na kark

Witam wszystkich forumowiczow :) postanowiłem wrzucic cos swojego, staz na siłowni z treningiem typowo kulturystycznym od kwietnia tego roku :) wczesniej od roku 1996 judo klatka plecy luz najszerszy tyłem bicepsy przodem bicepsy tyłem triceps lewy triceps prawy Wymiary: Klatka: 109cm Pas: 84cm Biceps: L38.5 P39cm Przedramię: 33cm Udo:64cm Łydka: [...]

[...] zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż treningowy [...]

[...] + skręty tłowia, krażenia ramion, skłoty tłowia ... Poszczególne ćwiczenia: a) podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( raz za kark raz pod szyje ) b) podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym ( dłonie równolegle do siebie ze skierowanymi do siebie palcami ) c) podciąganie na drążku podchwytem d) [...]

[...] 10-12 powtórzeń • uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą rękę DRUGI DZIEŃ: Wtorek Nogi (mięśnie czworogłowe) • przysiady ze sztangą na karku - 4 serii: 15 - 12 - 10 - 8 powtórzeń • wykroki chodzone - 3 serie po 12-15 powtórzeń Nogi (mięśnie dwugłowe) • martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie 15-20 powtórzeń [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8 - Pompki na tricepsa lub poręczach 3x do oporu Środa 1. Grzbiet - Wiosłowanie sztangą 3x12,10,8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x12,10,8 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10,8 - Martwy ciąg 3x12,10,8 2. Biceps - Uginanie sztangi 3x12,10,8 - Uginanie sztangielki stylem młotkowym (lub [...]

Siema mam 16 lat. Ćwiczę od tygodnia na siłowni planem FBW(6 podst. ćwiczeń MC,Wiosło,WL,Przysiad,drążek itd), ale przy robieniu przysiadu boli mnie kark, ustawiam gryf na "kapturki", ale mimo to działa mi albo na kości "łopatek", które mi tam wystają za barkami albo na sam kark, zwłaszcza przy większym ciężarze, co zrobić? Czymś mogę zastąpić [...]

Płeć : MEZCZYZNA Wiek : 20 LAT Waga : 71 Wzrost : 175 CM Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PONAD ROk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : O TYM NIZEJ. WYMIARY: Klatka piersiowa: 106 cm Biodra: 86 [...]

Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

Mam problem, a mianowicie gdy robię brzuszki to po 10 powtórzeniach boli mnie kark. Kładę nogi na łóżku, kładę się na podłodze. Kąt w kolanach trochę większy niż 90 stopni. Ręce kładę krzyżowo na klatce piersiowej, plecy wyprostowane. Podnoszę się mając plecy wyprostowane, i podnoszę do kąta ok. 30 stopni od podłogi. Po 10 powtórzeniach boli mnie [...]

Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

[...] na 8 obrotów - bieg z walizkami po 125 kg. - spacer farmera - konkurencja wiązana (załadunek worków i bieg z kowadłem) Wymiary Mariusza Pudzianowskiego: - biceps 55 cm - kark 54 cm - obwód pasa 90 cm - obwód uda 77 cm - waga 131 kg - wzrost 186 cm - obwód klatki piersiowej 146 cm - obwód przedramienia 44 cm Własne rekordy: - wyciskanie 255,5 [...]

[...] Obwód uda: 65cm Obwód łydki: 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: W pracy siedzę przed monitorem więc jedyna aktywność to palce i kark. Czasami poskaczę w przerwie przy zośce (piłce, nie sekretarce). Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x bieg 30m 2x ćwiczenia siłowe (ok. 40m) Odżywianie: [...]

[...] 4x 12 5. Unoszenie obciążenia na poziom barków cały czas je ściskając (środek klatki) 4x12 6. Ławka pozioma, hantel z ugiętymi rękoma za głowa/w górę PIĄTEK Plecy/barki/kark 1. Wyciskanie na siedząco hantelków w górę 4x 12 2. Wiosłowanie 4x 12 3. wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy 4x 12 4. Martwy ciąg 4x 12 5 Kaptury wznoszenie barków [...]

[...] do załamania Czwartek: Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5x (program z podciąganie.pl) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 15-8 powt Ściąganie drążka za kark 3x 12-8 powt Ściąganie drążka do klatki 3x 12-8 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12-8 powt Martwy ciąg seria rozgrzewkowa + 3x 12-6 powt Unoszenie tułowia z [...]

Mam problem, a mianowicie gdy robię brzuszki to po 10 powtórzeniach boli mnie kark. Kładę nogi na łóżku, kładę się na podłodze. Kąt w kolanach trochę większy niż 90 stopni. Ręce kładę krzyżowo na klatce piersiowej, plecy wyprostowane. Podnoszę się mając plecy wyprostowane, i podnoszę do kąta ok. 30 stopni od podłogi. Po 10 powtórzeniach boli mnie [...]

[...] piersiowej 12/10/8/8 , 1 min 30 sek. przerwy m.s. -ściąganie drążka za kark 3x 10 , 2 min przerwy m.s. -wyprosty tułowia na specjalnej maszynie 4x 15 [...]

witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]

Witam czy zna ktoś ćwiczenia na "Górne Skrzywienie Kręgosłupa" tzn. kark mam wysunięty trochę do przodu w sumie tego nie widać ale dręczy mnie to, lekarz mi to powiedział że na siłowni za bardzo obciążam kark

[...] progresywny +5kg) 4. Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresywny +2kg) 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8 (ciężar progresywny +7kg) 6. Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną szeroko na „modlitewniku" (podchwyt) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. [...]

[...] w siadzie - 3x20 , stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x20 , stały ciężar Piątek - Plecy/triceps/brzuch Plecy : 1. Podciąganie na drążku za kark - 4x max 2. Nie mam pojęcia jak nazywa się ta maszyna na siłowni , służy ona wyłącznie do ćwiczenia pleców na kilka różnych sposobów w zależności od uchwytu. W każdym [...]