na kark

[...] i dobieram tak by ostatnia zrobic 3 i 3 wymuszone pon klata 12-10-8-6 lawka plaska rozpietki hantelkami glowa w dol (maly kat) skos w gore plecy przyciaganie grazka do karku (szeroko) przyciagnie linkek do brzucha siedzac przyciaganie grazka do klatki podchwytem (szerokosc barkow) na koniec podciaganie na drazku (na zmiane klatka, kark) [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-12-15-15 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15 Rozpiętki 15-15-15-15 Barki: Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie [...]

[...] Supeseria: Uginanie nadgarstkow ze sztangą 3s Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3s ŚRODA =Plecy= Podciąganie na drążku do klatki 3s max Ściąganie drążka za kark 3s Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 3s Przyciąganie w siadzie do brzucha 3s Krążenie barkami 3-4s Opady i wyprostu tułowia 3s =Triceps= Wyciskanie w [...]

[...] pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10 martwy ciąg 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy [...]

[...] za bardzo) czy powinienem poprzestać na 2 ćwiczeniach na biceps ? plecy -podciąganie na drążku szerokim chwytem(przodem) -przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem za kark -wiosłowanie sztangą w opadzie/progr -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim/progr biceps -unoszenie sztangi prostej stojąc/progr -naprzemienne unoszenie [...]

[...] Kaptury: unoszenie ramion z zaokrągleniem(SZRUGSY nie wiem czy to tak sie nazywa) 12/10/10/8 PIATEK Plecy: podciaganie na drazku 4x max sciaganie na wyciagu drazka zza kark 10/8/8/6 wioslowanie na wyciagu 10/8/8/6 wioslowanie hantlem 10/8/8/6 przenoszenie hantla zza glowe 2x 15 Bicemps: unoszenie przedramion z hantlami stojac 10/8/6 [...]

[...] To zakazali robić rzutów poświęcenia (bo taki jeden się bał że tomonage mu zrobie :D bo ostatnio to ledwo wstał :P) albo w Nowej Soli nie można było soinagi robić Rozumiem że dźwigni i duszeń nie można :P ale rzutów nie zabronionych u nas na treningu to mój trener Kata Gurumy zabrania bo bartkowi kark połamie Czy Wy też się z tym spotkaliście?

[...] nim ok 3 miechow i masa ladnie mi skoczyla w lapie ok 3 cm poszlo wiec nie jest zle dodam ze trenningi boksu sa wyczerpujace 1dzien plecy+biceps sciaganie drazka wyciagu za kark 5x12,10,8,6,4] wioslowanie sztanga w opadzie 4x10,8,6,6 martwy ciag 4x10,8,8,8 podciaganie na kaptury hantlami (niewiem jak to sie nanzywa) 4x15 biceps sztanga lamana [...]

[...] tygodnia regeneracji) i chcial bym abys cie mi poradzili. Oto mój plan: A) PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie za kark i 4 do klaty x10pow PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4s 10p PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3s 10p KLATA wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 10p [...]

[...] z obciążeniem - wznosy prostych nóg wisząc Środa plecy - podciąganie na drążku - przyciąganie drążka - klata - podciąganie sztangi - podciąganie sztangielki - przyciąganie drążka - kark łydki - wspięcia stojąc i siedząc piątek nogi - przysiady - przysiady wykroczne biceps - łamana stojąc - łamana siedząc brzuch - jak w poniedziałek pozdrowionka.

Witam, jestem cały czas na redukcji dieta zbilansowana początkowa moja waga to 80 kg rozmiary przed redukcją: WIEK: 26 WAGA: 80 WZROST: 173cm WYMIARY: -kark: 40cm -klatka piersiowa: 102cm -ramię: lewy. 38cm, prawy: 37cm -talia: 91cm -pas: 98cm -biodra: 91cm -udo: 54cm -łydka: 37,50cm WYMIARY AKTUALNE PRZY WADZE 69KG: PAS: 87CM BICEPS: LEWY: [...]

[...] sztangi trzymanej wąskim nachwytem rozpiętki Butterfly podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie barków z drążkiem wyciągu ściąganie drążka za kark unoszenie sztangi przodem unoszenie sztangielek na boki wyciskanie sztangi siedząc prostwanie podudzi siedząc przysiady ze sztangą trzymaną przed [...]

[...] nagle cos mnie zabolalo w barku, z 2 min nie moglem za bardzo reki dzwignac, potem normalnie boksowalem, gdy przyjechalem do domu po prostu czulem taki bol jak bym sobie kark nadwyrężył i stalo to sie 3 dni temu i do teraz gdy cos zrobie bark mi chrupie co jakis czas, nie moge tego zrobic celowo ze robie ruch barkiem i mi chrupie , po prostu [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym x3 8-10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz x3 10-14 ŚRODA (Plecy-Biceps) Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za kark x3 8-10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej x3 8-10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia x3 8-10 - Wyprost tułowia na maszynie x3 12-14 Biceps - [...]

Ćwiczenia Ilość serii PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 BARKI - wyciskanie sztangi [...]

[...] x/8 x/7 x/6 prostowanie na wyciagu x/8 x/8 x/6 pompki tylem 20 20 SR MC 6/60 4/75 2/90 2/90 Wioslowanie sztanga 8/40 6/50 6/50 sciaganie linki wyciagu gornego za kark x/8 x/8 x/6 modlitewnik 12/17 8/22 8/22 mlotki 12/7 8/10 8/10 uginanie ze sztanga 15/12 10/17,5 8/20 SOB Siady 6/50 4/60 2/70 2/70 prostowanie nog na [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p sobota . IV Dzień - ściąganie drążka za kark 3s 10p - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - przyciąganie drążka siedząc 3s 10p - skłony ze sztanga na karku 3s 10p

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-12-15-15 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15 Rozpiętki 15-15-15-15 Barki: Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie [...]

[...] zrzucenia"odłożonego sadełka".Poniżej podaje moje aktualne wymiary.Pozdrawiam wiek 22 lat staz dwa lata przerwa połtora roku wymiary klata 121 ramiona :39 przedramie 33 kark 42 bary 138 łyda 41 udo 61 pas 106 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku(przerwa1,5roku) [...]

Witam, kupiłem sobie opaskę do ćwiczenia mięśni karku: https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRHkRMeInok0lL-F32wuS9CrxmatJ5YNfAX8Ts1xRoo8tMVgFEZ Chciałbym się was spytać czy dobrze zrobiłem i jakie z tego będę miał korzyści, czyli czy jest to odpowiednie by wzmocnić kark. Dodatkowo powiedzcie mi ile powtórzeń oraz serri powinienem [...]