na masę ciała

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. [...]

[...] do Łukasza.Niby mam termin 08.08 lecz może Łukasz wcześniej mi załatwi , fajnie bo tam jest cały kompleks lekarz a on jest dyrektorem tego ośrodka.Niepokojące jest dla niego moja lewa strona ciała , mówił że to też może być coś powiązane z mózgiem lecz najpierw zajmujemy się dołem pleców. Jutro lecę klata+ biceps i wchodzę ponownie na masę.

Cześć. Jestem nastolatkiem, 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji, która stworzyłeś dzięki głodówkom bo w przypadku aktywności jaką stosowałeś diety 1000-1500kcal to głodówki rozwijasz się, w Twoim wieku takie restrykcje nie powinny i nie mogą wręcz być podejmowane. Wskaźnik BMI 18.3 niedowaga (tak [...]

[...] czas będę robiła wypiski z miski – jakoś się do tego przyzwyczaiłam no i będzie ciągłość dziennika. Dziewczyny wszystkim serdecznie dziękuję };-) zasusz jest, teraz pora na masę :-D po urlopie planuję trochę pomasować bo mięśni na mnie malutko :-)) Do pro mi trochę bardzo daleko choćby przez to że jestem krzywa - żebra wystające z przodu, [...]

[...] Siłowo jest średnio, najbardziej ucierpiały wyciskania gdzie czuję że ta siła spadła najbardziej, podciągania z masą ciała idą o wiele lepiej, pewnie przez niższą masę ciała, natomiast już dołączenie ciężaru jest dużym wyzwaniem. Ostatnio w diecie spore zmiany, jest rotacja 5 dni wyższe B (200) niższe W (120) + 2 dni niższe B (125) [...]

na wf, biegłem sprintem , potknąłem się tylko ze w takim momencie to si e stało ze reka lewa była na wysokosci klatki piersiowej a prawa opuszczona, no i odruchowo chciałem sie podeprzeć na obu rekach aby nie wyladowac na twarzy , i wyszło tak ze cały ten rozped i własciwie cala mase ciała przyjol lewy bark...

[...] że i odżywki i dieta są :-) Jedyne co mi się rzuciło w oczy to to, że zjadasz ogromne ilości białka za to tłuszczu w diecie praktycznie brak :-) (w poście o diecie na masę napisane jest, że tłuszcze powinny stanowić minimum 20-25% dziennego zapotrzebowania u Ciebie ledwo z 20% będzie). Myślę, że ponad 300g białka przy tej masie ciała to [...]

[...] wyporności, a oba nie znajdują się dokładnie w osi pionowej. Należy wówczas tak ułożyć ciało, aby przesunąć środek ciężkości w dół, a środek wyporu ku górze oraz rozłożyć masę ciała możliwie jak najdalej od osi długiej ciała. Na przykład jeśli zauważymy, że uczeń leżący na piersiach obraca się wokół długiej osi ciała, możemy polecić mu opuścić [...]

[...] komplikuje trening. Trzeba ustawiać sekundnik itp. Wyżej podane kategorie są zwyczajnie proste w treningu. Większość ludzi na siłowni gdzieś tam kiedy próbowała wyciska masę ciała lub 100 kg itp ale raczej nikt nie robi tego z timerem. Jeśli ludzie mają przyjść musi być prosto. Akcent to i tak dużo jak dla osiedlowych sebixów :-D Samo ww [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split na masę 3-4x tyg + CROSSFIT raz w tygodniu (12 serii po 8-12 powt. na duże partie i 8 serii po 8-12 powt. na małe) I - klata + triceps + brzuch II - barki + nogi III - plecy + [...]

3 posilki? tylko po co? lepsza zbilansowana i p oco w dwoch posilkach upychac przykladowo z 250gramow bialka lepiej to rozlozyc;-) a wegle ja bym dal wysoko a tluszzce nisko i cudow nie trzeba tylko minusu kcal... i spokojnie zejdzie do 10 bf jak to dobze zrobi. nie wiem po co przy bf 15 wchodzic na ud2.. Zbilansowana lepsza, owszem. Na budowę [...]

3 posilki? tylko po co? lepsza zbilansowana i p oco w dwoch posilkach upychac przykladowo z 250gramow bialka lepiej to rozlozyc;-) a wegle ja bym dal wysoko a tluszzce nisko i cudow nie trzeba tylko minusu kcal... i spokojnie zejdzie do 10 bf jak to dobze zrobi. nie wiem po co przy bf 15 wchodzic na ud2.. Zbilansowana lepsza, owszem. Na budowę [...]

[...] byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała (w przypadku dużej nadwagi przyjmijmy za masę ciała średnia ilość kilogramów dla danego wzrostu), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem." Obliczyłam swój BMR i wyszło mi 1400kcal, 2,2g białka na kg masy ciała to u [...]

[...] kurczliwych, odnawiają zniszczone podczas treningu białka mięśni , - HMB - działa antykatabolicznie i zabezpiecza białka mięśni przed niszczeniem, zwiększa beztłuszczową masę ciała wpływając na zamianę tkanki tłuszczowej na tkankę mięśniową, - Tyrozyna - nasila aktywność psychoruchową i rozpad tkanki tłuszczowej - Kofeina - rozszerza ściany [...]

[...] jak niepodlewany kwiat, a ich ubytki zastępowane są trudną do pozbycia się tkanka tłuszczową. W prawidłowo pojętym odchudzaniu nie chodzi więc o to by obniżyć ogólną masę ciała, lecz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni. A co z tłuszczem ? Jego zasoby u osób z nadwaga są spore i teoretycznie wystarczyłyby [...]

[...] energii 3) Serię zstępujące - redukowanie ciężaru podczas ćwiczenia, co zdecydowanie zwiększa intensywność treningu, wpływając pozytywnie zarówno na rzeźbę, jak i na masę 4) Technika piramidalna - zwiększanie obciążenia w każdej serii Uwagi Richa Gaspari: 1) Nie ma lepszego ćwiczenia na masę nóg niż przysiady ze sztangą na barkach [...]

Myślałem, że dieta gorzej wygląda, ale nie jest tak źle. Chociaż i tak... masz zapotrzebowanie ~3000kcal, a jesz 2000kcal. Skoro chcesz robić masę to potrzebujesz wrócić najpierw do bilansu na 0 (jedzenie ~3000kcal), więc co tydzień dokładaj ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak [...]

Mam pytanie odnonie tego kosza i masy Po wakacjach mam zamiar zacząć trening na masę, ale nie chciałbym nabierać tkanki tłuszczowej. Czy dzięki temu, że będę intensywnie na WF-ach ćwiczył kosza itp. uda mi się to osiągnąć? Czy te nabieranie masy zdecydowanie wyklucza sylwetkę bez tłuszczu? Dodam, że nie mam takich aspiracji, żeby być bardzo [...]

Po takim czasie nie nastawialbym sie na widoczne efekty. Zwiekszysz swoja mase ciala, ale zeby byly widoczne efekty jakosci miesnia konieczne sa min te 2 lata treningow a nie 2 miesiace.

dieta na masę, istotna nadwyżka kcal, czy to nie spowoduje zwiększenia masy ciała ale głównie w pasie....?