm Łydka-40cm Kark-42cm -Uczulenie-tylko na kiwi ale to chyba nie problem :P -Problemy zdrowotne- Bliżej nieokreślone Problemy z kolanami, brak możliwości biegania i robienia wykrokow (w najbliższym [...]

najważniejszy bedzie przemyslany trening na siłe poczytaj w dziale trening - lub użyj wyszukiwarki najszybciej siły nabierzesz budujac również mase czyli dieta anaboliczna czyli dodatni bilans kaloryczny/wiecej kalorii dostarczasz niż pożytkujesz/ jesli efekt ten jest niepożądany/nabieranie wagi/ to bilans na poziomie zerowym z odżywek [...]

[...] na barki pracuj głowa, nie omijaj jej ale podnoś brodę w gorę, czyli zadzieraj głowę jak sztanga idzie do góry. w wypadach wypychaj sie tylko noga nie używaj zamachu ciałem. ja bym ci trochę więcej ćwiczeń na maszynach tez proponowała, będzie ci łatwiej masę budować. Jesteś wysoka , masz długie nogi i ćwiczenia złożone, same mogą być za trudne

[...] ale nie dużo. w diecie musi być odpowiednia ilość białka. Z tego nie rezygnujesz. Czyli musisz jeść mięso( najlepiej jakieś chude) drobiu, ryb itp. Nie trzeba go żreć masę, ale normalne ilości powiedzmy ,,obiadowe". Mięso, warzywa, orzechy, oliwa z oliwek, nabiał, jakieś jajeczko. Tego się trzymasz. Węglowodany- ryż, kasze, czasem [...]

nadmiar białka może np uszkodzić nerki dlatego nie należy z nim przesadzać nie wiem czy chcesz mase czy redukcje ale proponuje białko 2g na kg masy ciała tłuszcze 1g reszta ww przy masie a redukcja możesz dać 2,5 g tłuszcze 1,5 g reszta ww oczywiście wszytsko zależy od zapotrzebowania

dobra widze ze to poczatek weź sie za mase, jedz duzo, wogole to dieta by cis ie przydala, sniadanie to najwazniejszy posilek dnia wiec przyzywczaj sie do jedzenia z rana, 6h snu to tez za malo, z 8 powinines zaliczyc. to czy sie pocisz czy nie to niewazne, jak czyjesz zmeczenie miesni to znaczy ze trening dobry, jak masz skos w lawce to daj [...]

Witka 1. Dobry trening całego ciała przede wszystkim inne nawyki żywieniowe wprowadzić w życie i powoli można łapać masę 2. Myślę, że w Twoim wypadku nie trzeba mówić o 100%diecie z liczeniem gramowych części produktów. Jedzenie o równych porach, wcześniej zaplanowanych posiłków jednak trzeba przestrzegać, bo trzeba organizmowi w wyznaczonym [...]