na kark

plecy -mc 5seri -sciaganie drazka szerokim uchwytem za kark 4 serie -sciaganie linki wąsko do klatki piersiowej 4 serie -wioslowanie hantlem w oparciu o laweczke/przyciaganie linki wyciagy dolnego jednorącz 4 serie- moge wybrac ktores z tych czy lepsze to 1? -ściaganie sznurka z wyciagu górnego jednorącz 3 serie takie cos moglo by byc? co do nog [...]

[...] podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax) wiosłowanie sztangą w opadzie (12-10-10-8 ) hantlą od dołu 12 / 10 / 10 / 8 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark(12-10-10-8) Kaptur: Uginanie sztangi stojąc, nachwytem, 6 / 8 / 10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6 / 8 / 10 Szrugsy sztangą 6 / 8 / 10 Brzuch: [...]

[...] przez przeciwnika rzucie nie był dla mnie zbyt bolesny. Ktoś, kto nie spędził setek godzin trenując pady i przewroty mógłby prawdopodobnie przy takim upadku skręcić sobie kark lub przynajmniej mocno się potłuc. Panie entuzjasto Capoeiry-idź, zobacz co i jak trenuje się w sekcjach kontaktowych styli (Judo, BJJ, Sambo, Muay Thai, Kyokushin, [...]

juz wieze ze na suco ale kark z ciebie jest

[...] to zmieniał. Na nogi CW- czyli Co wyjdzie tak:)? Też ułóż coś i mógłbyś je robić 2 razy w tyg. W klatce może trochę wiecej rozpiętek. Przy Barkach osobiście zamiast za kark wrzuciłbym wyciskanie sztangielkami mniej urazowe a aktony pracują praktycznie tak samo. Ewentualnie zrobić to w lekkim skosie (sztangielkami) Mocniej zaangażuje się [...]

teraz to mi minki zabraklo kark nie mierzy sie napinajac cokolwiek - po prostu na luzie szyja i okrecasz miarke

A kto powiedział że te 52 cm w karku buły na poważnie??? miąłbym wtedy kark większy od głowy, a jak się go mierzy to chyba większość osób wie, napewno nie ma tam nic takiego co można było by napiąć aby uzyskać te kilka cm

Chyba z zapasami jest tak, ze rzeczywiscie sa za***iste jako samoobrona. Za kark i lbem o chodnik jedyne zmartwienie to zeby za bardzo nie uszkodzic. Ale generalnie raczej sprawdzaja sie w walce 1v1. Ja generalnie jestem zwolennikiem uCzenia sie w formie samoobrony ciosow, a wszczegolnoścni tych najprostszych czyli rece bo mozna ladowac je ostro [...]

czyli nie kark a kaptur, zasadnicza różnica! :) Można robić też mięśnie karku, przydatne zwłaszcza w uzupełnieniu do sztuk walki. Co do wykroków, to Ty wiesz najlepiej co możesz i po czym Cię boli, ale wykroki możesz robić z hantlami, na bardzo małym ciężarze, a efektu będą za***iste! Ale nie upieram się. Na rzeźbę to jest dieta, a nie ćwiczenia! [...]

Wymiary Przed ACT / niecałe dwa tygodnie temu / Po ACT Waga - 80 / 80,9kg / 80kg Klatka piersiowa - 102cm / 106cm /107cm Biodra - 97cm / 97cm / 96cm Pas - 85cm / 82cm / 81cm Ramię - 32cm / 35cm / 35cm Przedramię - 28cm / 30cm / 30cm Udo - 62cm / 62cm / 62cm Łydka - 40cm / 39cm / 38cm Kark - 41cm / 41cm / 41cm Zdjęcia po ACT, jak ktoś chce z [...]

[...] thai, czwartek-siłka(plecy),bjj, piątek-siłka(core-typowa siła rdzenia-18serii)muay thai, sobota-siłka(nogi,brzuch),bjj, niedziela-wolne.Barków nie robie bo mam naciągnięty kark.To daje 11 treningów. Początek to była masakra.Po około 3 tygoniach przyszło przetrenowanie,ale akurat jechalem na tydzień na wakacje,więc luz.Od 7 tygodni biore [...]

[...] wznoszenie sztangi 4 serje 12,10,8,6 powtórzeń 30,40,50,55 /wznoszenie rąk na boki hantle 4 serje po 2x10,2x8 powtórzeń 10 kg / wznoszenie chantli na zmiane w przud 4 serje po 10 powtórzeń 12 kg/ kaptury hantlami po 4 serje po 30 kg :) PIĄTEK : drążek 4 serje za kark po 10 / sztangą 4 serje po 12,10,8,6 ; powtórzeń 40,50,60,65 kg / hantle 4

[...] 3x10 -oburącz wyciag wyprostowywanie ramion z konta prostego 2x10 SRODA : wolne CZWARTEK PLECY podciaganie handelek do klatki na lawce 4x10 przyciaganie wyciagu za kark 4x10 -choć lepiej podciaganie na drązku martwy ciąg 4 x 15-10 PIATEK : Barki Szanagga za glowe 4x10 fruwanie 3x10 fruwanie w opadzie 3x12 NOGI: suwnica 4x10 [...]

[...] masz w profilu rozgrzewalbym sie kilkoma seriami zwlaszcza w 5kach (zreszta i tak sie rozgrzewam), wiec wybralbym mniej cwiczen. ruchy z tylu glowy - czy sciaganie drazka za kark, czy wyciskanie zza karku, zwlaszcza glebokie, sa dosc kontuzjogenne - wiadomo ze komus moze nic sie nie stac cale zycie, ale ktos inny moze miec problemy ze stawami [...]

[...] budowali własne legendy. CroCop też rozwalił szczenkę 1 uderzeniem (a dokładnie kośc policzkową) Sappowi, mimo że twarz Sappa ma sporo warstwy ochronnej (tłuszcz, potężny kark, brak wystających i wyrazistych kości). No ale każdy może miec inne zdanie na ten temat, siły ciosów wtedy nie mierzono. Mój typ jesli idzie o sierpy to niestety Tyson [...]

kark jest spięty a lekarz przepisał lek rozluźniający + ćwiczenia rozluźniające. moge się mylić, moim zdaniem ból jest spowodowany tym, że spięte, ściągnięte przez dłuższy czas mięśnie uciskają coś w karku - kręgi szyjne na przykład czy wzmiankowane ścięgno / przyczep czegośtam. stąd moje pytanie o siedzenie przy komputerze, ponieważ to jest [...]

Wielka klata musi być...… ***** Pojadę na zawody chociaż może jestem za młody, takie czasy i jak tak sądzę, ten ma mięśnie kto ma pieniądze. ***** Plecy wielkie kark szeroki rozrastam się na boki...… Troszkę trzeba rozruszać atlas żeby rdzą nie osiadł...… Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2007-09-03 15:55:57

[...] wewnątrz Odwodzenie nóg na zewnątrz Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p 2. Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Arnoldki 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 Przedramie [...]

[...] 60 kg 3+2 3 serie 2.Ciąg +Zarzut z pomostu +gnn od 102 kg do 107 łącznie 4 serie 3.Ciagi podrzutowe na 140 kg x3 powtorzenia 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysaidy tył do 130 kg 5.Plecy wyciag gorny zaz kark 5 seri po 10-12 powt Skłony na ławce Rotacje barków 2,5 kg na strone 12-15 pow 4 serie i 2 serie po 12 powtorzen na 5kg na strone

17.12.2009r waga:73kg łapa:około 37cm kark:37cm pas: 75cm udo: 60cm klata: 105-110 chvj wie siła stoi 100pare w serii na przysiad klata po 80 w serii martwego juz nie robie, tylko dzieńdobry śmiesznym ciężarem (coś koło 50)