na masę ciała

Jesli zwiekszasz mase miesniowa (a z tym mase ciala) to mimowolnie bedziesz lapal troszke tluszczu. Jeslimimo odpowiednio zbilansowanej diecie organizm ma na tyle duzo energii ze moze czesc zmagazynowac, to znaczy ze mozesz dodac inne cwiczenia (polecam aerobowe). Ososbiscie dodal bym po treningu 20 min aerobow i cwiczenia brzucha (lekkie) i [...]

[...] Ciężko określić po jednym zdjęciu, ale raczej bliżej 25, niż procent. Zdecydowanie sugeruję w takiej sytuacji redukcję tkanki tłuszczowej. Nie ma możliwości, aby zachować masę ciała. Tutaj trzeba dość dużej redukcji i trzeba liczyć się ze znacznymi spadkami. Nie tylko masy ciała, a obwodów. To one są istotne pod kątem wyników kształtowania [...]

[...] diety od "trenera" biorą się z gzaety typu Tina, ale dla kulturystów... Mało tłuszczy, za dużo białka tutaj wystarczy Ci okolice 140g na redukcji liczymy na beztłuszczową masę ciała. Proszek (białko) zostaw w jednym posiłku, mało węgli (chyba, że to jużLC?) wrzuciłabym wiecej węgli na kolacje, tłustych ryb brakuje, mięs, owoców. Kiepsko.

[...] jeszcze sporo zmienić, mówię o Twojej wadzę. Dlatego trudno Tobie cokolwiek doradzić. Spróbuj razem ze swoim instruktorem na siłowni opracować dla Ciebie plan treningowy na masę. Co do diety to trochę za długi temat żeby, omówić go w kilku zdaniach spróbuj na początek jeść dziennie 2,2 g białka na kg ma sy ciała czyli w Twoim przypadku 2,2*62 [...]

Ok chce coś zacząć kombinować z treningiem FBW wykorzystującym mase ciała i planuje ogólnie przysiady z wyprostowaniem jednej nogi, podciąganie pod stołem, podciaganie sie na krzesłach, pompki z nogami na krześle i w podporze tyłem, body weight squll crushers itp. póki co bez podziałów A i B no i tak 3 x tygodniowo jednkże po weekendzie być może [...]

W gimnazjum tyle Ci nauka zajmuje ? Duzo wszystkiego na mase ;) 2g białka na 1kg masy ciała, 6g węglowodanów, 1g tłuszczy. Zajrzyj do działu odzywianie, tam jest wszystko opisane, ale bez treningu siłowego to raczej nie ma sensu. Pomysl, że kazdy ma prace/szkołe ale i tak masa ludzi ćwiczy. Wystarczy troche zaangażowanie i dobrze wszystko [...]

[...] makaron, kasze- najlepiej z pełnego ziarna) i 0,7-1g tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej rzepakowy, tran). Mam akurat rozpisaną, to wrzucę przykładową dietę na masę dla osoby ważącej 75 kg- w Twoim przypadku nie będzie się ona prawie różnić, więc możesz śmiało ją stosować. 1.W Rano jajecznica z 4 jaj z pomidorami płatki owsiane [...]

Blink182 wogule sięnie znasz na sztukach walki to nie filozofuj trening na mase zwalnia niesamowicie a w karatei iinych sztukach wlaki liczy się szypkosc a a na końcu siła bo siła wychodzi z całego ciała pracy nug bioder a nie mięsistych barów ja jestem zwollenikiem żeźby nie dopakowanych miśków kturzy meczą się po 30 metrach biegu bo [...]

kakarato mimo uplywu juz tylu m-cy treningow,ty nadal jestes na poczatku drogi-dokladnie,jakbys zaczal miesiac temu. swiadcza o tym uzywane przez ciebie obciazenia. przeczytaj dokladnie,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 [...]

Widzę, ze nie czytałeś tematu który podałem zupełnie, nic a nic. Tam są splity przedstawione w późniejszych etapach. Split na 3 dni to kiepski pomysł bo nie umiesz przetrenować mięśni dostatecznie dobrze trenując je tylko raz w tygodniu tak jak to ma miejsce w tym splicie, poza tym nogi pasowałoby zrobić w osobny dzień bo to połowa ciała. Na mase [...]

Mylisz się. 1) Do uderzeń trzeba mieć masę. 2) Na ulicy grappling jest niezbędny, a wielu wypadkach bardziej przydatny od uderzania. 3) + 20 kg to nie tak dużo - i tak style chwytane lepsze. 4) Siłka przy SW - bardzo ciężko zwiększyć masę ciała. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-07-05 12:35:13

Kalkulatory Ci nie powiedza idealnie ile kal potrzebujesz. Kazdy jest inny i ma inne zapotrzebowanie. A dla Ciebie na mase 2900 to zdecydowanie za malo. Bialka moze byc rowniez 2,5g na kg masy ciala, takze bez cisnienia na te 2g ;] Doloz cos do tego golego banana^^ Wejdz na 3000+ a w razie jak sie okaze, ze to jednak za duzo ( w co nie wierze) [...]

[...] wydawać pieniędzy. A co do kreatyny to jestem pewny, że twój brak przyrostów nie jest spowodowany brakiem kreatyny tylko brakiem diety z dodatnim bilansem kalorycznym (na masę), zamiast kreatyny lepiej kup białko (spróbuj które będzie Ci bardziej odpowiadać WPI czy WPC) i pij najlepiej po treningu a trening zawsze wykonuj na 100%, czyli nie [...]

[...] Masa, siła, wytrzymałość masa i rzeżba INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 20tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : NA początku 6 tyg FBW, potem trening dzielony split na masę 10 tyg, wytrzymałość 6 tyg, siła 6 tyg, obecnie masa. ****STAN ZDROWIA***************************************** Wszystko dobrze regularne badanie sportowa u lekarza [...]

nie Kazdy poranny wysilek pobudzi twoj organizm (OUN, uklad krazeniowo -oddechowy, aparat ruchu itd.) do trudow calego dnia (najlepiej poranna gimnastyka angazujaca cale ciala, we wszystkich plaszczyznach ciala). Inna sprawa jesli realizujesz jakis plan np. na mase mozesz zaburzyc proceces regeneracyjny miesni wiec w tym wyopadku dodatkowy [...]

z tego co slyszalem to trening na mase zwieksza mase ciała Sam go stosuje i jestem coraz cięższy ze tak powiem ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam [...]

Waga łazienkowa stanowić może niezmiernie pomocne narzędzie pozwalające zmierzyć całkowitą masę ciała oraz ocenić tempo postępów, np. w przypadku stosowania programów ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej. Ważąc się należy pamiętać jednak o tym by pomiary wykonywać zawsze o podobnej porze (najlepiej na czczo, po porannej toalecie), nago [...]

[...] zawodników jak Sławomir Toczek, Sławomir Orzeł czy Tomasz Nowotniak. W sezonie 2008 planuje poprawić swoje rekordy w przysiadzie i martwym ciągu o 40kg oraz zwiększyć masę ciała do 138kg. W ciągu tygodnia potrafi zjeść 10kg mięsa. Grzegorz pracuje w Kołobrzegu jako ochroniarz w dyskotece „Mosqito”. Żonaty, ma [...]

"Dużo ćwiczę a nie chudnę" Ćwiczenia jedynie wspomagają proces chudnięcia. Aby wytracać masę ciała musisz być na deficycie kalorycznym, skoro nie chudniesz to oznacza, że nie jesteś na deficycie kalorycznym. Zmieniony przez - mistereco22 w dniu 2017-06-07 20:03:20

Wyciągi są najlepsze na masę pleców i trica. U nas zawsze sie robiło wyciag górny, dolny, nachwyt, podchwyt, do karku i co najwyzej sztangę, sztangielkę lub martwy na dobitke, a plecy rosły i dla mnie i dla kolegów z siłki. Plecy u mnie gabarytowo biją na głowę resztę ciała, oprócz nóg. A sam Bogdan Szczotka mówił, że mam konkret triceps i biceps [...]