na kark

Chyba z zapasami jest tak, ze rzeczywiscie sa za***iste jako samoobrona. Za kark i lbem o chodnik jedyne zmartwienie to zeby za bardzo nie uszkodzic. Ale generalnie raczej sprawdzaja sie w walce 1v1. Ja generalnie jestem zwolennikiem uCzenia sie w formie samoobrony ciosow, a wszczegolnoścni tych najprostszych czyli rece bo mozna ladowac je ostro [...]

Wymiary Przed ACT / niecałe dwa tygodnie temu / Po ACT Waga - 80 / 80,9kg / 80kg Klatka piersiowa - 102cm / 106cm /107cm Biodra - 97cm / 97cm / 96cm Pas - 85cm / 82cm / 81cm Ramię - 32cm / 35cm / 35cm Przedramię - 28cm / 30cm / 30cm Udo - 62cm / 62cm / 62cm Łydka - 40cm / 39cm / 38cm Kark - 41cm / 41cm / 41cm Zdjęcia po ACT, jak ktoś chce z [...]

A kto powiedział że te 52 cm w karku buły na poważnie??? miąłbym wtedy kark większy od głowy, a jak się go mierzy to chyba większość osób wie, napewno nie ma tam nic takiego co można było by napiąć aby uzyskać te kilka cm

[...] to zmieniał. Na nogi CW- czyli Co wyjdzie tak:)? Też ułóż coś i mógłbyś je robić 2 razy w tyg. W klatce może trochę wiecej rozpiętek. Przy Barkach osobiście zamiast za kark wrzuciłbym wyciskanie sztangielkami mniej urazowe a aktony pracują praktycznie tak samo. Ewentualnie zrobić to w lekkim skosie (sztangielkami) Mocniej zaangażuje się [...]

teraz to mi minki zabraklo kark nie mierzy sie napinajac cokolwiek - po prostu na luzie szyja i okrecasz miarke

juz wieze ze na suco ale kark z ciebie jest

[...] podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax) wiosłowanie sztangą w opadzie (12-10-10-8 ) hantlą od dołu 12 / 10 / 10 / 8 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark(12-10-10-8) Kaptur: Uginanie sztangi stojąc, nachwytem, 6 / 8 / 10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6 / 8 / 10 Szrugsy sztangą 6 / 8 / 10 Brzuch: [...]

[...] przez przeciwnika rzucie nie był dla mnie zbyt bolesny. Ktoś, kto nie spędził setek godzin trenując pady i przewroty mógłby prawdopodobnie przy takim upadku skręcić sobie kark lub przynajmniej mocno się potłuc. Panie entuzjasto Capoeiry-idź, zobacz co i jak trenuje się w sekcjach kontaktowych styli (Judo, BJJ, Sambo, Muay Thai, Kyokushin, [...]

[...] po pierwsze. Po drugie rozdziel sobie poszczególne partie na kilka dni: np. PON - klatka i biceps WT- wolne SR- nogi i barki CZW wolne PIA- plecy i triceps SOB wolne NIE wolne albo ćwicz wszystkie partie w jednym dniu, ale po 1-2 ćwiczenia na partię. Wtedy kolejność wygląda tak: Nogi, plecy, kark, klatka, barki, triceps, biceps, łydki, brzuch.

plecy -mc 5seri -sciaganie drazka szerokim uchwytem za kark 4 serie -sciaganie linki wąsko do klatki piersiowej 4 serie -wioslowanie hantlem w oparciu o laweczke/przyciaganie linki wyciagy dolnego jednorącz 4 serie- moge wybrac ktores z tych czy lepsze to 1? -ściaganie sznurka z wyciagu górnego jednorącz 3 serie takie cos moglo by byc? co do nog [...]

Poniedziałek Plecy 1.Bloczek z góry za kark 4x10 2.Wiosłowanie półsztangą 4x8 3.Bloczek z dołu 4x10 Wywal co dodać jeszcze? TAK! Na pewno MC 4s i Szrugsy 4s 2.biceps 1.Sztanga stojąc 4x8 2.Modlitewnik stojąc 4x10 3s 3.Sztangielki stojąc 3x10 4.Modlitewnik siedząc ze sztangielkami 4x8 Wywal Środa Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] wznosy hantelek bokiem lub wznosy gryfu przed ciałem do brody. Prócz tego poszerzenie pleców, podciąganie na drążku szerokim chwytem, ściąganie drążka też do brody bądź za kark tym samym chwytem. Poza tym warto długoterminowo postawić na poszerzenie kośćca ale to samo powinno przyjść przy nacisku na te ćwiczenia które napisałem. Pozdrawiam [...]

Ok. Schodzę już jakieś ~10 miesięcy. Na siłowni, ojej nigdy nie robiłem ale robie coś takiego: Pon - barki (i czasem przedramie jak starczy czasu) Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie [...]

[...] przedramion na bramie (wyciąg) 4x12 3. Pompki na poręczy 4x8 Środa Bic, przedramiona, plecy 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 2. Ściąganie wyciągu górnego za kark siedząc 4x12 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 1. Uginanie Ramion [...]

Odswiezam z pytaniem bo cwicze cwicze i jest ciezko ze wzgledu na duża ilosc cwiczen CZY WCHODZI W GRE OPCJA ABY CWICZYC TAK: PON: KLATA BARKI PLECY RECE BICEPS TRICEPS UDA WTO: KAPTURY ŁYDKI KARK BRZUCH SRO : JAK PON CZW: JAK WTOR PIA: JAK PON SOB: JAK WTOR NIEDZIELA : WOLNE DZIEŃ SWIĘTY wydaje mi się ze niema przeciwzskan przeciez ta sa rózne [...]

[...] x 12 p wyciskanie sztangi na skosie do gory na hack maszynie 4 x 12 p rozpietki na lawce prostej 3 serie po 12 p sroda barki+nogi arnoldki 4 x 12 wyciskanie sztangi za kark 3 x 12 pajacyki 3x12 p wzniosy ramion w opadzie tulowia 3 x 12 nogi przysiady na hack maszynie 4x12 wyciskanie na suwnicy pochylej 4x12 wyprosty nog na alasie 4 x [...]

Poniedziałek Plecy Wiosłowanie 6 4 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 MC 8 6 6 4 Wtorek Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 Młotki 6 4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 4 4 Wyciskanie francuskie sztangi 6 4 4 Wyciskanie francuskei sztangi w leżeniu [...]

[...] z przed cwiczenia i z teraz: biceps przed 27cm teraz +- 40cm przedramie przed 26cm teraz +-31.5 po treningu koło 32cm klata przed jakieś 92cm teraz około 110cm kark przed 37cm teraz 41cm udo przed 53cm teraz 60-61cm łydka przed 35cm teraz 41cmcm nadgarstek 17cm:D pas przed 77cm teraz różnie [...]

Ja sie na disko napinam tylko ale zazwyczaj biceps albo triceps i troche kark

A o to druga fotka =]] Wymiary jakie mialem to: Wzrost 166 cm Waga - 55 kg Wyciskanie 97,5 kg Przysiad 120 kg Martwy ciąg 160 kg Biceps - 36,5 cm Przedramie 34 cm Kark 36 cm Klatka 102 cm Udo 54 cm Łydka 36 cm Czekam na ocene =]]