na kark

trening (lublin-siłownia) 09.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-10p 220kg-8p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p [...]

[...] 3s. czw: nogi + przedramie nogi 3cw: uda 2 cw 3 serie , lydki 1cw 5 seri 25x przedramie 2 rozne cwiczenia 3-4seri po 25razy piatek: barki + kaptury. barki 3cw: sztanga za kark 3s , podciaganie sztangi do brody 3s, jakies cwiczenie na tyl 3s (nie pamietam jak sie nazywa), kapruty sztangielki 3s wszystkie cwiczenia sa wykonywanie tak : 12-10-8 [...]

trening (lublin-siłownia) 16.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 55kg-12p 75kg-10p 85kg-10p 90kg-7p,6p 2.suwnica 160kg-12p 180kg-10p 200kg-10p 220kg-7p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10, 30kg-2x8 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 40kg-12p [...]

[...] siedząc 3min/2min/1min Środa: plecy + biceps + przedramię Podciąganie na drążku MAX\MAX\MAX Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15\12\10\8 Przyciąganie wyciągu zza kark 12\10\8\6 Wiosłowanie podchwytem 12/10/8 Wiosłowanie nachwytem 12/10/8 Uginanie przedramion stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku 12\10\8 Naginanie nadgarstka [...]

[...] 2B Przenoszenie hantla leżąc wzdłuż ławki 15 kg x 12/12/12/12/12 PLECY: 3A Wiosło jednorącz maszyna 40 kg strona x 10/10/10/10/10 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 40 kg sztabki 10/10/10/10/10 NARAMIENNE 4 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 12 x 15, 8 x 15, 5 x 15, 3 x 15 4 Boczny wylewająco jw 12 x 15, 8 x [...]

[...] francuskim weszlo 44.5 kg na lamanym na 8 ruchow. Mimo to jednak wole trening za dnia i na czczo :-) A dzis: 1. Uginanie lezac 2. MCNPN ze spinaniem posladow 3. Wioslo sztanga 4. Sciaganie za kark 5. Szrugsy 6. Face pull 7. Bic 8. Brzuch a na aero dam szybki marsz tym razem 30 min Miska Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-24 06:54:42

[...] ławki 15 kg x 10/10/10/10/10 B. krótkie przerwy, za tydzień więcej kg w rozpiętkach. PLECY: 3A Wiosło maszyna 40 kg strona x 10/10/8/8/8 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 40 kg sztabki 10/10/10/10/10 Antagoniści jakby nieco bardziej zmęczeni ^^ NARAMIENNE 4 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 15 x 10, 9 x 15, 6 x 15, [...]

No więc koniec zmagań wiec wypadało by cos napisac. W pierwszym poście dam zestawienie wymiarów a potem spróbuje zestawic jakoś zdj. Konkurs się zaczynał jak byłem jeszcze na koncówce redu, potem po redu troche luzu i zaczynałem mase. Na poczatku masy typowa dieta low fat, teraz dalej jade podobnie tylko ze fatu w DT wychodzi z 1g/kgmc, zreszta [...]

Wzrost: 175 cm Waga: 75,2 kg / 70,2 kg / 73 kg Kark ( szyja ): 36 cm / bez zmian raczej Klatka: 102 cm / 96 cm / 97,5 cm Biceps: 36 cm / 35 cm / 36,5 cm Przedramię: 30 cm / 29 cm / 30 cm Obwód nad pępkiem: 85 cm / 79 cm / 82 cm Obwód na wysokości pępka: 89 cm / 83 cm / 84,5 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 86,5 cm / 84 cm / 85 cm Udo: 61 cm / [...]

Kelton 3.02.13 Wzrost:180cm Waga: 82 Kark(szyja):40 Klatka: 106 Biceps: P/l: 37.5 Przedramię: P,L: 31.5 Obwód na wysokości pępka: 87 Obwód pod pępkiem na biodrach: 88 Obwód nad pępkiem: 85.5 Udo: P:61,5/L60 Łydka: P:40/L:39 Chciałem podziękować firmie Kelton za organizacje konkursy oraz Stefanowi, który bacznie czuwał nad nim. Z góry muszę [...]

[...] wzdłuż ławki 15 kg x 10/10/10/10/10 1 kg więcej w rozpiętkach, króciuteńkie przerwy PLECY: 3A Wiosło maszyna 40 kg strona x 10/10/10/10/10 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 50/40 kg sztabki 10/10/8/8/8 W górnym wyciągu się przeliczyłem, nie dało rady dołożyć; za to pierwsze ćwiczenie dużo lepiej poszło. Za tydzień coś innego [...]

[...] nóg w siadzie 2s 2. Uginanie nóg leżąc 2s 3. Wiosłowanie ze sztangą 2s 4. Podciąganie wyciągu górnego do klatki 2s 5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s 6. Wyciskanie za kark 2s (tu lekko ze względu na kręgosłup) 7. Francuskie wyciskanie leżąc 2s 8. Uginanie ramion ze sztangą 2s Sroda 1. Prostowanie nóg w siadzie 2s 2. Uginanie nóg leżąc 2s [...]

[...] jak najbardziej dynamicznie. Przerwa między obwodami około 5 minut (aktywna przerwa) Tętno nieznane. ;-) Trening bjj 16:30-18:00 Lekka rozgrzewka, bieg, kolana, łokcie, kark itd. Następnie walki judo (nie robiłem/kolano) więc 15 minut walki na pozycję z koleżką z maty. 4 walki na pozycje po 8 minut. Podczas 3 kolano dało znać, wiec ostatnią [...]

[...] z ręką opartą o ławkę, nogi równolegle - założyłem pasek, żeby oszczędzić prostowniczki ^^ 20 x 10, 25 x 10, 30 x 10, 35 x 10, 40 x 10 3. Ściąganie wyciągu górnego za kark, palce na ziemi 30 x 15, 30 x 15, 30 x 15, 30 x 15 Prawie takie 5-10-15 wyszło %-) 4. Unoszenie bokiem "odwrotna rampa" 15 12,5, 10, 8, 6, 4 5. Odwrotne rozpiętki- [...]

[...] ciałem ewentualnie ćwiczenia na leżąco z ciężarem 1/3 mojej masy. Ogólnie stwierdził, że mam strasznie pospinane mięśnie zwłaszcza prostowniki , piersiowe, podobojczykowe i kark z prawej strony. Trochę mi rozluźnił, ale nie dał rady całkiem i jeszcze będzie przychodził. W trybie natychmiastowym załatwili mi rezonans i widać rotację kręgów, [...]

[...] + 8x110,12x90,16x80 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x27/33/33 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 4x12 (progresja) 12x60/70/80/80 interwaly 20min http://www.youtube.com/watch?v=oqkxFucbu6w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vtuTIIFHbAM&feature=youtu.be [...]

[...] + 8x110,12x90,16x80 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x27/33/33 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 4x12 (progresja) 12x60/70/80/80 interwaly 20min http://www.youtube.com/watch?v=oqkxFucbu6w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vtuTIIFHbAM&feature=youtu.be [...]

[...] spiął się faktem walki z dziewczyną, bo przeciągnął mi raz dźwignię na łokieć - w efekcie tenże łokieć boli :/ 4. Od rana czuje się jakby mnie czołg rozjechał, mam obolały kark i potwornie zmęczone prostowniki grzbietu. Do tego wszystkie schody mi się wydają taaaakieeee wysokieeee... 5. A na koniec dnia dobiła mnie informacja, że zmarł Ramon [...]

[...] - podrygi negatywów - 4 serie - nie piszę powt. bo to była masakra - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1 seria - 8 powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 1 seria - 8 powt. - wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym - 4 serie - 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem - 4 serie - 12,10,8,8 - przenoszenie [...]

[...] modlitewnik w razie potrzeby na koniec treningu aby bardziej łapy spompować ściąganie drążka jeśli chcesz zostawić to jeden rodzaj - nie musi być aż do klatki i zza kark, poza tym wcześniej masz podciąganie tak że można by było nawet je usunąć brakuje jakiegoś wiosłowania - sztangą lub sztangielką wyciskanie na barki nie musi być zza [...]