[...] -podnoszenie z ziemi sztangi prostej -podparty o ławeczke podnosze hantelek -stojac wyprostowany podnosze samymi barkami sztange prosta -siedzac podnosze i opuszaczam za kark sztange prosta wszystko oczywiscie z obciazeniem nie przesadzajacym nad sile bo tu nie ma co robic na pokaz.. trzeba myslec... nastepnie : -biceps hantelkami - tric [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Mam obecnie 16 lat (skończyłem w grudniu 2011),moją przygodę z dietą,siłownią i treningiem cardio zacząłem w lutym 2011r. Postanowiłem wziąć się za siebie i trochę schudnąć.Udało mi się 18kg,rozłożyłem to bardzo w czasie i zdaje sobie sprawę z tego,że można było to zrobić w 11 miesięcy lecz nie zawsze [...]
Witam. Chciałbym uslyszeć opinie na temat rozmowy kwalifikacyjnej z pracodawca ludzi ktorzy posiadają tatuaze w widocznych miejscach np. dlonie przedramie kark szyja . Czy mieliscie problemy ze znalezieniem pracy , oraz czy bylby dlawas problem jelsi jestescie pracodawcami gdyby kandyat na pracownika w waszej firmie mial tatuaz ? Nie chdozi mi [...]
[...] modlitewnik gryf lamany plecy triceps podciaganie konca sztangi w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego za kark nachwytem sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem podciaganie sztangielki w opadzie wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu prostowanie ramienia [...]
[...] przedramienia hantelkami w oparciu o kolano siedząc 3x12 Łydki: -Wspięcie z hantelkami 3x20 2.Czwartek-Plecy+triceps: Plecy: Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x12 Triceps: Uginanie przedramion za głowe z jedną sztangielką stojąc 3x12 Ściaganie drążku z wyciągu górnego stojąc-nachwyt 3x12 [...]
Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ten plan, ostatnio przez 2 miesiące robiłem , wcześniej FBW. I- Klatka triceps II- Plecy biceps III Nogi IV Barki Teraz przyszedł czas na zmianę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 [...]
[...] na treningu zza pleców..od tego czasu oprócz standardowego bólu gardła doszło dziwne przeskakiwanie w krtani. Przeskakuje gdy przełykam ślinę patrząc na wprost i jak skręcę kark w lewą stroną ( wtedy jeszcze bardziej, większy dyskomfort), natomiast jeśli skręcę szyją w prawą to w ogóle problem ustępuje. Miał ktoś podobny problem lub spotkał się [...]
[...] stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - 4/8 ŚRODA: GRZBIET: 1.- przyciąganie od góry placków na atlasie za kark - 4/8 2.- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem - 4/8 3.- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze [...]
[...] sie aby miedzy plecami a barkami byla przerwa 72h.... raz na 2 miesiace robie roszade dni treningowych PLAN TRENINGU I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK- BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-10-8 3. unoszenie rąk na boki z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 5. szrugsy (kaptur) 4s [...]
[...] NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie (10,8,6) -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (10,8,6) Piatek:Plecy+ triceps Plecy: -sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3 serie (10,8,6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie (10,8,6) -wioslowanie hantla 3 serie (10,8,6) -unoszenie tlowia z opadu 3 serie (10,8,6) [...]
[...] o jakieś wskazówki/porady, w jaki sposób najlepiej rozpocząć sparing z kolan walcząc w GI oraz bez GI. Do tej pory rozpoczynałem taki sparing NOGI łapiąc przeciwnika za kark jedną ręką a drugą za triceps. Na pierwszym treningu w GI starałem się wychwycić przeciwnika jedną ręką za kołnierz a drugą za triceps. Trzymając zamkniętą gardę staram [...]