na masę ciała

Jeśli chce zbudować mięśnie to muszę robić masę ale mam nieproporcjonalny brzuch do reszty ciała... Ludzie się strasznie dziwią ze mam taki brzuszek bo nie widać tego po mnie. Co w związku z tym? Z czasem sam się spali ograniczając tłuszcz i słodycze, fast-food, alkohol czy się nie zmieni czy dołożyć sobie jakieś ćwiczenie na brzuszek po [...]

Jeśli chce zbudować mięśnie to muszę robić masę ale mam nieproporcjonalny brzuch do reszty ciała... Ludzie się strasznie dziwią ze mam taki brzuszek bo nie widać tego po mnie. Co w związku z tym? Z czasem sam się spali ograniczając tłuszcz i słodycze, fast-food, alkohol czy się nie zmieni czy dołożyć sobie jakieś ćwiczenie na brzuszek po [...]

witam Gothi, musisz mieć zgode od lekarza na intensywny wysiłek fizyczny,przygotowanie ogólna sprawność fizyczna kondycha(biegaj sobie 3-5 km)przysiady,wyskoki,pompeczki,rób sobie ćw.z ciężarem swojego ciała,możesz pochodzić na siłke(to zawsze wzmacnia)nie polecam bateri=koksu bo to cie zwolni i zgubisz motoryke,jeśli masz możliwości rób line to [...]

[...] miarą efektów kształtowania sylwetki. Są nimi pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Po tym co wkleiłeś stwierdzić można, że efekty są bardzo dobre, a wręcz niespotykane. Jednocześnie budujesz masę mięśniową i redukujesz tkankę tłuszczową. W takiej sytuacji polecam nic nie zmieniać. Oby tak dalej.

dobra ulozylem diete, ocencie ja. Masa Wegle = 560g, Bialko = 200g Sniadanie: Platki kukurydziane 100g + 300ml mleka 0.5% + banan = 122.4 wegle i 18.4 bialka / ZAMIEŃ PŁATKI KUKURYDZINAE NA PŁATKI OWSIANE 2. Bulka + 100g szybki z indyka= wegle: 58.5 , Bialko: 26.3 / ZAMIEŃ JASNE PIECZYWE NA CIEMNE Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU 3. Makaron 100g + ser chudy [...]

[...] jest dla sportowców dyscyplin siłowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. Kreatyna jest suplementem wspoma-gającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrenio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji białek [...]

[...] pozami kruszył beton, jak napisano w jednym z czasopism branżowych. Wiedziałem, że Sergio wciąż pozostaje poza moim zasięgiem. Miał doskonałą rzeźbę i separację, większą masę, a dodatkowo przewyższał mnie gęstością mięśni. Miał też rzadką cechę wśród kulturystów: prezentował się świetnie, nawet gdy stał swobodnie, odprężony. Nigdy nie [...]

Jawor wskaźnik wynosi 23,38,czyli super talent! Swój potencjał wykorzystałeś w 89 %,możesz jeszcze zwiększyć masę mięśni o 9 kg-pewnie z 4 lata to zajmie. Ale przy twojej dużej masie ,warto wejść w spokojna redukcję i efekty będą o wiele szybciej-w ciągu roku pewnie byś zbił bf do 10 %,ale przy większej masie mięśni o 1 kg niż teraz i wadze ciała [...]

[...] ruchów. W tym czasie na siłowni robiliśmy na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te plastikowe lżejsze lecz po miesiącu do 5kg się zabraliśmy. Krzywy gryf i gryf były używane także. Później [...]

Franki, to już dugie podejście Pierwsze zakończyło się na jednym razie gdzie zobaczyłam siłownie, masę ludzi i zwątpiłam Teraz już zagadałam instruktora więc nie wypada dać ciała

[...] morelami, poluj na przeceny w sklepie, ogólnie to szamaj podroby, ćwiartki z kurczaka i dzień w dzień ryż/owsiane/ziemniaki - razowiec też ok, cały bochenek. A co, w końcu masę robisz;) Tak ogólnie to te rady bez ogarnięcia przez Ciebie podstaw diety i treningu pozostaną niezrozumiale, ale ot, mam dobry humor więc pomyślałem że coś naskrobię. [...]

[...] bo zaczniesz tracić ekspresowo mięśnie. Przy odchudzaniu obowiązuje zasada: im więcej węgli tym wolniej tracisz na wadze, ale niszczysz mniej mięśnia. Z kolei budując masę w praktyce zasada jest prosta: jesz tyle węgli ile zmieścisz. Jedząc 2g białka można zjeść nawet do 8g węglowodanów, jeśli komuś to się uda przez dłuższy czas to [...]

Aha, zatem jak przestanę ćwiczyć nogi to szybciej złapię masę na inne partie ciała, które będę ćwiczył? Takie mi się to trochę niedorzeczne wydaje, może i racja, nie siedzę w temacie, ale dziwne trochę. To tak jakby był przeznaczony jakiś limit który mogę rozdzielić na górną lub dolną połowę ciała, albo równomiernie na obie... Pozdrawiam.

Witam by zbudować masę mięśniowa należy dostarczać więcej energii niż nam potrzeba , Twoja masa ciała , wzrost itp. zmieniają się z miesiąca na miesiąc nie ma sensu wiec bilansować diety pod względem białka dostarczaj go miedzy 1-2g na kg masy ciała jeżeli w ciągu dnia będzie go koło 80-150g tzn ze masz optymalny poziom :) nie unikaj mięsa , ale [...]

[...] Tym samym można się czasem z tego dowiedzieć co na daną osobę może działać, a co jest nieskuteczne. Dieta. Napsałeś tylko o problemie. Skąd wiem, że reszta ciała rośnie w masę lub siłę, ogólnie rzecz ujmując- rozwija się. Nie wiem, bo nie raczyłeś tego napisać. Tym samym mogę przypuszczać, że np. elementem, który zawodzi jest właśnie dieta. [...]

[...] zwiększenia siły i mocy oraz bardziej estetycznego wyglądu w takich sportach, jak kulturystyka. Do tej pory nie wiadomo, w jaki sposób suplementacja HMB może zwiększyć masę mięśniową lub obniżyć zawartość tkanki tłuszczowej, Stawianych jest wiele hipotez. HMB poprzez nieznany mechanizm, prawdopodobnie będąc wbudowanym do komórki może [...]

[...] otłuszczonej części ciała. Ale przekonaliście mnie, że przesadzam z tym cięciem kalorii. Cóż, chyba porzucę to całkiem świeże przekonanie, że na redukcji tylko gubimy masę tłuszczową. Bo wygląda, że na tym aspekcie (redukcji fatu) się zafiksowałem. Natomiast do 0 wynikającego z kalkulatora, czyli 3 500 kcal, w tym 55% węglowodanów: 1872 [...]

[...] niż bodaj 58 kg. Masz ciekawe przełożenie pomiędzy wagą ciała a ciężarem podnoszonym na biceps. Jakoś nie wierzę w genetykę w Twoim przypadku a rozważając jeszcze fakt, że nie osiągnąłeś pełni sił wynikających z wieku to niedługo będziesz pewnie podnosił na biceps masę własnego ciała. Popraw mnie jak się myle! Fighter Moderator: Sztuki Walki

[...] podobnie, tyle że trener nie pozwalał chłopakom wyciskać leżąc bo twierdził że to zmniejsza ruchomosć w barkach potrzebną do rwania. Natomiast zamiast tych ćwiczeń robiono masę ćwiczeń ogólnorozwojowych, skoków, sprintów, gier, rzutów, często jako tzw "rozruch" a dopiero potem były dość urozmaicone zajęcia ze sztangą zakończone sauną. [...]

[...] do areobów a zwłaszcza yohy - mam teraz okno gdzie mogę zrobić jak najwięcej, a potem jak czuje będzie już mega obciązenie dla organizmu Od 1 pazdziernika chce wrzucic reverse diet i reverse training i moze cos jeszcze poleci ale raczej juz bede sie roztrenowywał i przechodził w suchą masę Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-10 00:30:40