Proszę o ocenę treningu

Oceńcie mój plan treningowy split 3x w tyg. na masę, mam dostęp do ławki, sztangi, hantli i drążka do podciągania:

Poniedziałek (Nogi, barki)
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s x MAX
-HACK przysiady 3s x MAX
-Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX
-(Kaptury) Wzniosy barków 3s x MAX
-(Plecy) Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x MAX
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s x MAX
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s x MAX
-(Brzuch) Brzuszki 3s x MAX

Środa (Klatka,triceps,brzuch)
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s x MAX
-(Plecy) Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x MAX
-(Kaptury) Wzniosy barków 3s x MAX
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 3s x MAX
-Rozpiętki 3s x MAX
Triceps:
-Prostowanie ramienia ze sztangielkami 3s x MAX
-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 5s x MAX
Brzuch:
-Brzuszki 3s x MAX
-Unoszenie nóg 3s x MAX

Piątek (Plecy, biceps, przedramie)
Plecy:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x MAX
-Podciąganie sztangi w opadzie 3s x MAX
-Martwy ciąg 3s x MAX
-Wzniosy barków 3s x MAX
-(Łydki)Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX
-Podciąganie na drążku 3s x MAX
Biceps, przedramie:
-Wyciskanie przedramion 3s x MAX
-Wyciskanie sztangi podchwytem 3s x MAX
-Wyciskanie sztangi nachwytem 3s x MAX
-Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x MAX
-Uginanie nadgarstków 3s x MAX

Wiem że pewnie masakra, co do tego że wszędzie jest max (czyli wyciskam tyle ile mogę i nie liczę powtórzeń) to czy jest to dobry pomysł? Co do 3x w tyg. trenowania pleców, karku i łydek - co o tym sądzicie, czy zmniejszyć może do 2x w tyg? Bo łydki to partia która ciężko się rozrasta. A kark chcę mieć duży a plecy szerokie. Czy 3 serie to nie za mało? Zwiększyć do 4 ? Co wgl. radzicie?

Piszę posta żeby się wyświetliło w powiadomieniach, osób które tu pisały, gdyż chyba jak edytowałem w powiadomieniach im się to nie wyświetli.

Weź to całe człowieku zmień jak ty chcesz robić wyciskanie na biceps, wszystko pokręciłeś

Co ja mam zrobić chłopie?

Pierwsze ankiete wklej

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 60

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : napisalem wyzej

Dieta : tak jest zbilansowana na dodatni bilans kaloryczny

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nigdy

Ostatnio przerabiany plan: zaden

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem

Nie baw się w splity i układanie samemu planu na początku, weź jakiegoś gotowca.

Przeczytaj ten temat:

www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-10-27 22:01:41

Viren gotowce chyba nie są dla mnie, wolę coś unikatowego, stworzonego przeze mnie. W dodatku koleś mówi tam o FBW a ja chcę Split.

A ja ci powiem tak zrób sobie z 2 miechy FBW a potem 2 miechy split oby dwa jakies gotowce i zobaczysz co lepiej na ciebie działa a potem poczytasz podrośniesz i sobie ułożysz ok ;)

Początkujący nie wie co jest dla niego dobre a co nie, [szczególnie jeśli FBW nie wykonywałeś to na jakiej podstawie tak oceniasz], nie ma doświadczenia w układaniu planów czego świetnym przykładem jesteś ty i to co przedstawiłeś, nie ma sensu tego nawet poprawiać, lepiej ułożyć od nowa, możemy się tak "bawić" nawet i tydzień, będziemy ci tłumaczyć jak poprawić split [split na 3 dni z takim podziałem to i tak kiepski pomysł] a ty go będziesz wklejał do poprawy. Nie ma to sensu. Masz gotowy cykl na rok, sprawdzony, działa, nie wiem po co chcesz kombinować i utrudniać sobie początku na splicie który i tak na tym etapie da ci moim zdaniem mniej niż dobre FBW.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-10-27 22:17:44

Nie nie, fbw trenowałem nie podoba mi się, zero skupienia na treningu miałem. A split mi super podchodzi. Ale panowie ten trening co podałem chyba jest dobry w sumie chodzi mi o to żebyście odpowiedzieli mi na pytania czy 3 serie do ćwiczenia starczą, czy zwiększyć do 4 i czy trenowanie np. 2 razy w tygodniu łydki, przedramienia - czyli głównie takich partii wolno rozrastających się jest dobrym sposobem np. w pn i pt dodać tak do treningu? O właśnie pojawiła mi się twoja odpowiedź Viren i mam pytanie, zrobię ten cykl roczny i co dalej? Potem split pewnie. Ja jednak wolę od początku startować splitem, czemu niby uważasz że split na 3 dni to kiepski pomysł, przeważnie to jest podstawowy plan na masę (tzn. split 3x w tyg) i ludzie nie narzekają na efekty. Chyba że jeszcze sięgnę po gotowego splita, bo znalazłem ale jednak nie ma to jak coś do niego dodać od siebie i raczej wolę kombinować :P

Widzę, ze nie czytałeś tematu który podałem zupełnie, nic a nic. Tam są splity przedstawione w późniejszych etapach. Split na 3 dni to kiepski pomysł bo nie umiesz przetrenować mięśni dostatecznie dobrze trenując je tylko raz w tygodniu tak jak to ma miejsce w tym splicie, poza tym nogi pasowałoby zrobić w osobny dzień bo to połowa ciała. Na mase to jest dieta - nie trening, to kolejny powód. Kombinuj dalej, gwarantuje ci, że źle na tym wyjdziesz, szczególnie na początku.

I trening który podałeś nie jest dobry, jest do wywalenia niestety.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-10-27 22:23:19